Quale allenamento oggi (Aprile 2014)

[Bussino71]

7 km con 320mD+ con variazioni di ritmo sia in salita che in discesa

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[tomaszrunning]

3km@5'05' + 2km@4'31' '+ 3km@5'01' '+ 2km@4'20''
deffaticamento 2,670km@6'10'' con 5x25'' di retrorunning

[erman67]

Per me questa sera in programma erano previsti 3km a VR+3" + recupero 3' + 2km a VR + recupero 3'.
Ho fatto un po' fatica a mantenere i ritmi ma sono riusciti a rispettarli. Avevo la sensazione di un po' di "fiato corto" e difficoltà di respierazione. Forse i primi caldi che si fanno sentire.
Comunque 3km in 13'40" (4'33"/km) + 3' recupero a 5'06"/km (circa 590mt) + 2km in 8'58" (4'29"/km) + 3' recupero a 5'03"/km (circa 590mt).
Compreso il riscaldamento (3km + 1km allunghi 5x100mt) e il defaticamento di 1km in tutto corsi 11,25km in 54'22" (4'50"/km) con FC media di 158bpm e massima di 173bpm. Forse la FC media un po' più alta del solito per questi ritmi, ma dovrei verificare.
http://connect.garmin.com/activity/472316118

[MrTitanio]

Risc,strecing,allunghi.

6 km in progressione:cambio ritmo dopo i 2000,dopo i 3700 e negli ultimi 500 mt.

Ritmo da 4'23'' a 4' al km.

Defa


Ciaooooooo

[aroldo74]

Questo pomeriggio primo dei 7 appuntamenti in pista.

3 km di riscaldamento.
3000 mt in 11'09
2 km di defaticazione.

10a posizione nella batteria per una garetta di prova.
Partito piano a 3'48" e finito con l'ultimo 400 a 3'14".
Mercoledì prossimo si replica provando a tirare.

Ciao a tutti.

[giampis]

Ciao a tutti
Ore: 19'26 - km.12 - 1h09. a meta percorso mi e venuto in contro Matteo, appena tornato da Mosca, mi ha raccontato l'avventura che gli e capitata

[lilligas]

Oggi uscitina breve: 7, 5 km in 35'30" di rientro dalla mezza di domenica

[Bussino71]

Oggi riposo

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[teomazz]

Forse la stanchezza ed il poco sonno accumulati negli ultimi 2 gg si sono fatti sentire ed hanno presentato il conto, forse il solito allenamento flop che ogni tanto può capitare, ma queste ripetute mi hanno steso.
Dovevo e volevo fare le ripetute 4*2000: le prime 2 corse bene e quasi in scioltezza, ma dopo 200 metri della terza, quando ormai doveva essere discesa, la testa ha detto stop.
Per arrivare a casa è stato quasi un martirio, non tanto di gambe, ma proprio non ne avevo più voglia. Capita.
Vediamo se riposare fino a domenica oppure scendere in strada anche domani per il progressivo previsto. Sono deluso.

In totale 13,30 km in 1:13:15 al passo medio di 5:30 min/km.

Queste le serie (non ho nemmeno stoppato il Garmin e mi sono tenuto quello che avevo impostato a casa):
1) Tempo totale 9:39.9, distanza 2,00, passo medio 4:50
recupero Tempo totale 3:00.0, distanza 0,54, passo medio 5:31
2) Tempo totale 9:49.2, distanza 2,00, passo medio 4:55
recupero Tempo totale 3:00.0, distanza 0,52, passo medio 5:49
3) Tempo totale 11:28.1, distanza 2,00, passo medio 5:44
recupero Tempo totale 3:00.0, distanza 0,50, passo medio 6:01
4) Tempo totale 11:49.6, distanza 2,00, passo medio 5:55
recupero Tempo totale3:00.0, distanza 0,50, passo medio 5:59

Questa la traccia Garmin: http://connect.garmin.com/activity/472607940

P.S. dopo i 2 km abbondanti del riscaldamento, la fascia cardio l'ho spostata sulla pancia perché mi dava fastidio!

[Fartleko]

3 Risc + 5.2 Steady + 7.2 FL