[DIARIO] Obiettivo Roma-Ostia 2013 - e adesso???

[paperetta]

Ciao castoro, grazie della risposta! Capito perfettamente come e perché inverti

[Freccia29]

Allenamento n. 11
Questa mattina alle ore 7, con temperatura molto bassa, sono uscito a fare l'allenamento concordato con Castoro.
Ho fatto 20' di riscaldamento, nel vero senso della parola , ad un passo molto lento.
Subito dopo ho iniziato i 6x2'+2' chiudendo con altri 2km di defaticamento.
I 4 giorni di riposo completo dalla corsa, 2 giorni di alimentazione un po' "eccessiva" e probabilmente anche il freddo, si sono fatti sentire soprattutto all'inizio.
Poi quando ho iniziato i 6x2'+2' le cose sono andate meglio. I 2 min veloci li ho fatti tutti con un passo inferiore a 4'20 ma con la sensazione che non stavo forzando troppo.
Alla fine sono venuti fuori 10km in circa 58min. Penso sia stato un buon allenamento di preparazione alla gara di domenica
http://connect.garmin.com/splits/249866334

[castoro]

già inizio a gustarmi la pizza della scommessa

[Freccia29]

per quanto e come ho mangiato questa settimana (i 2 giorni a Bologna sono stati disastrosi da questo punto di vista) e per quanto poco mi sono allenato penso che la scommessa la perderai. Non penso che riuscirò a scendere sotto i 50'...
Ma chi vivrà, vedrà

[castoro]

per quanto e come ho mangiato questa settimana (i 2 giorni a Bologna sono stati disastrosi da questo punto di vista) e per quanto poco mi sono allenato penso che la scommessa la perderai. Non penso che riuscirò a scendere sotto i 50'...
Ma chi vivrà, vedrà

a costo di rinunciare a perdere la sfida con le girls della squadra, ti accompagno e ti porto al tempo stabilito

[Freccia29]

a costo di rinunciare a perdere la sfida con le girls della squadra, ti accompagno e ti porto al tempo stabilito
[/quote]

Gara n.1
gara di esordio alla Best Woman (10km).
L'obiettivo di tempo era di 47'55, con conseguente pizza da pagare in caso di risultato positivo.
Le premesse, considerando l'ora in cui siamo arrivati (7.30), il freddo pungente e una settimana con un solo allenamento non mi rendevano così sicuro di raggiungere l'obiettivo. Partire poi per la prima volta con oltre 2000 persone non è stato facile. È necessario pensare al proprio ritmo senza farsi trasportare dagli altri, senza accelerare o rallentare troppo.
Prima della partenza, durante il lungo riscaldamento di circa 4km mi ha abbandonato il mio Garmin e correre senza è stato un po' strano, non avendo il riferimento di passo e di distanza.
Ho visto solo il cartello dei 6km, quando l'ho detto a Castoro mi ha fatto presente che c'erano anche gli altri.
Sarà stata la fatica o la concentrazione ma io non li ho visti
Ho fatto tutta la gara con Emiliano73, a cui va il mio ringraziamento, che ha impostato un buon ritmo x noi fin dall'inizio andando costantemente sotto i 5' di passo.
Alla fine mi ritengo soddisfatto della gara che ho chiuso con il real time a 46'47 quindi meglio del previsto e soprattutto di quanto potessi sperare. Adesso, dopo la prox settimana di scarico, inizierò a seguire la tabella di allenamenti e gare che ha preparato il coach in previsione del vero obiettivo, la Roma-Ostia di Febbraio. Dopo il risultato di oggi mi sento fiducioso di poter fare un buon risultato.
Un enorme grazie a Castoro senza il quale questo risultato non sarebbe stato possibile.

[castoro]

grazie a te Freccia29, il tuo risultato è solo tuo, io posso darti consigli, posso farti un programma di allenamento, ma le gambe che corrono sono le tue e la determinazione è solo la tua, senza la quale non si va da nessuna parte. A conti fatti hai migliorato di 3' sul tuo PB dei 10km e questo ti fa onore e sono veramente molto contento per te (e per Emiliano)

[flabat]

a Freccia e Coach Castoro!

[Freccia29]

a Freccia e Coach Castoro!

Grazie Flavia.
Questa mattina mi ha fatto piacere rivederti
A presto

[castoro]

Michele hai una proiezione di 1h45' sulla mezza, lavoreremo su questo obiettivo x febbraio