Quale allenamento oggi? Ottobre 2011

[Jerry43]

un bel fondo lento per me stamattina in quel di Sedriano per la 26^remigina.
Bel percorso, bei ristori e ottima compagnia

Alla fine 21Km tranquilli tranquilli a 5.17.
http://connect.garmin.com/activity/118487075

[FILIPPIDE]

18km ad Arcene, alla camminata Avis-Aido, in 1h37m in totale tranquillità...
bene così.............

[gio63]

....è già ottobre, ragazziiii.....

[Panormitanus]

Stamattina lungo da 30 chilometri così suddivisi: 26 km a ritmo LL (5'20") + 4 km a ritmo Maratona (5'... non ce la farò mai!!!).

E' venuto fuori un buon allenamento. 26 km a 5'14"/km, poi 4 km a 5'01"/km.
Ho sofferto il cambio ritmo, anche perchè il primo km dei 4 era in forte salita.

Adesso ho le gambe a pezzi ma si devono riprendere presto,,,, la preparazione continua...

pan

[moon182]

33km:3km di riscaldamento e la 30km della maratona della Castellana..
Da subito caldo torrido, il sole frustava come non mai e la partenza alle 9 non è propriamente il massimo per un bel lunghetto..
Le gambe cmq da subito non mi han dato delle buone sensazioni quindi ho cercato di tenermi su un ritmo molto tranquillo anche se comunque verso la fine non ne avevo più...


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[rogeraccio]

Grandi i "lunghisti" Gio, Moon e Panormitanus

Per me oggi seduta "facile", richiesti 50' con max 145 bpm. Nella prima parte le gambe si sono decisamente lamentate di essere state rimesse all'opera poche ore dopo il lunghissimo di ieri, poi (da metà seduta in poi) la situazione è migliorata. In ogni caso 8,12 km tranquilli a 6' 10", 140 bpm medi e 147 m di dislivello (ormai le sedute piatte non mi ricordo più nemmeno come sono fatte).

Chiudo l'ennesima settimana record con 63,14 km e 1.664 m di dislivello. 13 settimane di preparazione completate, ancora 3 da fare. 59 allenamenti messi in saccoccia, ne mancano 11: ci siamo quasi

[MarcelloS.]

Prosegue la marcia verso Firenze, oggi il 5° allenamento settimanale prevedeva 20 km a ritmo medio, cioè 4 giri del Segrino (....quasi 20 km per essere precisi ).

H.10 (me la sono presa comoda), serenissimo, 22°, una giornata con clima INCANTEVOLE

L'idea era fare 4 giri tra 4'30'' e 4'40'' e questo ho fatto. Le gambe però non sono state brillanti come mi aspettavo, specialmente nell'ultimo giro le sentivo indurite e anche stanche. Sto distribuendo i carichi meglio che posso, ma forse li sto un po' sentendo lo stesso... Vediamo come va settimana prossima.

I tempi, abbastanza regolari:
22'36''
22'47''
22'35''
22'23''
Totale 1h30'21''

[Runn1ng]

Oggi lunghetto collinare da 31 km così riassunto :

Distanza 31 km
Durata 02:32:10 hh:mm:ss
Calorie 2125 kcal
Frequenza cardiaca media 75.7 % FC
Frequenza cardiaca massima 81.6 % FC
Indice di corsa 65
Velocità media 12.2 km/h
Velocità massima 17.1 km/h
Andatura media 4.55 min/km
Andatura massima 3.30 min/km
Altitudine minima 56.1 m
Altitudine media 202.1 m
Altitudine massima 442 m
Salita 524.9 m

per chi vuole il dettaglio del percorso, ecco quà

[loris.c]

Dovrei uscire verso le 13.30 e in previsione ho un lungo di 18 km a 5'40.

[bobc82]

Stamane 10 km in progressione con media a 4'46'' al km, con un caldo piuttosto estivo!

edit: Per domani si prevedono 5 ripetute da 1000 m!