Quale allenamento oggi (Ottobre 2014)

[lilligas]

Scrivo ora l'allenamento di ieri sera: 11,5Km in 55'06''

[madferit]

Salve a tutti, il venerdi' è (salvo settimana scarico) la seconda giornata dopo il mercoledi' dedicata ai lavori di qualita',solitamente progressivi o medi,un po' + dolci rispetto al mercoledi'...la scelta è ampia e in base anche allo stato di forma psicofisica e mi piace sperimentare un po' di lavori...ho scelto il progressivo Tris definito da Massini molto interessante nel suo libro ,impostato sul rapporto 2FL+1FM+1VR...quindi 2km Risc+3x(2kmFL+1km FM+1kmVR)+1km Def+1Km Fartlek(100mCV+100mDef) per un totale di 16 km(4':18'')...come spesso mi capita ultimamente,respirazione ottima ma gambe che a inizio sessione risultano dei pezzi di legno da far girare,solo dopo 6-7 km prendono il ritmo(la prima sessione di Vr non sono riuscito a scendere sotto i 3:48''...la 2° 3.42'' la 3° a 3:35 correndo a sensazione senza badare troppo al gps)buon fine settimana a tutti i runner!! domenica il lunghissimo a ritmi + blandi

[aroldo74]

Cribbio ma non si allena più nessuno?

Per me questo pomeriggio ultima uscita pregara...
1km di pseudo riscaldamento a 5'20"+9 km a 4'28".
insomma giusto 10 km in tutto così.... tanto per far girare un po' le gambe.

Domani riposo e domenica si va all'assalto.

Ciao a tutti.

[lilligas]

In bocca al lupo Aroldo!
Io invece stamani (dato che ho fatto il turno di pomeriggio) ho fatto un po' di colline aretine, 9 km tranquilli in 49'25", in salita devo dire che sentivo un po' le gambe infuocate

[Oscar78]

Ultima uscita prima della 10km di domenica.
5 km ritmo jogging e un paio di allunghi.

[un_podista]

Sono rientrato da poco dopo aver fato un allenamento con una mia amica (chi ha fatto la Bormio Stelvio l'anno scorso se la ricorda alla cena e alle premiazioni) che doveva essere corto e con solo una salitella (poi è tutta discesa ).
Ne sono venuti fuori 15 km con una salita mortale all'inizio di almeno 6 km (con pendenze anche impegnative; nei tornanti c'erano tutti i segni sull'asfalto delle macchine che strusciavano sotto, qualcosa vorrà dire) e poi varie altre salite (che, ogni volta era l'ultima ).

... e pensare che dovevo fare solo 6 km di corsa facile.

[Lella]

4x500 in 2.15 o poco meno, rec 2.45 in rifinitura (si fa x dire ) x domenica!
Ciao

[erman67]

Questa sera con la bdc 40km per 1h28' di pedalate rilassate ... ma non troppo
FC media 116bpm (64%FCmax) e massima 134bpm (74%FCmax). Cadenza pedalata media 89rpm un po' abbassata dal traffico automobilistco di alcuni passaggi!
http://connect.garmin.com/activity/604546566

[aroldo74]

Lella.... Cinisello Domenica?

[gianmarcocordella]

oggi un po di velocità per nn fare addormentare le gambe
3km di riscaldamento a 5'01 stretching e parto per un 3x400+1000+3x400 con recupero di 1'20 tra ogni 400 e 3' prima e dopo il mille (sempre in souplesse)
venute le prime 3 tra 3'40 e 3'45
il 1000 in 3'30 (nn ero brillantissimo considerando che a questa velocità dovrei correrci un 3000)
e gli ultimi 3 in 3'50 o poco più
per finire altri 2km fino a casa per un totale di 9.5km
MALE direi