albanesi : dalla maratona alla mezza

[marcob]

Si si, non ricordo più chi ha iniziato a parlare di 5x2000 che non è di questo programma ma di altri

Intrigante quel l'allenamento li, non mi ricordo
Come lo feci io...

[Sky Mario]

Ciao Marco!
Ti sono venuto a cercare in questa discussione.
Visto che non corro una Mezza dal Primato di Bologna....e sono consapevole,
a differenza della Maratona, che sono già maturo per un nuovo miglioramento,
ho deciso di seguirti in questa discussione!

Come tu ti ricorderai, ma forse gli altri appassionati in questa sezione non sanno,
io per la Mezza mi son allenato una sola volta nella vita...ed è stato appunto per Bologna.

Di solito mi alleno per le Maratone e corro le Mezze come parte dell'allenamento.
Però visto che gli allenamenti a ritmo veloce non mi garbano molto,
avrei deciso di dedicare un massino di 4 settimane all'allenamento specifico.
Con la premessa che uscirò comunque da un anno con 6 Maratone e quindi con una forma muscolare
(non ho detto peso ) buona per riprovare una nuova sfida con una gara tirata
correrei con le tabelle di allenamento per le ultime 4 settimane, perché cronologicamente una settimana di stacco
come minimo dall'ultima Maratona me la devo concedere!

L'obiettivo sarebbe la Mezza d'Oltremare a Napoli ai primi di Febbraio.....
o forse se voglio farmi del male (e stare fermo da corse ed allenamenti una sola settimana!),
la Mezza di Puccini al 19 di Gennaio!

Insomma devo iniziare il 2014, spolverando il mio PB!

Sky Mario

[marcob]

Ciao, io con questo
Programma mi sono trovato bene: a maggio ho fatto il pb ad Alassio e lo sto seguendo per riprovarci a fine anno
Anche se temo di non farcela perché tra infortuni e freddo non sono al top, poi quel ritmo è proprio il mio limite quindi basta una salita per spezzarlo (e il tracciato scelto non è da pb)
Cmq mi basta la soddisfazione di ritrovare un buon ritmo anche se non sarà record chi se ne frega

Se riesci fai tutte le 6 settimane altrimenti scendi a 4 ma non saltare le prime 3 perché sono quelle cruciali secondo me, togli la 5/6

Io la prima volta ho fatto le settimane 1,2,3,5,6 modificando anche il 23 con un 26 (sarnico lovere) mentre stavolta ho una settimana in più quindi le faccio tutte dividendo la settimana 4 in due settimane così riposo i miei acciacchi

A disposizione per ogni confronto

[Sky Mario]

In bocca al lupo!

Io invece ho solo 4 settimane a disposizione....se decido di correre solo per preparare la Mezza.
Altrimenti confermerò la tradizione d'inserire la gara all'interno del programma per la Maratona
e così sto più rilassato sia per le aspettative della gara e sia
per la durezza degli allenamenti senza soste.

Forse sarebbe il caso infatti di prevedere non solo una settimana di sosta dopo l'ultima Maratona,
ma almeno 2 settimane di pausa (mentale e da allenamenti), visto che quest'anno non mi sono mai fermato nemmeno ad Agosto!

Sky Mario

[marcob]

Se non fosse che sei super Mario ti direi di farti anche tre settimane di riposo dopo tutte ste fare senza sosta
Però se vuoi fare bene una mezza devi fare una preparazione specifica di 4 settimane almeno per entrare nel ritmo giusto
Poi questo vale per me, ne conosco tanti che non hanno alcun problema a fare exploit in gara pur non allenandosi su quei ritmi, io se non seguo le sei settimane non posso partire la domenica della gara con 10/20 e più secondi in meno al km perché scoppio dopo 10 minuti

[Sky Mario]

Grazie Marco della risposta.
In realtà credo che mi prenderò solo una settimana di pausa dopo l'ultima Maratona...
ma devo ancora decidere se fare allenamento blando nelle vacanze natalizie o se iniziare il programma di allenamento vero e proprio.
Visto che quello per la Maratona mi partirebbe dal 20 gennaio, l'ideale sarebbe attuare un allenamento ridotto
finalizzato alla Mezza Maratona di Puccini (19 gennaio) in modo da partire ottimizzato per il nuovo programma
ed arrivare alla Maratona di Napoli (16 febbraio) già con una condizione sufficiente (al contrario degli altri anni in cui alla mezza partenopea ho patito tantissimo la non condizione fisica)!

Tanto per ricordare il mio unico esperimento con allenamenti della Mezza, per Bologna a Settembre ho programmato solo 3 settimane di allenamento, perché dopo Helsinki ho dovuto staccare un minimo!
Quindi credo che 4 settimane siano più che sufficienti per un nuovo PB che mi sento già nelle gambe!

Sky Mario

[marcob]

Ad ogni messaggio metti una gara in più, sei un pazzo furioso
Grande!

Io sto facendo la settimana 3 (credo), ho sostituito il 3x5000 con 1x15000 per mancanza di tempo per fare i recuperi
Risultato: il pb sui 15k! Anche se per 20 secondi
Se non avessi dolori sarei molto più convinto di poter fare una bella mezza a fine anno migliorando il pb anche se solo di pochi secondi

[daniloge]

Se non avessi dolori sarei molto più convinto di poter fare
una bella mezza a fine anno migliorando il pb anche se solo di pochi secondi

Tiro a indovinare... te ne basterebbero 24 in meno vero???

[marcob]

beh si Danilo

anche se devo dirti che in fondo anche se fossero solo 2 secondi in meno sarei molto deluso: è già per me un ottimo risultato riuscire ad avere il ritmo della mezza più veloce, in pieno inverno e con doloretti da infortuni, poi il percorso della gara non è da pb quindi è molto probabile che io perda molto tempo su salite e altre amenità
pazienza: il mio obiettivo è chiudere l'anno in forma per iniziare il 2014 con la tabella per Roma

[oedem]

io avrei una mezza giusto 6 settimane dopo la mia prima maratona e avevo adocchiato questa tabella però non so come uscirò dai 42km e quindi quanto mi servirà per recuperare (e quindi non saprei poi quali settimane saltare considerando che le ultime due sono di scarico)