Pahl ha scritto:Boh, dato che sono fermo da due mesi per infortunio non so se prepararmi per la mezza e poi la maratona (che avrei a fine Aprile) oppure fare le 34 settimane. Chissà cosa si intende per "partire da zero".
@madSeason...ma guardando i tuoi PB non è che hai fatto un errore nel scrivere il tempo della maratona?
no, è semplice fare quel tempo in maratona, basta correre per 35Km e poi metterci 1h per fare gli ultimi 7
Non so da quanto tempo corri e che tipo di infortunio hai avuto, ma se hai già fatto altre gare in passato, magari maratone, non farei la 34.
Al massimo fai un periodo di ripresa, o preparazione di 6-8 settimane e poi la tabella da 12.
Io reputo quella da 34 una tabella per chi dice: ok, iniziamo a fare attività fisica con l'obiettivo di correre una maratona tra 9 mesi
Ciao a tutti.
L'anno scorso ho preparato la mia prima maratona, seguendo la tabella avanzato (12 settimane) del pdf di pizzolato. Ero scettico: tenuto conto che Pizzolato parla di durata di corsa (2h-2h20-2h40-3h) e il mio ritmo per i LL era di 5'30" i lunghi erano "solo" da 22-25-29-34.
in realtà è andata benissimo: ho finito sotto le 4 ore come volevo e sono arrivato freschissimo (anche perchè la maratona l'ho fatta per precauzione a 5'40...non volevo saltare!).
ora sto preparando Atene e sto seguendo la stessa tabella, anche se il dubbio di fare pochi lunghi ce l'ho sempre!
Se a qualcuno servisse o facesse piacere analizzare lo sviluppo della tabella, ecco il riepilogo di quanto fatto l'anno scorso
SE1: --durata------km---------media----
CL 00:52:17 9,65 Km 00:05:25
CL 00:35:41 6,60 Km 00:05:24
CL 00:54:56 10,14 Km 00:05:25
LL 01:15:00 13,70 Km 00:05:28
SE2: --durata------km---------media----
CL 00:50:15 9,36 Km 00:05:22
RM 6,00 Km 00:04:30
CL 00:50:41 9,40 Km 00:05:24
LL 01:30:20 16,50 Km 00:05:28
SE3: --durata------km---------media----
CL 00:50:44 9,40 Km 00:05:24
RM 7,00 Km 00:04:30
CL 00:50:27 9,28 Km 00:05:26
LL 01:45:27 19,50Km 00:05:24
SE4: --durata------km---------media----
CL 00:50:27 9,33 Km 00:05:24
RM 6,00 Km 00:04:34
CL 00:40:51 7,60 Km 00:05:23
LL 01:31:09 16,70 Km 00:05:27
SE5: --durata------km---------media----
CL 00:50:32 9,40 Km 00:05:23
CM 00:50:39 10,24 Km 00:04:57
LL 02:01:01 21,89 Km 00:05:32
SE6: --durata------km---------media----
CL 00:53:01 9,87 Km 00:05:22
RM 6,00 Km 00:04:30
CL 00:52:01 9,76 Km 00:05:20
LL 02:20:01 25,85Km 00:05:25
SE7: --durata------km---------media----
CL 00:45:12 8,56 Km 00:05:17
RM 8,00 Km 00:04:29
CL 00:45:31 8,71 Km 00:05:14
LL 02:42:10 30,04Km 00:05:24
SE8: --durata------km---------media----
CL 00:50:06 9,50 Km 00:05:16
LL 01:53:50 21,30Km 00:05:21
CL 00:40:01 7,47 Km 00:05:21
SE9: --durata------km---------media----
CL 00:50:01 9,60 Km 00:05:13
CM 00:50:11 10,30Km 00:04:52
CL 00:31:52 6,00 Km 00:05:19
LL 03:13:15 34,00Km 00:05:41
SE10: --durata------km---------media----
CL 00:50:18 9,57 Km 00:05:15
RM 8,00 Km 00:04:38
CL 01:00:14 11,26Km 00:05:21
LL 01:45:03 19,59Km 00:05:22
SE11: --durata------km---------media----
CL 00:50:06 9,45 Km 00:05:18
RM 10,00 Km 00:04:37
CL 00:50:22 9,55 Km 00:05:16
LL 01:15:40 13,79Km 00:05:29
SE12: --durata------km---------media----
CL 00:40:03 7,35 Km 00:05:27
CL 00:38:09 7,13 Km 00:05:21 M 03:59:13 42,20 Km 00:05:40
Ciao Luca, io sto preparando Firenze con lo stesso PDF tuo.
Anche io ero dubbioso sui LL, il mio ritmo per quelli era un po' più veloce del tuo (5.10), ma i km risultanti non erano soddisfacenti. Anche a me usciva un 30 ed un 32 mi pare. Il resto, tutto under 30.
Quindi, la parte dei LL l'ho modificata parecchio, toccando i 30 già alla prima settimana, portando a 32 quello che lui dava come primo lungo da 27 (poi ne ho fatti 33), mettendo 34 dove c'era un 30 (in realtà questo lo faccio perché è la gara di Carpi), e poi in corrispondenza dell'ultimo 32, ho pianificato nuovamente un 34.
Mi fa piacere sapere che tu anche senza allungarli molto sei arrivato bene, però ritengo in generale che le distanze dei lunghi siano un po' rivedibili, ed è per questo che le ho allungate.
Credo poi in generale che sia una tabella che permette di arrivare al massimo sulle 3h30, se si vuole scendere serve qualcosa di più elaborato
secondo voi nelle tabelle di Pizzolato ci sono pochi lunghi/lunghissimi ?
essendo alla mia prima maratona (Firenze) sto seguendo quella x principianti (12 settimane) anche se corro con regolarità da 6 anni
Secondo me la questione è ampiamente soggettiva.
Io credo che la tabella di Pizzolato cui ti riferisci ha il pregio di non farti arrivare spompato alla gara.
Però se il "punto debole" di un podista è quello di stare a lungo sulle gambe (io apartengo a questa categoria) forse varrebbe la pena di insistere un pelo di più con i lunghissimi.
intendo dire che nei lunghissmi di preparazione alla maratona si corre anche per 2h45 -3h (e anche oltre) e per chi proviene da distanze inferiori ci possono essere problemi legati alla tenuta.
Se ad esempio si è carenti di forza resistente (sempre citando il mio caso) è chiaro che un lunghissimo di 3h, anche se fatto molto lentamente, può mettere in crisi.
si certo
per me distanze oltre i 21k saranno tutte una "scoperta" non avendone mai corse prima...
riallacciandomi alla tabella...delle distanze che citi Pizzolato ne propone solo due...
qui nasce la mia perplessità...
ma ha senso forzare nei lunghi (frequenza e durata) col rischio di infortunarsi o cmq condizionare gli allenamenti successivi ?
i lunghissimi stancano. E gli effetti della stanchezza possono essere percepiti con ritardo.
Se segui la tabella di Pizzolato attieniti ai ritmi che consiglia (LL a RG10k +50''/60''), anche se in letteratura c'è chi consiglia di correrli più velocemente.
Ma se è la prima maratona secondo me vale la pena farli alla Pizzolato.
no, è semplice fare quel tempo in maratona, basta correre per 35Km e poi metterci 1h per fare gli ultimi 7 
