preparazione maratona !!!!

[imax]

allora seguirò il vostro consiglio;magari invece di due ore della cyclette farò due ore di corsa ( se ci riesco)

ma hai già fatto ALMENO un'ora di fila? perchè se parti in quarta e alla prima uscita muori di fatica la corsa finirai presto per odiarla

[anthony1992]

Finora il massimo che ho fatto è stato: 35 minuti di corsa,una pausa di 15 minuti e poi altri 35 minuti di corsa per un totale di circa 11 km.

[imax]

Finora il massimo che ho fatto è stato: 35 minuti di corsa,una pausa di 15 minuti e poi altri 35 minuti di corsa per un totale di circa 11 km.

ok bene, come già detto da altri il tuo primo passo (da raggiungere gradualmente) è superare il test del moribondo, vale a dire fare 10km in meno di 60 minuti

fatto quello potremo (e potrai) programmare altro, ma prima è tutta tutta aria fritta

buona corsa

[anthony1992]

i 10 km devono essere su percorso piano (in pista) oppure con salite e discese (in strada)?

[imax]

i 10 km devono essere su percorso piano (in pista) oppure con salite e discese (in strada)?

beh, diciamo che contano quelli "in pianura", ma l'importante è farli

è prima correre un'ora di fila
poi correre 10 km in meno di un'ora

poi si può iniziare a fare qualche ragionamento più complesso

[anthony1992]

Il test l'ho fatto.
10 km in 56 minuti e 53 secondi.

[imax]

Il test l'ho fatto.
10 km in 56 minuti e 53 secondi.

ok, bene.

ciò significa che sei riuscito a correre consecutivamente un'ora.

a questo punto i prossimi due passi sono questi:

1. "consolidare" questa capacità, vale a dire farlo altre volte (non tutti i giorni, sia chiaro). Un'ora di fila non può essere un evento o una cosa speciale, dev'essere la norma.

2. aumentare molto molto molto gradualmente le distanze

[anthony1992]

per gradualmente intendi 1 km ogni due settimane?

[imax]

per gradualmente intendi 1 km ogni due settimane?

premesso che non ho mai corso una maratona (mi son fermato alla mezza) quando devi aumentare, solitamente aumenti di MASSIMO il 20% ogni settimana (un lungo a settimana), ma ogni tre fai un'uscita più corta.

comunque, se sei estremamente convinto, puoi affidarti al metodo galloway per correre la Maratona, trovi tutto su un milione di siti

[anthony1992]

se corro i 10 km tre volte a settimana va bene?