Quale allenamento oggi? Novembre 2011

[Aleve]

Stamattina una faticaccia svegliarmi ma dovevo fare le Rip

10 min riscaldamento

5 x 1000 m

1@ 4'44"
2@ 4'41"
3@ 4'37"
4@ 4'39"
5@ 4'30"

Rec 2'20"

avrei dovuto fare di meglio visto le variazioni tra le varie rip ma mi sa che ero stanco dal lungo di ieri

Tot 9km

[Yari]

14km molto collinari con passo medio: sento le gambe belle sciolte e rigenerate

ottimo.. ma è in preparazione della mezza di busto??

E' semplicemente un'uscita come tante
la mezza di busto non era in programma... magari l'anno prossimo.
Da quì in poi mi aspettano un assortimento ricco di garette cross, tapasciate e qualche breve trail

[Eastwood]

Che tempi! davvero complimenti!

Grazie!!

[ivanend]

Ieri mattina alle 7 5 gradi e 8 km progressivi 5'22" - 5'00" - poi 4 km a una media di 4'50" e ultimi due a 4'35" e 4'34"
bene le gambe girano, il fiato abbastanza, iniziano a calare anche le pulsazioni. Ora spero di riuscire ad aumentare un po' le distanze.

Domani donazione sangue

[madeinjapan]

Ieri rifinitura in vista della mezza di Busto di domenica (che come ogni anno si correrà sotto al diluvio )
25' risc
4 x 1000 tra 3'45'' e 3'48'' rec 1'30''
4 x 500 tra 3'35' e 3'40'' rec 1'15''
10' def
Passo un po' più veloce di quello che avrei dovuto tenere
Sensazioni buone speriamo di fare bene domenica

Oggi invece

[deuterio]

Ieri mattina 17 km in modalità "tapasciata in provincia" alla 36° Camminata del Lambrusco, l'idea era quella di farmi una corsa lenta tranquilla, ma già al 5° km abbandavo questi miti propositi per dare spazio al mai domo spirito competitivo...
Alla fine medie complessive di 4'50''/km e 148 bpm che, considerando che quasi metà della gara è stata corsa sullo sterrato abbastanza dissestato di un argine, mi lasciano parecchio soddisfatto.

[Podistica San Damaso]

Ieri mattina 17km ma a differenza di Paolo (deuterio) ho ripreso contatto con i lunghi...lo sterrato mi ha ucciso xo' bene fino al 15 ho tenuto a 5.20/km poi gli ultimi 2 stavo bene e sono sceso a 4.50/km!

[leonardhomer]

Il mio test chiave per la maratona, i 7 giri del Segrino (34,5 km circa). Come sempre da affrontare al ritmo maratona, ogni volta è un ottimo segnale per dirmi che tempo farò. L'obiettivo delle tre ore passava da qui. Ci sono state utili risposte

H.10, sereno/variabile, da 11° a 15°.... clima STUPENDO!!! Divisa estiva per me ma troppi troppi runners al lago in divisa invernale... ragazzi... oggi era primavera in Brianza!!!!

L'idea era di fare 7 giri poco sotto i 21' per stare possibilmente sulle 2h25' o comunque 2h26', non oltre, se no addio 3 ore.
Senza riscaldamento sapevo che l'inizio sarebbe stato non semplice (son sempre "diesel").

Ecco i tempi, di una regolarità CLAMOROSA

21'14''
21'12''
20'59''
20'44''
20'52''
20'53''
20'55''

Totale 2h26'49''... con media sui 4'15'', quella delle tre ore. Come ho scritto su FB, sono lì, questione di secondi o sopra o sotto (ipotizzando un calo nel finale direi poco sopra), ma è stato comunque un ottimo test.

Mi ha detto che devo partire più piano di quanto pensassi (1h27' alla mezza è folle), oggi infatti son passato poco oltre l'ora e 29', a Firenze farò se riesco una via di mezzo. Son passato a 2h07' ai 30, come alla Stralugano (qui però senza salite). A rischio crampi dal quinto giro e ben due gel mangiati dal quinto al settimo giro (altra lezione, in maratona il primo lo prenderò prima dei 20 km, a questo ritmo se non lo prendo i crampi arrivano). E speriamo in un clima così mite anche in terra fiorentina

11' meno dei 35 km fatti nell'ottobre scorso, prima di Torino che feci in 3h14'.
Tredicesimo personale (dai 1000 m ai 35 km) che abbatto dal 31 agosto ad oggi... wow... veramente resto senza parole.

Sono contento

Sempre interessantissimi i tuoi allenamenti, anzi, i tuoi resoconti krilyci!
I tuoi allenamenti invece....

Comunque alla fine 14 km @5'32" di media che fa ben sperare per la prossima mezza che spererei com l'1 davanti

Grande

Oggi giusto 50'CL a 5'58/km + allunghi. Corsa tranquilla ma un dolore al bicipite eppure non correvo sulle braccia e un po' di stanchezza generale.

[MarcelloS.]

Il mio test chiave per la maratona, i 7 giri del Segrino (34,5 km circa).
.....
Sono contento

Sempre interessantissimi i tuoi allenamenti, anzi, i tuoi resoconti krilyci!
I tuoi allenamenti invece....

Grazie Leo!!!!

"Resoconti krilyci" sei il primo che me lo dice.... e, onestamente, .... mi fa molto piacere l'accostamento

[alberto72]

Ieri buon allenamento al mattino:
20' riscaldamento + 12x500mt chiuse tra i 2'00" e i 2'05" di media.
Alla fine tornato a casa a prendere la signora e fatti con lei 6km al suo passo (6'10")

Oggi CL 16km pm 5'40" in un percorso di saliscendi (per i bolognesi: Giardini Margherita e dintorni)