Secondo me il gene di cui si parla , o quella predisposizione che distingue i campioni , non è altro che un'incredibile capacità di recupero tra un'allenamento e l'altro. A fare un programma di allenamento così complesso (se avessi sul serio il tempo di farlo) anche io diventerei un campione olimpico. Soltanto che , se tutto va bene , arrivo al terzo giorno o alla prima settimana.... poi ciao ciao , altro che sovrallenamento! Mi ritroverete all'ospedale.luca.festa ha scritto:ChippZ ha scritto: Quindi se per preparare 800m servono circa 100km settimanali , io che vorrei preparare i 10km dovrei spendere ben 1250km a settimana?).
Mentre uno che prepara la maratona ne dovrà fare solo 5250km a settimana
Ovviamente scherzo , però da quei suoi allenamenti si capisce che tutto ruota intorno al "corri , non importa cosa vuoi preparare! Corri!"
Parlando di fibre: quali vengono impiegate maggiormente per una distanza di 800m ? Tempo fa avevo letto che serviva circa il 32% veloci e 68% lente , quindi questo spiega tutta quella corsa lenta. E magari spiega anche che è praticamente inutile fare distinzioni su quale tipo di fibra usare..
Corriamo e basta !Ahahahah! Se dovessi correre 1250 km alla settimana con i miei ritmi, dovrei correre circa 24 ore al giorno!
Cmq le percentuali non le sò! Ma butto li 2 affermazioni:
- i debiti del metabolismo anaerobico (si manifestano con l'accumulo di lattato) li paga il metabolismo aerobico (esso è in grado di utilizzare anche il lattato per produrre ATP, smaltendolo);
- Mader (quello delle soglie a 2mmol/l aerobica e 4mmol/l anaerobica) ha rilevato valori di lattato di 24-25 mmol/l
Come possano correre a quelle concentrazioni di lattato non è spiegabile se non con la parola EXTRATERRESTRI!
Quindi ciò che li distingue è solo che sono molto più veloci degli altri a recuperare.
Ciao!
)!!!
) però penso di poterti dire che, secondo me, stai facendo appunto una boiata pazzesca nelle tue ripetute! mi spiego: da quel che ho sempre saputo io, nel preparare una maratona, sono da inserire sopratutto le ripetute medie (1 km - 2 km) e quelle lunghe ( 3 km fino ai sette km) e sono da inserire nel cosidetto periodo specifico (ultime 12 - 16 settimane prima della maratona) e queste servono per allenare la "resistenza specifica" e la "potenza lipidica"! ora, appunto per allenare queste due qualità fisiologiche, da quel che ne so io (ma ripeto, puo esser pure che in realta quello che spara boiate son io e che non ci ho ancora capito una mazza di allenamento...) i recuperi tra le prove ripetute medie e lunghe vanno corsi a ritmo del lento o al ritmo maratona (dipende da come vuoi arrivarci alla maratona...se vuoi arrivarci rincoglionito del tutto ma certo di fare il tuo personale allora il recupero va corso al ritmo maratona altrimenti se vuoi arrivarci piu "umanamente" al giorno della maratona il recupero corrilo al ritmo del lento ma avrai seri dubbi di farlo il tuo personale...)! in sostanza, nelle ripetute medie e lunghe i recuperi non ha alcun senso farli da fermo, bisogna recuperare sempre correndo, senza soste! a dirla precisa, le ripetute medie (1 o 2 km) rientrano anche per migliorare la soglia del lattato e quindi la velocita di riferimento! mentre le ripetute brevi (da 200 ai mille metri) servono a migliorare il massimo consumo di ossigeno e son piu indicate per le gare brevi anche se servono comunque anche per la maratona! nelle ripetute brevi il recupero si puo fare anche da fermo se prepari le gare brevi, se prepari la maratona invece ti conviene recuperare sempre correndo!
