Preparare Maratona Con Jack Daniels

[HappyFra]

Grazie @cidue
@Muttley_76 intanto congratulazioni per il secondo figlio capisco benissimo il poco tempo a disposizione!
Sul libro il programma di 12 settimane è quello più impegnativo come dice JD stesso e in effetti i trentelli si sprecano su cadenza bisettimanale, ho dato un'occhiata alla tabella da 18 sett col tuo chilometraggio massimo e gli allenamenti sono un pelo più umani, sempre un bel volume sulle due Q ma raramente con double da 30

[cidue]

Per me oggi una ripresa sotto pioggia e vento , portando a casa 16k a RM+3". Mi avete convinto preparerò Milano con JD con le 18 settimane ridotte a ... 12 . In un primo momento l'avrei dovuta preparare con Albanesi, ma vedendo l'entusiasmo dei nuovi ingressi in stanza, seguirò ancora una volta JD:
MP................... 5.09/k
km settimanali .... max 89
VDOT ................ 6W 42 + 6W 43
E ..................... 5.42/K
Prossima domenica W12 Q1.
Buone corse!

[Muttley_76]

@HappyFra grazie!
Penso che per la maratona di Bologna del 3 Marzo proverò a continuare con il programma “tosto” da 12 settimane, anche calcolando che avrò in mezzo 2 settimane di trasferta in Malesia e Qatar che saranno di scarico forzato.
Poi per la prossima maratona leggerò per bene il libro e farò un programma un po’ più leggero.

[alb.onda]

@Muttley_76 sono gli svantaggi di andare troppo veloce
noi bradipi nello stesso tempo facciamo molti meno km...e ci risolviamo il problema

[Muttley_76]

@alb.onda in realtà il programma per la maratona da 12 settimane si basa sui km e non sul tempo, però ho il sospetto che sia stato pensato per atleti ben più veloci di me (ad esempio l’ultima settimana mette 60’ di E e segna 14.5 km).

[HappyFra]

Che bella notizia @cidue !! Mi fa molto piacere, dai ci si supporta a vicenda, super! Bravo per aver ripreso con un meteo così siamo anche un bel campione statistico variegato con tempi diversissimi ma con una cosa in comune: nessuno farà la tabella completa, hehe! @Muttley_76 per scoprirlo devi solo provare, alla peggio potresti scontarti qualche km se vedi che è insostenibile
Stasera per me micro allenamento di 6Km E su treadmill, ho finito tardi in ufficio ed ero pure senza luce

[HappyFra]

Oggi altri 8km E in orario centrale grazie al lavoro da casa, mi sono risparmiata una bella legnata di freddo serale, qui da me le temperature nei prossimi giorni scenderanno abbastanza

[cidue]

In attesa di domenica, oggi fatti 45k bike al freddo. Ottimo allenamento, in attesa del lunghetto di 26k con 10+10k M del 1° giorno di tabella.

[HappyFra]

Oggi per me sessione di Q2, in programma 9,5 E; 9,5 M; 3E per un totale di 22km
E' stato abbastanza impegnativo, sono partita non molto brillante e con le gambe pesanti e paradossalmente ho faticato di più nella prima parte E che non a ritmo M, oggi tra l'altro c'era parecchio freddo e cielo coperto, quando sono arrivata a casa mi sentivo un pezzo di legno, avevo anche la faccia paralizzata
I ritmi comunque li sento adeguati, la novità è data proprio da questi allenamenti belli consistenti come volume a cui non ero abituata in mezzo alla settimana a cui mi devo abituare ma per ora tengo botta
Volevo anche chiedervi se voi oltre ai km previsti a settimana vi è capitato di aggiungere qualche uscita extra, parlo ovviamente di E e al massimo mezz'oretta..

[alb.onda]

Mah, se ti va e te la senti, perchè no ? Io di solito aggiungo altro (potenziamento, core training, cyclette blanda), ma non vedo perchè no...importante è che siano LENTI