Quale allenamento oggi... Dicembre 2012

[oscar56]

11 km crf con 5km a meno di 6' nel mezz. Parco Nord invaso letteralmente da qualche centinaio di runners di tutte le età e ritmi diversi.

[gerri_pa]

oggi mi sono concesso a cuor leggero 12 km di medio a 4'18" al km a Caltanissetta, che con i 3,5 km di riscaldamento e il 1,5 km di defaticamento sommano 17 km di avanti e indietro a pian del lago! bell'allenamento, oltre a cuor leggero ho sentito anche le gambe leggere, giravano e filavano via abbastanza brillantemente, nonostante questa è stata una settimana di carico in allenamento (ripetute medie e brevi e lunghi lenti per un totale di 83 km settimanali percorsi)! forse, è un piccolo segnale che pian pianino sto rientrando in forma! mah...forse si, speriamo!
http://connect.garmin.com/activity/248513673

[Luca73]

45 min a passo lento tra il parco della caffarella e l'appia antica (Roma). Poca gente strade quasi deserte cielo grigio con sprazzi di cielo azzurro e un bell'arcobaleno. Bello, piacevole e rigenerante. Ora mentre la bimba e la mamma fanno l'albero di natale con i cappelli di natale in testa, sento i dire straits e mi rilasso....bella domenica davvero. un saluto tutti i runners, grandi e piccini, uomini e donne, veloci e lenti

[gerri_pa]

Fatti stamattina 16km a 4'25" - ottime sensazioni ed ho provato per la prima volta la maglia x-bionic ... Mamma mia che sensazione!!! Altro che la kipsta che avevo .

ragazzo, scusami se mi permetto ma paragonare gli indumenti tecnici della xbionic con i "finti" indumenti tecnici della kipsta è come paragonare i prototipi della MotoGP con cui corrono valentino rossi e company con le moto di serie che vendono per usarle su strada, che pur essendo delle moto sportive nulla hanno a che vedere con quelle della MotoGP!!!! ti parla uno che ha usato sia la kipsta (subito buttata via dopo due o tre utilizzi) e che ha una rsv mille r ma che sogna di girare in pista con la moto di valentino....beh, ho gettato via la maglia tecnica fasulla, ma la moto no, quella sta ancora in garage!

[aroldo74]

Questa mattina dopo due giorni di stop a causa indisposizione....
Lungo intorno al torrente Baganza assieme al forumendolo Pietro82....

2km circa di riscaladamento
23 km a 148 bpm (76% FCmax) 4'38"/km di media.
2 km di defaticamento finiti sulle ginocchia....
________________________
Totale 27 Km
Kcal. bruciate 1782

Ecco qui: http://connect.garmin.com/activity/248518136

Buone corse a tutti.

[Mad Shark]

Come al solito le mie uscite non vanno come vorrei....quindi secondo questa regola oggi è andata bene

il programma originale prevedeva 4 giri del segrino con Marcello , un paio di km di riscaldamento e i seguenti 18 ad un ritmo teorico tra i 4'40'' e i 4'45'' , dico solo che alla fine del secondo giro ero già in crisi,gambe durette e correvo facendo fatica , non mi andava di forzare per forza e dopo il terzo giro in cui gli ultimi 3 km sono stati a fatica sotto ai 5' , abbandono Marcello che proseguirà per altri 2 giri libero di accellerare (all'inizio del terzo gli ho detto di andare....ma ha preferito andare piano )
quindi 15km ,1h12min30sec

[SerJo]

Fatti stamattina 16km a 4'25" - ottime sensazioni ed ho provato per la prima volta la maglia x-bionic ... Mamma mia che sensazione!!! Altro che la kipsta che avevo .

ragazzo, scusami se mi permetto ma paragonare gli indumenti tecnici della xbionic con i "finti" indumenti tecnici della kipsta è come paragonare i prototipi della MotoGP con cui corrono valentino rossi e company con le moto di serie che vendono per usarle su strada, che pur essendo delle moto sportive nulla hanno a che vedere con quelle della MotoGP!!!! ti parla uno che ha usato sia la kipsta (subito buttata via dopo due o tre utilizzi) e che ha una rsv mille r ma che sogna di girare in pista con la moto di valentino....beh, ho gettato via la maglia tecnica fasulla, ma la moto no, quella sta ancora in garage!

Grazie per il ragazzo ... infatti dopo 5 utilizzi, la kipsta è stata prontamente pensionata! Già utilizzavo una maglia tecnica della diadora.

[MarcelloS.]

Inauguro dicembre con un lunghetto al Segrino, come ai vecchi tempi , e per oltre metà col mio fido allievo Mad Shark!

H.9.45, sereno/variabile, 1° al via e 6° alla fine. Maniche ahimè lunghe (ma tirate su dopo 4 km) e guantini, tenuti sempre.

Come scritto sopra, il programma era 4 giri ritmo medio con l'allievo e giro finale, poi un po' variato. Fortunatamente fa meno freddo di quanto temessi, io e Daniele ci scaldiamo un paio di km e poi aumentiamo il ritmo. Due giri bene entrambi intorno ai 4'45'', poi Daniele cala un po' nel terzo, alla fine si ferma, io proseguo accelerando con ritmo "quasi maratona" (due giri appena sotto i 4'30''), un po' stanco alla fine, seppur con gambe piuttosto leggere.
Tempi: 23'33''+23'26''+23'59''+21'57''+21'50''=1h54'45''.

[Miro 69]

Oggi mi sono regalato dopo tanto tempo 15 km di collinare in mezzo alla campagna

[isaac]

salve gente,
oggi allenamento in compagnia davvero strano
in totale poco più di 16km a 5'04'' cercando di stare intorno ai 5' ma accelerando qualche volta (un paio di km sotto i 4'20'') e poi abbiamo tirato 200metri finali da pazzi,il gps mi segnava 3'00''
chiusa la settimana con 44 km corsi