TEST DEL MORIBONDO

[victor76]

Grandissimo, majin! Ora avanti col prossimo obiettivo!

[majin]

diciamo che l'ultimo chilometro ho visto come Fantozzi l'arcangelo Gabriele

[Doriano]

mi pare giusto!

[DavideRun]

Sopravvissuto al moribondo -> link strava

Mi ero prefissato di farlo a 5'25"/km, poi al parco ho incontrato il team baserunning e ho provato ad accodarmi al gruppo dei 5:15 ...tra l'altro questo percorso è un pò più ostico rispetto a quello in cui ho corso nelle prime 4 settimane, che invece è tutto pianeggiante!

[vdude]

Va bene così e pazienza soprattutto senza aver paura di andare troppo piano, rispetta il tipo di respiro e vedrai che a respiro facile a 6'/km ci arrivi. I macro-miglioramenti non si verificano da un giorno all'altro ma lentamente.

Mi ricollego anche qui per quotare e ringraziare Oscar56 (come ho già fatto nel post originario con Doriano) per il saggio consiglio, l'ho seguito e ne ho visto i benefici
Per chi volesse, ho postato i progressi qui http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 4&start=20 nel post originario che avevo avviato (giusto per non duplicare...)

[Doriano]

nuovi (ex) moribondi crescono....

[Fabiuzzz]

Ieri mattina ho affrontato il test del moribondo, risultato:
10.500 M in 55 minuti e 33 secondi!!

Devo dire che ho iniziato a correre come se mancassero solo 5 minuti allo scadere dell'ora, risultato?
ero già agonizzante! ho sbagliato subito il ritmo dell'andatura che naturalmente era troppo sostenuta.
poi ho provato a rallentare stabilizzandomi.
Non ho badato ad altro che a non superare l' fc max. Normalmente cerco di rimanere tra i 150 e i 170 , superando questa soglia solo nei tratti in salita. (ho 36 anni quindi il mio limite in teoria è 184) e il risultato è di arrivare ai 10 km in 1h02' / 1ho4'.
Devo dire che durante il test ero stabilmente a 170 bpm di media, e che cmq alternavo tratti piani a tratti in leggerissima salita ma cmq abbastanza lunghi ( circa 1 km )
Ora il prossimo obiettivo e' la costanza in modo tale che magari, riprovando tra un paio di mesi durante i quali seguire un allenamento idoneo a superare il test con un pò meno fatica.
E proprio a tal fine credo proprio che inizierò a martellarvi nelle giuste sezioni per chiedere consigli preziosi !!
Ciao a tutti!

[gianmarcocordella]

10500m in 55' sono 5'20 di media
Altro che .oribondo puoi puntare già ai 50'

[valyant]

Quando leggo certe prestazioni mi viene la depressione Ci ho messo quasi un anno per superare il moribondo partendo da zero. A un 5.20 ci arriverò fra un anno ...se tutto va bene

[Doriano]

premesso che non c'è nulla di grave o irreparabile, ognuno ha i suoi tempi, mi sembrano tempi un po' lunghi.
se vuoi postare qui i tuoi allenamenti vediamo se si può migliorare qualcosa in ciò che fai!