Preparazione 10000 m con Albanesi

[Adal]

E' una tabella che ho trovato in rete,posso postarla o e' proibito? In caso te le mando tramite pm se si puo'


Inviato dal mio iPad con Tapatalk HD

[RedSkin]

E' una tabella che ho trovato in rete,posso postarla o e' proibito? In caso te le mando tramite pm se si puo'


Inviato dal mio iPad con Tapatalk HD

aspetto il tuo PM grazie

[Adal]

Fatto


Inviato dal mio iPad con Tapatalk HD

[RedSkin]

Inizio SECONDA settimana:

1 FL 14 km
2 FP 10 km
3 4000 m (RG) + 4' recupero da fermo + 6x400 m (RG-20") recupero 1' da fermo
4 FP 12 km
5 2x3000 m (RG) 3' recupero da fermo + 2x2000 m (RG) 2' recupero da fermo
6 FL 18 km

ho evidenziato le sedute che per Albanesi sono da fare per chi si allena 4 volte la settimana (il mio caso)


Ripeto...ho alzato il RG a 4:50 m/km e lasciato il FL a 5:30 m/km ed il FM a 5:10 m/km :

SECONDA Settimana 4° ed ultimo Allenamento

anche oggi in strada dopo la giornata lavorativa per i 18 km di FL

le sensazioni continuano ad essere molto positive...seduta chiusa in 1h 38m 07s con un passo medio di 5:27 m/km

[RedSkin]

Inizio TERZA settimana:

1 FL 12 km
2 FP 10 km
3 8x1000 (RG) recupero 2' da fermo
4 FL 10 km
5 FP 12 km
6 TEST: 16 km (RG+20")

ho messo in evidenza gli allenamenti da fare per chi, come il sottoscritto, svolge 4 sedute alla settimana


oggi ho svolto il primo allenamento : FP 10 km ( 2/3 RL + 1/3 RM + ultimo km a tutta )

si procede bene...ora viene il bello di questa settimana, non mi preoccupano tanto le ripetute che svolgerò mercoledì...quanto i 16 km da fare a RG+20", sono molto curioso di vedere cosa combino

[ilbaio74]

Oggi come primo allenamento della penultima settimana mi sono toccati 5 x 2000 a 4'15'' con recupero 1 Km tra i 5 e i 5'20''
Bene, ne ho fatti 4 e l'ultimo ho fatto solo un 1000. in totale 17 km e mezzo.
Mi sebra però un allenamento più da mezza che da 10000...
ormai mi attende solo il test dei 5000 e qualche lungo
vedremo se Albanesi ha ragione...
Luca

[johan]

curiosità: dove svolgete questi allenamenti di ripetute?

-in pista
-in strada col gps
-in strada su percorso misurato?!

[Briga@run]

Oggi come primo allenamento della penultima settimana mi sono toccati 5 x 2000 a 4'15'' con recupero 1 Km tra i 5 e i 5'20''
Bene, ne ho fatti 4 e l'ultimo ho fatto solo un 1000. in totale 17 km e mezzo.
Mi sebra però un allenamento più da mezza che da 10000...
ormai mi attende solo il test dei 5000 e qualche lungo
vedremo se Albanesi ha ragione...
Luca

5x2k è sicuramente un allenamento da mezzamaratona, ma non uno dei più lunghi. ciao

[Briga@run]

curiosità: dove svolgete questi allenamenti di ripetute?

-in pista
-in strada col gps
-in strada su percorso misurato?!

sempre, in strada con gps (garmin 210)

[ilbaio74]

Oggi come primo allenamento della penultima settimana mi sono toccati 5 x 2000 a 4'15'' con recupero 1 Km tra i 5 e i 5'20''
Bene, ne ho fatti 4 e l'ultimo ho fatto solo un 1000. in totale 17 km e mezzo.
Mi sebra però un allenamento più da mezza che da 10000...
ormai mi attende solo il test dei 5000 e qualche lungo
vedremo se Albanesi ha ragione...
Luca

5x2k è sicuramente un allenamento da mezzamaratona, ma non uno dei più lunghi. ciao

no infatti, ma è per un 10000 che mi sembra un po' esagerato.
L?unico vantaggio di oggi è che ora so come sono messo più o meno per una mezza!