Quale allenamento oggi (Ottobre 2014)

[MarcelloS.]

Ottimo Segrino al calare del buio!

H.18.30, sereno, 19°, secondo giro al buio, clima estivo o quasi.

Una settimana dopo la 100 km, seconda uscita e dopo un pomeriggio da amici vado al Segrino (in ritardo), so che per la prima volta correrò lì al buio, ma non porto la luce. Il Segrino infatti non è illuminato, se non alle due estremità del lago.
Due giri, quasi 10 km. Ritmo subito vivace, è il ritmo del mio lento, ma una settimana dopo una 100 km girare intorno a 5'10'' è un lusso. Sto bene, la temperatura è ideale, nel secondo giro aumento addirittura un pochino. Rispetto a giovedì sera, gambe super. Molto soddisfatto!
Tempi: 25'42''+25'25''=51'07''

[StePo8]

Buona ripresa Marcello, io mi presenterò al Segrino Sabato prossimo x un bel 6 giri!!!

[MarcelloS.]

Acc... stavolta saremo ad Arezzo

[aroldo74]

Molto bene MarcelloS.

Per me oggi ancora potenziamento con lavori in casa.

In particolare:

Sprint in salita sulle scale (5 rampe da 15)x 6 volte.
scale con pesi.
Stacchi da terra con lattine di vernice da 15 kg cad.
Squat con carico.... per sollevare mobili.
Esercizi per le braccia con pennello e rullo.
Esercizi propriocrttivi e posturali su ultimo gradino di scala a a libro.....

Domattina garetta con solo 23 km negli ultimi 7 gg.

Ciao a tutti.

[MrTitanio]

Appena finito...

21' corsa progressiva,ho aumentato ritmo ogni 7',credo di essere partito attorno ai 4'40'' e finito attorno ai 4'15'',probabilmente anche un pelo piu' forte.

Ho fatto poi 5' di strecing e son ripartito per un fartlek di 15' (1'L +1'V+1'30''L+1'30''V+2'L+2'V e ritorno chiudendo con 30''L e 30''V),buon ritmo anche in questo fartlek,nei tratti lenti 4'20''/4'30'',nei tratti veloci 4'10''

Alla fine 1 km di defaticamento

Ho spinto un po'di piu' nel progressivo che nel fartlek (in effetti ho cambiato un po' poco ritmo) ma non volevo stafare,anche se ho corso in giro per Torino le sensazioni sono state quelle di andare bene e potrei essere andato anche un po' meglio di quanto credo

Ciao a tutti,buona Domenica

[ilcaso]

fino a dicembre non seguendo più nessuna tabella e non sapendo se preparerò prima una maratona o una mezza, posterò i miei allenamenti qui

http://connect.garmin.com/modern/activity/615392325

[erman67]

bene bene ... poi mi farai sapere come ti trovi con le mr00

[denny92]

per me oggi ore 6.15(a digiuno, solo caffè): 20min mobilità + 3km risc. + 5x100m allunghi rec.100m corsetta + 12KM CORSA MEDIA(4:14'') + 3.5Km def. + 45 min stretching

[madferit]

Buona domenica a tutti...per me oggi ultima fatichina pre Venice Marathon con 1,5km di Risc+15Km FM/Rmar (4':07'') e 0,5km di Def per un totale di 17Km(4':14'').Alla fine le gambe erano abbastanza reattive e ho preferito tenere un'andatura + sostenuta al ritmo in cui riuscivo a riuscire ancora a conversare in modo chiaro insieme a un mio compagno di societa'(colui che ha un differenziale di 5'' a km tra mara e mezza )...un passista d'oro a prova di garmin,spacca il secondo senza guardare l'orologio ,compagno ideale per una maratona con il suo personalòe di 2h57'!Credo comunque di avere individuato il piano gara,seguiro' i pacer delle 3h fino alla mezza, e se la giornata sara' di quelle giuste provero' il negative spit...certo Venezia non è il circuito ideale per andare bene nella seconda parte ma ci proviamo

[gianmarcocordella]

Stai tutto il tempo con i pacer delle 3h
Quelle minimo minimo ti portano alla mezza in 1h29