preparazione maratona !!!!

[anthony1992]

ciao a tutti sono nuovo del forum.
Vorrei chiedervi come preparare una maratona.
La mia situazione attuale è:

primo tentativo 1000m 4 min e 03 sec
pausa 5 minuti
secondo tentativo 1000m 4 min 45 sec

prima corsa 5,4 km in 34 min
pausa di circa 20 minuti
seconda corsa 5,4 km in 38 min

Come dovrei continuare la preparazione?

[deuterio]

Aggiungere alle tue corse attuali altri 30 km...
A parte gli scherzi, come va con il test del moribondo (10 km in 1 ora)? Ritengo che, fino a quando questo "test" non verrà superato agevolmente, sia inutile programmare qualsiasi obiettivo diverso dalla tapasciata domenicale.
E naturalmente dare un'occhiata a tutte le informazioni che potrebbero risultarti utili, nell'ormai celeberrimo topic Iniziare a correre...
Ciao, e buone corse!

[anthony1992]

se può essere utile aggiungo che sono alto circa 1,70 m ,peso 58 km ed ho 19 annni.
proverò a correre 10 km e vedrò quanto tempo impiego.
p.s
questi tempi sono di agosto perchè prima che avessi interrotto gli allenamento a maggio riuscivo a correre 6,5 km in circa 32 minuti.

[lnovali]

prova a correre 10km e vediamo che succede... e poi appena hai finito di correre i 10km prova a pensare che dopo 10km durante una maratona ne devi fare altri 32...

[deuterio]

...prova a pensare che dopo 10km durante una maratona ne devi fare altri 32...

Così me lo smonti, però!

[wmic]

ciao a tutti sono nuovo del forum.
Vorrei chiedervi come preparare una maratona.
La mia situazione attuale è:

primo tentativo 1000m 4 min e 03 sec
pausa 5 minuti
secondo tentativo 1000m 4 min 45 sec

prima corsa 5,4 km in 34 min
pausa di circa 20 minuti
seconda corsa 5,4 km in 38 min

Come dovrei continuare la preparazione?

Io ti consiglio di andare per gradi: correre una maratona è sicuramente alla tua portata, ma essendo un neofita hai veramente tanta strada da fare e probabilmente fatichi ad avere la giusta prospettiva della distanza. Serve intanto iniziare a correre in modo continuativo, allenandosi in maniera razionale; quindi la supervisione di un allenatore, o i consigli di qualcuno più esperto o quanto meno una tabella soft e affidabile.
Prenditi tempo estendi l'autonomia e fai esperienza intanto su gare brevi per poi allungare gradatamente fino alla mezza: a quel momento avrai le idee molto più chiare, rispetto adesso dove corri con entusiasmo ma al buio. Spostare a più lungo termine l'obiettivo è a mio avviso necessario per permettere al tuo corpo di abituarsi con gradualità alla corsa e fare un percorso sicuro; altrimenti avresti grossi rischi di romperti o avere brutte esperienze. Partendo adesso da zero, mi sembra più sensato prepararsi intanto per correre una mezza non prima della prossima primavera. Poi molto dipende dalla tua predisposizione e da come reagisci agli allenamenti.
In bocca al lupo!

[madeinjapan]

Quoto wmic.

Io a 19 anni mi dedicherei alla velocità (intesa come mezzofondo o al max fino ai 10000) poi hai tutto il tempo per allungare e preparare la maratona

[anthony1992]

allora mi consigliate di arrivare a correre 10.000 e migliorare il tempo?

[Googleplex]

sì, se proprio vuoi correre la maratona e hai 19 anni, hai parecchio tempo.
se sei un neofita prova a seguire una tabella per migliorarti sui 10km, così progressivamente farai anche dei lunghi fino a 20km e potrai costruirti una buona base su cui lavorare se vorrai preparare la maratona.

[anthony1992]

in che sito potrei trovare la tabella per migliorare sui 10.000 ?