[Diario] Preparazione Milano City Marathon 2013

[castoro]

ho scritto ampiamente cosa penso dei programmi di albanesi

quindi evito commenti in tal senso,

l'importante è che il progressivo ci sia stato e che è andato tutto bene

[imax]

Eh Roberto cercavo un modo "sensato" per fare il progressivo, perché fare ogni km più veloce del precedente rischiava di farmi passare 18 km con lo sguardo incollato al gps

[castoro]

boh, ma a me giuro che viene sempre così naturale un progressivo sia che faccia CL o un lungo, mi viene veramente naturale, per farti un esempio giovedì ho fatto 15km con saliscendi e quindi il progressivo teneva conto del fatto che in salita andavo chiaramente + piano che in discesa, ebbene ho fatto un giro di 3,1km ripetuto 3 volte (+ 3km per andare e altri 3 per tornare) ebbene i km in salita li ho corsi in 6.54, 6.45, 6.21, quelli in discesa in 6.14, 5.55, 5.30 e ti giuro senza mai guardare l'orologio e senza mai forzare l'andatura, i primi 3km in 7.01, 6.58, 6.55, gli ultimi 3 in 5.40, 5.21, 4.41 (qui li ho tirati)

[AndreaR]

Cooooooach, che faccio la prossima settimana?

Oggi ho fatto il progressivo da 16km (5:30, 5:21, 5:18, 5:15 le medie ogni 4km)


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[castoro]

Allora Andrea, ottimo progressivo

1° allenamento: 10km CL + 6 allunghi
2° allenamento: 3km risc. + 4 allunghi + 4' riposo + 8x1000 a 4.55 con rec. 3'CL + 1/2km defat.
3° allenamento: lungo 21/22km

[AndreaR]

Ottimo, grazie mille


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[AndreaR]

Oggi pomeriggio, con ancora il pranzo da digerire, 10 km di CL (58:47)!+ 6 allunghi.
A parte i rutti, tutto bene.

Ottima cosa gli allunghi, ti fan stare bene.

http://connect.garmin.com/activity/272556105

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[castoro]

come diceva Fantozzi: rutto libero

[AndreaR]

Mamma mia, ieri ho fatto un concerto


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[castoro]