IL MIO DIARIO: preparazione e gare

[simone03031986]

Vado per la pazza idea, 1h22'. La velocità di base ce l'ho per fare molto meno ma mi manca la tenuta. Comunque vediamo, mi andrebbe di fare un allenamento ben fatto, non avrebbe senso partire forte per poi finire a 5' al km, piuttosto preferisco fare il contrario. Ci tengo a fare bene le gare intorno ai 10 km.

[lore75auh]

Ok. Allora ripeti la settimana di scarico un'altra volta.
Per la gara conosci qualcuno che corre la mezza a 1h25? E' fondamentale partire conservativi per I primi 2-3 km.

[simone03031986]

Ok farò sapere, per le altre settimane come ti sembrano in linea di massima? Appena ho un attimo butto giù qualcosa di più preciso.

[lore75auh]

Il resto mi sembra sia perfetto.
Hai intenzione di staccare per un po' in estate o hai una 10k a cui tieni parecchio?

[simone03031986]

Appena inizia a fare molto caldo stacco e sostituisco almeno gli allenamenti a ritmi lenti con delle uscite in mtb, però continuo a svolgere quelli di qualità seppur in versione leggermente ridotta. Ogni tanto, in estate, faccio qualche gara in montagna oppure le staffette quelle in concomitanza con le sagre di paese dalle mie parti ce ne sono molte.
Vorrei fare bene magari il campionato regionale dei 10km su strada che però, al momento, non so quando verrà organizzato.

[lore75auh]

Intanto vediamo se ce la fai a scendere sotto l'1h23' in mezza.
Sai se c'e' un pacer delle 1h25'?

[simone03031986]

Non sarà facile fare il personale, ma ci provo. Forse c'è un mio compagno di squadra che cercherà di stare su 1h25'

[lore75auh]

Ecco, io ti consiglierei di stare con lui per I primi 3 km.
Perderai qualche secondo ma te li ritrovi tutti negli ultimi 7 km.

[simone03031986]

Dopo la prestazione vergognosa di Pasquetta, ieri ho corso una mezza. Sono partito con l'intenzione di fare un allenamento progressivo, partendo piano per i primi 5km e poi aumentare per avvicinare il mio personale di 1h23'. Sono partito come da programma a circa 4'/km per i primi 5, poi ho aumentato di circa 10''/km per altri 3km, e poi stavo da Dio e gli ultimi 13km li ho tirati alla grande.
Il tempo finale è di 1h20'20'' media di 3'45''/km

Anche questa volta ho scaricato bene negli ultimi 7gg:

lun Pasquetta- gara 6km
mer-13.9 CL
gio-13.3 CL con progressione finale
sab-variazioni 35'' recupero 1'10'
dom-8.2 CL
mar-9.6km CL
gio-gara mezza maratona 1h20'20''

Per la prossima settimana ho in programma per martedi RB 12x400m rec 1'15'' e venerdi RL 4x2000m rec 3'. Per preparare 3 gare dai 7 ai 9km in 3 domeniche consecutive a partire dal 18 maggio.

[lore75auh]

Ti sei sbloccato, via.
Congratulazioni.
Prestazione MOSTRUOSA