Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
pero' per RL si parla di Ripetute Lunghe da correre a ritmo 10000 
....un progressivo , come ho sempre pensato e fatto io, finisce sempre con l'ultima parte piu' veloce di 5"/10" del ritmo 10000 ...rimango dell'idea pero' che per una mezza, dove bisogna allenarsi a tenere il ritmo per 21 km, sia piu' efficace un medio per 14/16km .....ma posso essere smentito 
) castoro ha scritto:innanzitutto ti do una grande notizia: la mezza è di 21.097mt quindi già ne devi fare uno in meno
scherzi a parte hai 2 mesi di tempo, quindi a mio avviso hai tutto il tempo, ti basta andare per gradi, cioè ogni fine settimana provi ad aumentare il lungo, diciamo che in 8 domeniche per passare da 12 a 20km, ti basta aumentare un km a settimana nei lunghi. Certo è che è il periodo + caldo, ma ad esempio posso dirti che lo scorso anno ho preparato una 30km partendo da fine luglio e gli allenamenti li svolgevo alle 5.30/6.00 del mattino per avere maggior fresco.
Durante la settimana poi fai allenamenti + incentrati sulla qualità.
Cmq il tuo peso ti aiuterà di certo, magari pesassi io solo 70kg ...
...qui si parla di 21098...apriamo una polemica con gli svedesi?? 
...comunque in allenamento non dovresti fiire mai stremato, ma provare a dare il 90% delle tue possibilita'....magari tirando solo l'ultima serie 
"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 