[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

[morfeo68]

Doveva finire, lo stato di grazia, prima o poi...
Sabato scorso l'ultima giornata buona, due chiacchiere con Giorgio Calcaterra e poi 10 km con lui ed un'altra mezza dozzina di persone tra i 5 ed i 6 al km, nel quadro di un evento Cisalfa/ASICS. Curioso come sempre di provare scarpe, ho accettato l'invito a provare un modello scelto per me dal "biomeccanico" presente. Non ho voluto nemmeno sapere quali fossero, mi sono fidato ed affidato. Le ho trovate comodissime e con un buon grip, ho scoperto che erano le Cumulus 20 ed ho pensato che potevano essere una buona scarpa da lento di recupero.
La sera a casa è cominciato il fastidio al ginocchio che mi ha sempre accompagnato nelle corse fino a qualche anno fa e che ancora sento quando corro più di 15-20 km con le Ghost. Con le Cumulus sono bastati addirittura 10km ed ancora non mi sono ripreso.
In più da un paio di giorni ho un senso di influenza incipiente che non mi impedisce di fare brevi uscite ma mi mette paura per l'ultimo, definitivo lungo che mi aspetta.

ti rispondo qua invece che in pvt
secondo me sei supinatore
e le scarpe con supporto non fanno per te
e intendo anche quelle che sono neutre e ne offrono parecchio
come mizuno e new balance

[d1ego]

Grazie morfeo, ti ritengo un grande esperto di scarpe.
Si, credo di essere supinatore soprattutto a destra e soprattutto da stanco. Forse il problema più a monte potrebbe essere la discesa dell'anca, dopo la maratona approfondisco, ora non è il momento.
Influenza passata dopo un paio di giorni ma impegni familiari mi hanno inchiodato fino ad oggi pomeriggio quando nonostante la giornata non riposante ed il pranzo in famiglia, mi sono fatto 35 km. L'allenamento più duro che abbia mai fatto, sia mentale che muscolare. Chiuso poco sotto i 6'/km riscaldamento, defaticamento, semafori (pochi) e fontanelle compresi.
La maratona in 4 ore è possibile, secondo voi?

[morfeo68]

si
pero' bisogna vedere come ti comporti nei lunghissimi
oggi ci hai messo 4 ore fermandoti per pause
ti manca ancora qualcosa
tipo aumentare la velocita'

[d1ego]

3 ore e 31 per 35km, non metto in pausa l'orologio. Passo medio 6:01, passo medio in movimento 5:58. Primi 3 km fatti a 6:45 (riscaldamento, digestione), ultimi 2 a 7 (città, defaticamento).
Di positivo c'è che stamattina le gambe... Pensavo peggio. TasO dice aerobic quotient 3%, il più basso mai registrato su un lunghissimo ma probabilmente è perché sono partito già con FC alta.
Venerdì avevo fatto palestra, anche un po' di gambe, forse un po' di stanchezza muscolare era dovuta anche a quello.

[shaitan]

La maratona in 4 ore è possibile, secondo voi?

Dipende molto se questo lunghissimo era in un periodo di carico o in condizioni top come dovresti essere il giorno della maratona... tra 6 e 5.45 sembra poco ma è una bella differenza ma si può fare.

[d1ego]

Ancora un'infografica interessante di Yann Le Meur:
https://ylmsportscience.com/2018/10/15/ ... -building/
HOW MUCH PROTEIN CAN THE BODY USE IN A SINGLE MEAL FOR MUSCLE-BUILDING?
...
1.6-2.2 g/kg/giorno distribuiti su almeno 4 pasti.

Provateci!
Io ho fatto molta fatica a portarmi sull'1.2, prima ne consumavo probabilmente intorno alla metà.

[C3pO]

Come facevi scusa? Conti solo le proteine nobili? Cioè prenderne meno di 1gr per kg è impossibile!
Io sta sempre intorno ai 2,5xkg!

[shaitan]

Dipende dal peso della persona... Se sei 50kg rischi di arrivarci di sola pasta ehehehehhe

Io che metto una fonte in ogni pasto a 2g/kg ci arrivo solo con gli integratori. È anche vero che ora sono a dieta, quando stavo a 3000kcal e oltre era un altro discorso

[C3pO]

Ma io uso anche gli integratori. Però lo faccio per una questione economica. 30gr di proteine me le risparmio con un misurino di whey nel post work out invece di spendere un patrimonio in Fage

[fujiko]

@diego, non me ne volere, ma siccome siamo sugli stessi tempi, anche in mezza, ti dico che, come per me, le 4 ore ancora sono premature. Per evitare di rovinarti la prima esperienza scoppiando, dal basso della mia esperienza ti consiglio di puntare le 4h15-10, non le 4 ore, al momento.