[Diario] Ruzzolando nel fango

[shaitan]

@Liam82 se trovi qualche buona idea per i guanti girala... io cmq alla monkey bar preferisco andare a mani nude... anche perché mi sono allenato a farla avanti e indietro 2/3 volte di fila, la volta che la sbaglio mi deprimo per sempre

[Omarino78]

A circa una settimana dalla gara, ieri ho concluso il lavoro aerobico che mi conduce alla Beast: 23 Km a 5'15" di media.
Dalla Sprint di giugno ho messo più di 500 Km nelle gambe... Spero bastino per non avere problemi di fiato.
Questa sera ultimo allenamento muscolare: penso di fare un allenamento basato sulla forza...allenamento full body powerlifter con un piramidale 4x sui big e il classico 3x10 sui complementari...
Settimana prossima farò solo 2 richiami: lunedi muscolare e mercoledi aerobico... e poi si parte... Barcellona arriviamo!!!

[shaitan]

Vai e spacca tutto... se la parte aerobica non basta, come dice un mio amico, oh paghi se ti fermi per bere una birretta nessuno ti dice niente

A proposito di bere, ti porti un idratation pack tipo una cintura o vai senza?

[Omarino78]

Ah guarda...a Malpensa mi fermavo a chiacchierare con i (le) volontarie e i (le) fotografe sul percorso quindi comunque niente fretta... Però Orte l'ho sofferta parecchio e la fine non arrivava più!!!
Non mi porto nulla. Userò l'acqua dei ristori (dovrebbero esserci...). Ho uno zaino idrico, ma mi da fastidio correrci e poi ho paura che resti impigliato da qualche parte.

Nota a margine: ho dovuto contattare l'organizzazione per un paio di quesiti e ho ottenuto risposta in giornata...Organizzazione ottima (per ora)... Quando dovetti contattare gli organizzatori italiani fu un delirio: risposte mai arrivate o arrivate talmente tardi che avevo risolto in qualche altro modo... Visto che i "nostri" organizzatori non è che chiedano meno soldi (e non sono pochi) forse è meglio che imparino qualcosa dagli altri...

[shaitan]

Eh lo zaino lo eviterei anch'io... se ti si attacca al filo spinato non è bello

[Omarino78]

Anche rimanere appeso a qualche ostacolo non mi piacerebbe molto

[shaitan]

Oh in un diario su un forum di running non parlo quasi mai di corsa, ma oggi ho bisogno del vostro aiuto (magari apro anche un thread nella sezione mezza): l'obiettivo per la mezza di fine ottobre era 1h50.
Oggi ho fatto il 3x5km di albanesi e con recuperi e riscaldamento è venuto 1h47 e 30 sulla mezza... al lordo di eventuali piccoli errori del garmin.

Quindi che faccio?

Le ripetute sono state:
4'56" bpm 155
4'56" bpm 158
4'53" bpm 165

Su una massima di 184 o giù di li.

Prima falsopiano in salita 1% medio, seconda falsopiano in discesa, terza misto la prima parte che ha tirato su la bpm media nel falsopiano in salita che l'ho sofferto un po'.

Dunque che si fa? Provo 1h45 o me ne frego seguo i piani iniziali e la faccio insieme con il mio amico che mi ha trascinato in questo mondo (che torna da un brutto infortunio e prova 1h50)?

Nel frattempo, visto che ho parlato troppo di corsa, oggi 4000 kcal con oltre 600g di carboidrati

[Liam82]

@omarino 5'15'' sui 23 è buono in allenamento! TI dovrebbe dare quella base sufficiente a superare in scioltezza parecchi concorrenti negli ultimi giri.

@shaitan: col tuo tempo sui 10k e quelle ripetute sei al limite per l'ora e 45 ma basarti sui tempi delle ripetute può essere molto ingannevole. Se stai seguendo Albanesi dovresti aver fatto la simulazione mezza a +15, come è andata? Teoricamente se l'hai chiusa in 5'15 ce la dovresti fare tranquillamente. Io partirei attorno a quel ritmo per i primi km e poi valuterei a sensazione. Grosso modo sono su quei tempi (lascia perdere il mio PB in firma che non fa testo per allenamento e clima ma è l'unica gara che ho chiuso di mezza, in allenamento mezza sono sull'ora e 50-51) e con obiettivo sub 1:48 per l'otto novembre.

[shaitan]

@Liam82 no non seguo Albanesi, ho fatto solo il 3x5km come prova...
Il problema è che fare una gara sotto 1h50 quando in allenamento hai fatto 1h47 e 30 fa un po' ridere...

Al max la faccio passando il tempo a guardare il sedere alle tipe... il trucco sta ad andare sufficientemente veloce da evitare il gruppo ciccione ahahahah

[shaitan]

Ok allenamento di oggi in palestra andato - forse complice le ripetute di ieri - così così... il 5 di stacchi a 130 non l'ho finito e quindi il 3x3 l'ho fatto con 125 come la settimana prima dove era andato tutto abbastanza bene.

Tra poco esco per un CL da 10km anche per sciogliere un po' le gambe.

Domani mi aspetta lo squat da 100kg, vediamo un po'. Mancano due settimane e ormai sono un filo cotto anche i carichi mi sa che in ste due settimane stallerano o quasi.

Nota lieta il peso sale. Ho trovato la quadra a botte di giornate di 4000 kcal e 600g si carbo. Pure oggi siamo li anche complice una mezza vaschetta di gelato