Quale allenamento minimal oggi [2013]

[Flex]

Stasera con le spettacolari Gorun ho dato una limatina al PB suo 5000 in 22'07" e poi altri 4,2km quindi totale 9,2km.
Grazie al buio sono finito in mezzo al fango

[Adrix]

Un bel 3x2000 con 500mt di recupero.. in allegria!

[Flex]

3X2000 é impegnativo vero? Io giovedi ho messo in agenda un bel 6x1000 a 4' e recupero 1' da fermo

[LALOZZO]

Oggi dopo 2km di riscaldamento 8km di corsa media a 5'/km circa di media. Nonostante l'acqua mi avesse inzuppato le scarpe e qualsiasi altro indumento la seduta è stata più che soddisfacente!
http://connect.garmin.com/activity/407098469

[ubald]

oggi 8 km pure io, lento a sensazione (sui 5'), per vedere se tutto funzionasse: contrattura gastrocnemio pare recuperata, alcuni dei fastidi che mi accompagnano di recente sono presenti a tratti. Direi una uscita soddisfacente! Ho usato le road glove, per avere un pochino più di sostegno, ma preferisco decisamente le vapor glove.

[Flex]

Oggi è il giorno degli 8km, anche io invece delle ripetute ho fatto riscaldamento a 4'50" poi alternavo un km a 4'15" e un km a 4'40" tutto con le MR00. tra poco allungo fino a 10km e non credo che mi diano problemi.

[LALOZZO]

Aggiungo anche io i miei 8 km lenti. Piccolo dolore alla pianta del piede sotto l'alluce e verso l'esterno. Spero non sia nulla di grave!!

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[enzomagno]

Oggi ultimo allenamento prima di Firenze ... 10 KM in 48 min

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[Flex]

Stamattina alle 7 ero già in strada e via di corsa per fare i miei 14km alla media finale di 4'46", non so perchè non riesco a tenere i 5' come vorrei per il lento diciamo che oggi avevo fretta di arrivare a casa perchè le Gorun dopo i 10km hanno cominciato letteralmente a mordermi i piedi con le vesciche ......
Ah alternando le MR e le Gorun i polpacci direi che si sentono durante e dopo gli allenamenti ma finora non sto esagerando quindi dovrebbero avere il tempo di abituarsi.

[LALOZZO]

Oggi 16 km lenti su percorso ondulato. Il dolore al piede mi ha abbandonato per fortuna, ma che fatica!
http://connect.garmin.com/activity/408060173

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