[Diario] Preparazione Milano City Marathon 2013

[Pablo74]

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=21&t=15103

[imax]

Obiettivo del giorno

giovedì 7 febbraio 2013 3km risc. + 4 allunghi + 4x3000

Riscaldamento:
3km ritmo 6'12"

Allenamento: 4 ripetute da 3km, di seguito i ritmi medi
1 5'12"/km
2 5'06"/km
3 5'02"/km
4 5'11"/km

Recuperi: 2km corsi in 12 minuti totali. Ritmo 6'/km

Sono contento perchè non mi sento sfiancato, ma so che Roberto sarà
leggermente troppo veloci, la paura di andar troppo piano...


avanti così

[castoro]

effettivamente un pò troppo veloci per il tuo obiettivo maratona, però se non ti senti distrutto e hai concluso senza troppo affanno, può anche andare bene, l'importante è che recuperi bene e non esageri col prossimo allenamento

[castoro]

ah cmq ho già messo la sveglia alle 3.45, perchè spero di uscire alle 4.30 dato che dovrei correre 15km, quindi ora vi do la buona notte

[imax]

effettivamente un pò troppo veloci per il tuo obiettivo maratona, però se non ti senti distrutto e hai concluso senza troppo affanno, può anche andare bene, l'importante è che recuperi bene e non esageri col prossimo allenamento

sabato ho un progressivo da 18 km, sinceramente non credo forzerò la mano.

La testa è già a sabato 16

[leonardhomer]

Ciao caro,
rimando il mio appuntamento all'anno prossimo (o a questo autunno).

Sono daccordo con quanto hai scelto di fare
Se non te la senti, se capisci che il fisico ha bisogno (giustamente!) di più tempo per arrivare a correre 42k, hai fatto la scelta giusta!

Personalmente, vuoi per il peso, perchè son una mezza sega o altro, ho capito che devo prendermela "comoda": non potrei accelerare i tempi, ma andare con gradualità rispetto a tempi e distanze. Poi ho trovato un coach ancora più premuroso che mi ha impostato allenamenti e tabelle per arrivare quasi in maniera naturale a qualche seppur piccolo risultato

In più aggiungo che mi sto godendo appieno tutte le (poche!) gare che ho fatto, sempre procedendo per gradi, prima 5k, poi 7k, due 10k e solo ora la RomaOstia: voglio dire, avessi fatto una maratona dopo boh 5mesi (ammesso di poterla reggere!) magari avrei perso tutto il divertimento e la goduria di preparare le altre gare più corte, per passare subito alla regina...

Il tutto IMHO ovviamente, la gran parte dei runner qui dentro e passato subito a pensare alla Maratona

[castoro]

imax, ok la testa è già al 16, ma facci arrivare anche le gambe

[imax]

Senz'altro coach!!

[castoro]

[imax]

Eccomi prontamente smentito!!

Scherzi a parte, ho appena concluso il progressivo. Guardando il sito di Albanesi si consigliava di correre 2/3 al ritmo del lungo e 1/3 al ritmo del medio.

Cercando di mantenere l'obiettivo ho finito per correre gli ultimi 6 km troppo forte, come al solito, attorno ai 5'05"/km

Comunque ne è uscita una corsa di 18 km a 5'31" di media. Sono contento.