Colazione questa sconosciuta

[giokaos]

Stamattina 110 g fiocchi d'avena ammollati in acqua, 2 uova, 1 banana, qualche fragola.
Sulle 600 calorie, ripartizione macro 60-20-20 circa

[gio91]

Colazione pre lungo?

Io ancora settimana di scarico e ieri sera cena Brasiliana con quantita indefinita di carne.

Quindi: fage 0 fragole e caffe

[giokaos]

Colazione pre lungo?

Si, ma esco alle 13:00. dopo le 11:00 mi faccio un piatto di pasta, devo decidere come condirla

[gio91]

Io carico solo i giorni prima della gara altrimenti rimango in zona anche durante i lunghi, pero li faccio sempre prima di pranzo.

[giokaos]

Ma infatti io non lo considero un "carico" quello che faccio oggi, semplicemente sposto la ripartizione dei macro verso i carboidrati...
Considera che andrò a consumare tra le 2 e 3000 calorie oggi pomeriggio...

[giokaos]

Sarà che ieri ho "consumato" parecchio ma stamattina mi sono svegliato con una fame vorace:
110 g avocado, 90 g fiocchi d'avena, 2 arance, 1 mela, qualche fragola, 160 g fage 0%, 20 g cioccolato 90%. Caffè.

[gio91]

Stamattina errore di valutazione...
200 albume
100gr banana
15 mandorle

Uscito per ripetute gamba scarichissima. La Zona comincia a dar segni di lacune sopra ad un certo volume...

[giokaos]

Certo, se vuoi fare allenamento aerobico a una certa intensità e volume ti tocca "buttare dentro" carbo

[gio91]

Con i recuperi attivi me la cavo ancora, ma tipo oggi con recuperi a 2’ su serie da 1500 avevo proprio la gamba scarica.

[giokaos]

Stamattina: yogurt colato 0 grassi, fiocchi d'avena, riso integrale, miglio soffiato, cucchiaino di crema alle nocciole "novi", caffè.
grassi 12 - carb 105 - pro 57 - calorie 764