Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[Michael Orso]

Ciao a tutti,
allora, giovedì portato a casa il 3'x3' solo ed esclusivamente con la forza di volontà (ero veramente svuotato), venerdì riposo, sabato 11 km a 4:28 e ieri (non so cosa mi dica la testa ) 24 km a 5:30 di media con 600 m+ di dislivello...
martedì previsto test del miglio + ripetute, giovedì lento lento di recupero e sabato esordio in griglia per la mia prima gara (10 km).
@jerkops ti faccio veramente i complimenti!! tempo DA PAURA
@Gert ti assicuro che è normale quanto è successo.. io con 5 gg di virus sembrava avessi perso tutto l'allenamento..
@gabrieleda far girare le gambe in quelle condizioni non è da poco..

piccolo OT.. non so se avete sentito.. che sfortuna Kiptum.. non ci voleva proprio.. mi dispiace

[Batteo85]

sti cacchi @jerkops , complimenti!!!

Ieri invece dovevo fare il classico lungo lento del we con il mio compagno di allenamento che mi fa da freno, ma ha paccato...il risultato è che sono venuti fuori 16 km di medio veloce strutturato su due blocchi, con primi 8 km intorno ai 4:30 e i secondi 8km intorno ai 4:10 per una media complessiva di 4:19!

Peccato che ha iniziato a farmi un pelo male il ginocchio...mi sa che adesso inizierò a calare un pelo i ritmi in vista della mezza tra due settimane!

[gabrieleda]

@Batteo85 meglio dare retta al fisico. Tra l'altro a due settimane sei già in avvicinamento e scaricare un po' è comunque necessario

[gabrieleda]

@Michael Orso complimenti per gli allenamenti e cavolo non avevo sentito di Kiptum incredibile, che peccato!

[jerkops]

16km a 4'19" non male davvero @Batteo85, tieni buono il ginocchio, cos'è? Esterno tipo bandelletta?

Comunque sì, concordo con @gabrieleda, ormai quello che c'è, c'è. La cara e vecchia massima "non ci sono allenamenti a due settimane che possano farti andare meglio in gara, ma ce ne sono moltissimi che possono fartela andare peggio", quindi preservati.

[jerkops]

@Michael Orso Daje! Ci stai dando dentro per bene!

Sentito di Kiptum, davvero un enorme dispiacere .

[Michael Orso]

Buongiorno a tutti,
oggi test del miglio + ripetute sui 400m poi solo riposo e recupero lento e riposo di nuovo.. per voi ho una domanda..
la partenza della gara è alle 9:00 del mattino, cosa mi consigliate per il riscaldamento? colazione 2:30 prima circa può andare?

[jerkops]

Si, colazione io in genere faccio 3h prima. Riscaldamento pregara, non troppo dissimile da quelli preallenamnto intenso, 15 min corsa blanda + 5 allunghi da 100-150m fino ad arrivare a Ritmo gara. Una ventina di minuti totali.

[jerkops]

Poi boh, in mezzo tra la corsa blanda e gli allunghi io ci metto un po' di jumpin jacks, skip, calciata, carioca, passo saltellato... Ho una sequenza fissa, roba di 2-3 minuti, ormai mi trovo bene, faccio sempre così, probabilmente più psicologica, che fisica.

Altro consiglio spassionato, induvidua i bagni, o eventuali posti in natura dove fare un goccio. Perché, almeno per me, la pipì pre-gara è praticamente una costante.

[Michael Orso]

ok grazie @jerkops
per i bagni in teoria non ho problemi.. quando ero in griglia con le bici non mi è mai successo.. speriamo di non iniziare ora..

comunque seguirò il consiglio