La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi 2

[shaitan]

per i miei standard si scaricherò, per gli standard di uno che si allena per far bene le gare scarico poco...

l'idea è questa settimana 7/7 130km 1 lavoro corto infrasettimanale (10 0 12x400), 1 al ritmo dei miei amici, 1 lungo da 33k tirato
settimana prossima 7/7 ma una solo jogging 7km per cui intorno ai 105km con 2 medi infrasettimanali (1 al mio ritmo 4.10?, uno al loro 4.40) e un variato lungo la domenica (tipo 20x500/500)

mentre settimana della mezza taglio abbastanza: 6/7 di cui 1 solo jogging, 1 solo lavoro giusto per far girare le gambe infrasettimanale. Totale boh 85? e anche quella settimana visti i pochi km non sarebbe 80/20 ma più 70/30 ahahahahaahah

[KGiga1979]

Complimenti anche qua per la Mezza e per come stai prendendo questo periodo.

Questo Shaitan 3.0 che continua a fare tantissimi km ma che fa anche gare e risultati senza la necessità di otimizzarle.

Per i Lavori infrasettimanali la penso come Shasha...basta che anche questi lavoretti da pacer siano inseriti nel programma generale,soprattutto per un equilibrio di lungo periodo. Cioè anche se sono facili facili non devono sostituire un lento e se si passa 3 non lenti a settimana vedere bene quando e se caricare ( un idea potrebbe essere mettere uno solo tosto e gli altri 2 da pacer o meno leggeri come intesità o volume ).

A Roma farai benissimo ma se l'obbiettivo è la Maratona e ancora di piu la 6 ore non ne farei un metro della condizione attuale (che in particolare per la 6 ore è gia abbondamente da P.B. ). 1:25 è possibile?si per me si ma se viene 1:26 o 1:27 è uguale

[shaitan]

mah 1h25 mi pare difficile ma in realtà non penso proprio a obiettivi di tempo... mi dò un target più o meno realistico giusto per non partire a caso. Poi se finisco sopra amen, se sotto meglio

se inizio a pensare potrei fare, facile che diventi un devo fare ed ecco che la "magia" attuale svanisce subito

invece il numero di allenamenti di qualità un po' un problema lo è... ma alla fine mancano poche settimane, dovrei riuscire a reggere 3 qualità a settimana bene o male (nel senso non ottimizzo ma spero di non sfasciarmi).

Dopo la maratona penso che terrò un solo allenamento mio e magari accompagno i ragazzi in due loro. Di cui uno essendo lungo generalmente è relativamente poco tassante per me

[filattiera]

4:08 al km per la mezza.

[shaitan]

e venne il giorno in cui la vapor 2 del sub3 proprio tirò i remi in barca e mi disse "sono stanco capo" salutandomi a soli 708km. Le due vapor 1 le portai a 900 e 1000. Questa è durata meno, non so se perché la 2 meno durevole o perché date le poche gare è campata 4 anni forse troppi





Approfitto per aggiornare situazione scarpe:

Scarpe da lento:
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Nike invincible 3 (825km)
Puma Magmax (175)
Puma Foreverrun 2 (0)

Scarpe da lavoro non tiratissimo, variati e ultra
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Saucony Speed 3 (807)
Saucony Speed 4 (87)

Scarpe per lunghi qualificati, medi etc
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Adidas Prime X2 (58)

Scarpe da gara o lavori tirati
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Nike vaporfly 2 (170)
Nike alphafly 3 (24)

Poi vabbeh quelle da pista che praticamente non uso. Devo dire che il parco scarpe si è ridotto parecchio, quasi quasi posso comprare qualcosina ahahahahahah

[shasha74]

Infatti….non ti riconosco più!

Compraaaaaa….e lascia il Shaitan 3.0 nel cassetto, quando pensi all’acquisto scarpe

[KGiga1979]

Certo che le distruggi le scarpe...troppa potenza .

A 600 km al mese...8 paia di scarpe l'anno vanno comprate c'è poco sa fare. Con qualcuna ( soprattutto da lento ) farai più km con altre meno ma non si scappa.

Purtroppo prezzi sempre più alti e promozioni ( vere 40-50% e oltre) sempre più difficili da beccare complicano la situazione ma Salvataore è un maestro in questo

[shaitan]

In realtà questo è il primo paio che mi capita. Anzi il fatto che ho alta cadenza fa si che sono relativamente poco potente (e infatti con le alpha facevo molto meno casino degli altri). Magari nel caso di queste vapor 2 il fatto che fossero vecchie non ha aiutato.

Di solito porto anche le supershoes intorno ai 1000km che per uno over 80kg non è male. Così almeno sono solo 5/6 paia l'anno

[shaitan]

settimana di carico, 131km

martedì un 12x400 rec 200 a 3.40
mercoledì pacer per i ragazzi 3x1500-700-300 (rec 530-330-200) ritmi più o meno 4.20-4.10-4 ultimo giro un po' sotto

oggi bel lungo da 35km con 30km a 4.23 in leggera progressione (ultimi 3km a 4.14). In passato stesso allenamento ho fatto 3/4" meglio ma non sono lontanissimo da quel tipo di allenamento

Palestra benino, solite 5 sedute un 6h

Ora veniamo alla cosa importante: settimana prossima semiscarico con un centinaio di km e 2 lavori in ottica mezza e settimana dopo scarico vero e mezza di Roma.

Ora il piano originale era dopo la mezza fare un lungo a -5 e uno a -3.

Ma essendo già a 35km e avendo alle spalle un bagaglio di lunghi (e i vari over 50 pre 6h) sto pensando di farne solo uno a -4 con richiamo a -2.

Però neanche a farlo apposta a -4 c'è la maratona di Rieti, una maratona omologata UISP e non fidal e poco partecipata quindi senza rischio di ingarellarsi...

Pensavo di fare il lungo finale lì impostandolo come
2km @5
8k @4.35
7k @4.20
8k @4.35
7k @4.15/20
6k @4.35
4.2 @4.15

totale intorno alle 3h9 (che sarebbe anche il mio secondo best ma tanto non vale )

@shasha74 tu che sei il re di ste cagate senza senso che ne dici? se po' fa?

[shasha74]

Ottimo!!!!!
Poi vedi come butta, se vuoi fare un recupero leggero più lento verso 4’40”.

Ma io approvo, aspestattati però gente che ti guarda male