Quale allenamento oggi (Luglio 2014)

[aroldo74]

Madferit complimentoni!!!

[juanni]

Complimenti Aroldo e Madferit
... e complimenti anche a me per il PB nei 3000

[gianmarcocordella]

Juanni nn mi avrai mica superato ?

[vangogh]

Stamattina, a 40 giorni dall'infortunio, ho mosso i primi passi
Alle 6.00 esco titubante perchè la paura di ricaderci è tantissima ma.... ma la nostalgia è altrettanta ..... e quindi ci provo.
Alterno 3' di corsa a 2' di camminata e faccio poco meno di 6 km in 36'.
A parte la fatica e tutto il resto, che dopo così tanto tempo di stop mi aspettavo, mi sembra che ora la situazione sia sotto controllo.
Se nelle prossime ore non torna fuori l'infiammazione martedì ci riprovo.
Non serve che "dica" quanto sia bello tornare a scrivere qui!!!

[juanni]

Ottimo Vangogh
è bello anche per noi leggerti nuovamente qui
buona ripresa

@gianmarco: 11'26''......
su su..... vedi di darti da fare a fare qualche PB che qui ti battono tutti i vecchietti.....

[Gull82]

Sveglia alle ore 5:30, in strada alle 5:50 (a digiuno). 20°gradi circa, soleggiato.
10' riscaldamento + 18 km di medio collinare a 4'25" (D+ 160 mt) + 5' stretching leggero. Ottima seduta di allenamento questa mattina, che conferma il buonissimo stato di forma degli ultimi tempi; sempre in spinta nelle salite, anche in tratti sopra il 7% (4'10"-4'15").

[ste72]

Dopo due settimane in Trentino (con 7 uscite, circa 100 km e 2.500 D+ e D- complessivi),
stamattina sono tornate alle corse in pianura: caldo e umido allucinanti.
Comunque lunghetto di 18,3 km passo medio 4'56''

[pier]

Questa mattina opto per 20 km di collinare con pendenze abbastanza toste, al posto di un progressivo di 24 km.
Buone sensazioni e facilità di corsa fino al 14° km, poi qualche problema con la mia solita gamba sinistra.
Gli ultimi due km da strazio per disidratazione per aver sottovalutato il caldo umido, che mi ha prosciugato ogni riserva liquida.

[smiri11]

@aroldo74 @madferit complimentoni
@vangogh benissimo, si rientra, mi raccomando con prudenza

per me qst mattina Fondo Variato di 19km, con in programma ultimi 3km a 4'20 ed ultimo a 4'00.

Parto alle 7:30 ed è gia molto caldo
i cambi di ritmo mi vengono bene, ma gli ultimi 3km soffro e corro a 4'22, ma l'ultimo cambio di ritmo non ne ho più e corro a 4'23" addirittura più lento dei km precedenti.
Domenica scorsa sotto la pioggia ultimi due km a 4'08" e 4'00" senza problemi.
Credo che il caldo abbia influito un pokino, ma niente scusa si corre con il tempo che c'è

Cmq alla fine 19km in 1h29'26" pm 4'44", tutto sommato un buon allenamento.
Chiudo con 2,5km di defaticamento a 6'12" piano piano con il caldo e la stanchezza che oramai avevano preso il sopravvento.
Cmq alla fine sono 21,5km.

Buona domenica a tutti!!!

[madferit]

grazie smiri,ora incomincia il progetto maratona...e il capire a che ritmo farla,se buttare giu' quei 38'',o cercare il tempo massimo potenziale,dipendera' tutto dagli ostacoli della preparazione...@vangogh ottimo il rientro e senza badare al crono per i primi tempi,concentrati sulle sensazioni !@smiri...il caldo,'l'umidita' accompagnate magari da un bel vento torrido sono è un nemico del crono,bisogna accettarlo...i miei lunghi estivi lo scorso anno erano tutti over 4':40''