mezza il 17 febbraio, poi... ci prendi gusto!

[paoloxyx]

allora domenica ho fatto 12 km media 4.50 i primi 4 intorno ai 5.10 ( un pelino troppo veloci!) poi 2 ripetute da 4.20 ( vento contro) e una terza da 4.08. intervallate da recuperi di 5'... ultimi 2 di defaticamento a 5'35..
In una delle ripetute ho anche spinto per 500m a 3'50 ma ho notato che il ginocchio iniziava a darmi fastidio e non ho più insistito!
Domani (influenza permettendo) lungo di 20km collinare!!!

[castoro]

sai che mica ho capito il tuo allenamento
hai fatto le ripetute o 12km ?

[paoloxyx]

3 ripetute durante i 12 km:)

[Andrea75]

Ciao ragazzi la mia tabella domenica prevedeva.... 4x3000 a 4,00 rec 1000 a 4,30. Con il vento e' stata una faticaccia. Lunedì lento di scarico 12k. Domani progressivo 7k a 4,50 - 5k a 4,29 - 2k a 3,50. La preparazione continua...

[castoro]

3 ripetute durante i 12 km:)

scusa ma da come hai scritto a me esce così:

0:05:10
0:05:10
0:05:10
0:05:10
0:04:20
0:05:00 rec.
0:04:08 rip.
0:05:00 rec.
0:04:20 rip.
0:05:00 rec.
0:05:35 defat.
0:05:35 defat.
0:59:38 tot.
0:04:58 media

[paoloxyx]

3 ripetute durante i 12 km:)

scusa ma da come hai scritto a me esce così:

0:05:10
0:05:10
0:05:10
0:05:10
0:04:20 RIP. anche questa!
0:05:00 rec.
0:04:20 rip.
0:05:00 rec.
0:04:08 rip.
0:05:00 rec.
0:05:35 defat.
0:05:35 defat.
0:59:38 tot.
0:04:58 media

poi i primi 4 non esattamente a 5.10, uno a 5.06 uno a 5.03 poi 5.06 e 5.05 , un recupero a 4.50 e ultimi def. a 5.10
non ho scritto i tempi esattissimi!

[castoro]

ah ok
cmq la media finale è veramente ottima, anche se in questi casi io preferisco sempre un progressivo

[paoloxyx]

allora, oggi lungo collinare: 18.6km 393m dislivello positivo, 1h39m.
E' venuto anche uno dei miei soci ma alla prima salita (pendenza media 12-13%, 3 km) verso la fine è crollato e, per non sembrare scortese, abbiamo fatto 500-600m camminando veloci...
media di 5'21 ma comunque molto contento!
Ho visto panorami come oggi in ben poche volte a memoria mia, paesaggi che facendo la strada anni fà in macchina non avevo mai notato!!!! Bello,bello,bello!

[castoro]

[paoloxyx]

nel resto della settimana ho più solo fatto 5 km ieri stando sui 6'..... nei lunghi mi si infiamma il collaterale leterale e, il consiglio el mio medico (corre anche lui!), è quellodi mettere 2giorni di pausa prima e dopo un lungo..... Che dici coach, faccio bene?
Oggi, visto che cè un bel sole magari una decina di km ci scappano!