Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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franzo
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)
stamattina sotto la pioggia Corsa Lenta rigenerante 12km a 4'34'' Fc 146
16/02/2014 PB 21.97 k 1h20'15'' Giulietta&Romeo HalfMarathon
12/05/2013 PB 25k Trofeo internazionale del Custoza 1h44'46''
16/10/2016 PB 30k Garda Lake Marathon 2h03'31''
15/11/2015 PB 42.195k VeronaMarathon 2015 2h53'57''
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Bisu
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)
@ marco che bel progressivo....
PB 10 km 38'28"
PB Half marathon 1h24'56"
PB Marathon 3h18'20"
Trail 35km 2600d+ 5h02'', Trail 35km 1600d+ 4h32'
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Il Manu
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)
Il 2x5000 a RG è previsto per questa domenica .... e non sono in fase di scarico .... 
10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
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tigrotto
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)
waylander72 ha scritto:@cellorun nello specifico della tua domanda, se non mi sbaglio, il doriano1 è a a RG - 5" . io ti consiglio però di fare un 15Km a rg + 5/10" e di valutare le sensazioni (potevo andare un po più forte, non ne avevo più). E' meno stressante che farlo a RG - 5 " e ti permette di farlo anche più vicino alla gara (fino alla settimana precedente quella di scarico) .
D'accordissimo. Io ad es. la domenica prima della gara ho fatto un test di 18 km a RG. + 12. E il test mi ha dato le conferme che volevo. Quindi 15 Km a RG. +5/10 credo che vada benone.
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tigrotto
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)
La gara fa sempre miracoli, come dico sempre..a patto di affrontarla da freschi....waylander72 ha scritto:@daniloge concordo sul fatto che il 2 x 5000 è già uno scarico perchè si diminuisce il kilometraggio.
Io non faccio 10Km di test da settembre (in allenamento) perchè mentalmente lo soffro trppo (mentre in gara meno). Pensate che i miei pb su 10Km e 5Km sono fatti in gare da 21. Se ci provo in allenamento mollo molto prima dei 5Km... E' proprio il concetto di correrlo al massimo che non riesco a tenere. Ho dirottato su conconi (visto che la soglia più o meno la conosco).
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tigrotto
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)
marcominuti ha scritto:16,08 km: Risc. + CP 3x4 km (4'27'' - 4'11'' - 3'53'') + Def.
Come non sentirsi esaltati?
progressivo perfetto, nei ritmi e nella lunghezza delle frazioni...
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Jack87!
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)
Sta mattina progressivo di 15km soddisfacente!
2km di riscaldamento a 4'50" + 5km a 4'41" + 4km a 4'29" + 3km a 4'23" + ultimo km di salita a 4'48"
Considerando che gli ultimi 7km erano tutti in falsopiano a salire e col vento contro mi sono abbastanza piaciuto!
Tra l'altro con le scarpette nuove... spettacolari!
2km di riscaldamento a 4'50" + 5km a 4'41" + 4km a 4'29" + 3km a 4'23" + ultimo km di salita a 4'48"
Considerando che gli ultimi 7km erano tutti in falsopiano a salire e col vento contro mi sono abbastanza piaciuto!
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3k (Alba 15'): 10'30''55
5k (Saluzzo 15'): 18'28"
10k (Tuttadritta 14'): 38'08"
21k (Valencia WHM 18'): 1h25'08"
30k (Cortina-Dobbiaco 14'): 2h10'48''
Maratona (Turin Marathon 10'): 4h00'18"
5k (Saluzzo 15'): 18'28"
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waylander72
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)
Oggi 4 x 1.5 Km (ritmo 3.55) per un totale di 12 Km per velocizzare un po le gambe