allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[Giovanni Gianfriddo]

Vorrei chiedervi un consiglio, verso giugno/luglio ( il bando non e ancora uscito ) forse ( se passo le altre prove ) dovro svolgere le prove di educazione fisica. Dovrò come minimo fare 1000 mt piani in almeno 4:30 minuti, e per avere possibilita 4:00/4:10 minuti. mi sono gia abbonato per il campo sportivo ( con la pista di 400 mt) e le mie prestazioni aerobiche, sviluppate col tapis roulant, non sono niente di che ( 20 minuti a 11.5 km/h ) e non ho fatto ancora prove per i 1000 mt. Vado da 6 mesi regolarmente in palestra e ho un'ottima forza muscolare ( essendo passato da 0 a 18 piegamenti sulle braccia anche ).
Come mi consigliate di allenarmi? grazie mille in anticipo.

consigli?

niente?

[gianmarcocordella]

puoi iniziare ad aumentare un po il volume di corsa
ad esempio fare 4 uscite settimanali 2 leggere di circa 35 40' di corsa lenta
un'altra inserendo variazioni del tipo 1km veloce e 1 lento
un'altra facendo delle ripetute in pista come ad esempio un 6-7x400m a 1'30-32 ogni giro

[Giovanni Gianfriddo]

puoi iniziare ad aumentare un po il volume di corsa
ad esempio fare 4 uscite settimanali 2 leggere di circa 35 40' di corsa lenta
un'altra inserendo variazioni del tipo 1km veloce e 1 lento
un'altra facendo delle ripetute in pista come ad esempio un 6-7x400m a 1'30-32 ogni giro

Grazie mille
comunque ho fatto una prova per i mille metri. Non sono riuscito a completarli ero troppo stanco
penso che le ripetute di 400 mt possano aiutarmi...
nei 35-40 minuti di corsa lenta presumibilmente quanti km dovrei fare?

[PepsiRun]

puoi iniziare ad aumentare un po il volume di corsa
ad esempio fare 4 uscite settimanali 2 leggere di circa 35 40' di corsa lenta
un'altra inserendo variazioni del tipo 1km veloce e 1 lento
un'altra facendo delle ripetute in pista come ad esempio un 6-7x400m a 1'30-32 ogni giro

Grazie mille
comunque ho fatto una prova per i mille metri. Non sono riuscito a completarli ero troppo stanco
penso che le ripetute di 400 mt possano aiutarmi...
nei 35-40 minuti di corsa lenta presumibilmente quanti km dovrei fare?

1 mese fa facevo a stento i 1000 metri in 4.20 (arrivavo col fiatone e non potendo fare nemmeno un metro in più)
Dopo 1 mese sono sceso ad arrivare a fare i 1000 metri in 3.10 secondi (dando il 100%) ho.tolto piu di un minuto..
Mi sono allenato 3 volte a settimana facendo sempre ripetute (i fondi lenti non li facevo quasi mai)
Alternavo ripetute sui 300 , 200 e 100 in un solo allenamento e ripetute sui 2 km in circa 9 minuti l allenamento successivo..
Pero c'è da dire che io son sempre stato abbastanza veloce, mi mancava solo la resistenza persa in 2 anni di sedentarietà

[Giovanni Gianfriddo]

Grazie mille
comunque ho fatto una prova per i mille metri. Non sono riuscito a completarli ero troppo stanco
penso che le ripetute di 400 mt possano aiutarmi...
nei 35-40 minuti di corsa lenta presumibilmente quanti km dovrei fare?

1 mese fa facevo a stento i 1000 metri in 4.20 (arrivavo col fiatone e non potendo fare nemmeno un metro in più)
Dopo 1 mese sono sceso ad arrivare a fare i 1000 metri in 3.10 secondi (dando il 100%) ho.tolto piu di un minuto..
Mi sono allenato 3 volte a settimana facendo sempre ripetute (i fondi lenti non li facevo quasi mai)
Alternavo ripetute sui 300 , 200 e 100 in un solo allenamento e ripetute sui 2 km in circa 9 minuti l allenamento successivo..
Pero c'è da dire che io son sempre stato abbastanza veloce, mi mancava solo la resistenza persa in 2 anni di sedentarietà

ok allora potrei optare per tre volta a settimana ( i giorni alterni ) inserendo 2 km di riscaldamento e andarci di ripetute di 400 e 200 metri... cosi andrebbe bene? per il poco tempo che ho preferirei allenare la velocita... come ho gia detto non ho una "grandiosa" resistenza ma non riesco a tenere a lungo l'alta velocita quindi credo sarebbe meglio

[PepsiRun]

Non sono molto esperto, ti parlo per esperienza personale..
Io ho lavorato di ripetute e di falterk
Ripetute ho sempre fatto cosi : 4x 300, 4x200 4 x100 (nello stesso allenamento)
La velocità in cui chiudere la ripetute l ho aumentata man mano che progredivo.. tra le ripetute 1 minuto e mezzo di riposo da fermo

[Giovanni Gianfriddo]

Non sono molto esperto, ti parlo per esperienza personale..
Io ho lavorato di ripetute e di falterk
Ripetute ho sempre fatto cosi : 4x 300, 4x200 4 x100 (nello stesso allenamento)
La velocità in cui chiudere la ripetute l ho aumentata man mano che progredivo.. tra le ripetute 1 minuto e mezzo di riposo da fermo

scusa ma... cosa sono i falterk? e gli allunghi?

[PepsiRun]

Corsa alternata da un lasso di tempo dove corri piu veloce e un lasso di tempo dove corri lentamente esempio :
2 min corsa lenta e 30 secondi ad un ritmo maggiore etc..
Se cerchi su Google ti escono molti esempi da seguire.. io ho preso spunto da lì .
Gli allunghi li faccio per scaldarmi prima delle ripetute e dppo i 2 km di corsa lenta del riscaldamento.. su distanze dai 60 ai 100 mt.. fai 4 -5 allunghi dove aumenti man mano la velocità

[Giovanni Gianfriddo]

Corsa alternata da un lasso di tempo dove corri piu veloce e un lasso di tempo dove corri lentamente esempio :
2 min corsa lenta e 30 secondi ad un ritmo maggiore etc..
Se cerchi su Google ti escono molti esempi da seguire.. io ho preso spunto da lì .
Gli allunghi li faccio per scaldarmi prima delle ripetute e dppo i 2 km di corsa lenta del riscaldamento.. su distanze dai 60 ai 100 mt.. fai 4 -5 allunghi dove aumenti man mano la velocità

gli allunghi a quale velocita? recupero fermo o di corsa?

[PepsiRun]

Fermo.. parti con un ritmo moderato e aumenti man mano .. alla fine servono solo per scaldarti e prepararti all allenamento