[DIARIO] Correre per ... bere!

[torciaumana]

Che pena questa dito del piede rotto. Sabato e domenica passati in infradito a casa. Poi lunedì mattina, per andare in ufficio, scopro che con il dito steccato e le Vomero non provo dolore. Quindi Lunedì e Martedì passati discretamente con passeggiata a ora di pranzo.

Ieri è stata dura. Avevo un incontro importante e non potevo mettere le scarpette sotto l'abito. Ho sofferto, ma sono arrivato a fine serata. Ho rimesso le Vomero e ho fatto un po di pesi e di ellittica in palestra, Che caldo, da morire. Poi dopo la doccia decido di eliminare la stecca e incerotto le prime due dita insieme per dare un po di sostegno.

Penso alla mezza di Monza. La tabella da 8 settimane inizia lunedì. Non ce la farò mai a riprendere a correre. Pazienza, magari il mio obiettivo non sarà di finirla in meno di 2 ore, ma di finirla e basta.

Faceva davvero caldo questa notte. La sveglia era alle 7, ma dopo le 4 mi sveglio e non c'e' verso di riaddormentarsi. Leggo un po della biografia di McEnroe. Bevo, vado in bagno. Niente. Non riesco a dormire!

Alla fine decido di fare una passeggiata al parco, ma mi vesto da corsa. Con Garmin e ovviamente Vomero ai piedi (le Cumulus non riesco neanche a infilarle). Esco, credo verso le 5.40, e inizio a camminare, poi improvviso una corsetta e vedo che va. Allora faccio partire il Garmin. Avevo impostato un allenamento sabato scorso. 14 ore di Massini giorno 6, vale a dire 19' CRF + 1' CRI da ripetersi 3 volte.

E correndo vedo che non ho assolutamente problemi, le scarpe proteggono perfettamente il piede infortunato. Mi metto sul percorso 10k che avrei dovuto percorrere questa sera se fossi stato bene. Sbircio il Garmin e vedo 6.30 di passo, la mia Cl dovrebbe essere 6.14,ma tutto sommato va bene, meglio che niente.

Poi complice una discesina inizio ad accelerare e dopo un po mi accorgo che il mio passo medio è di 5.45. Bene mi dico e alla fine sul primo tratto di 19' mantengo una media di 5.43 @ 148 bpm (82% FC Max), forse è un po tirato come CL, ma mi sento bene.

Poi tiro il mio minuto veloce a 4.52 e i bpm salgono a 162. Adesso ci sarebbero altri 19' di corsa lenta, ma invece mantengo un passo decisamente veloce, per me. 5.15 circa e sto bene. Sono ottimista e mi dico che questa forse è la mia nuova VR e che tutto sommato potrei tentare di migliorare il mio PB sui 10k. Questi ulteriori 19' di (diciamo) CL alla fine li farò ad un passo di 5.22 con i battiti che salgono decisamente a 172 (95% se la FCMax è corretta) con diverse punte a 176/177. Sto tirando parecchio.

Scatto per il mio minuto veloce, ma li becco una bella salita, e crollo. E crolla anche le speranza di PB. Finirò i 10k ad un vero ritmo da CL, 6.17 che è l'unico che mi consente di arrivare alla fine.

Ma alla fine sono soddisfatto, chiuderò i 10K in 57.17 che per me è comunque la seconda migliore prestazione di sempre. Non sono neanche le 7. Dopo poco il mio fitness tracker vibra per ricordarmi che devo svegliarmi.

Da lunedì si riparte con la tabella per la mezza.

[Chry74]

Bel racconto Torcia, la notte porta consiglio e tutto sommato è andata alla grandissima considerando che hai corso con un dito rotto.
La mezza è ancora distante, ma puoi farcela dato il tuo forte animo combattivo, avanti tutta!!!!

[torciaumana]

Grazie Chry

[hawker]

torcia se vai stasera a monza fammi un fischio che anche io punto alla 10k...

[torciaumana]

No, oramai non vado. Meglio non esagerare

Sarà per la prossima

[torciaumana]

Questa mattina primo allenamento di preparazione alla mezza di Monza. Sto seguendo questa tabella http://postimg.org/image/9h55wkus5/, sempre in stile Massini e infatti l'allenamento di oggi non era molto diverso da quello di venerdì (che poi ho deciso di correre visto che sarei stato fuori nel we).

Oggi tutto bene direi. L'allenamento prevedeva 55' CRF + 5' CRLI e alla fine ho fatto 11km in 1:08:29 con i giusti ritmi, magari esagerando con qualche saliscendi e con la CLRI forse un po troppo veloce, visto che ho beccato anche una salita, concludendo poi con 1km circa di CLR.

Sensazioni buone. Il dito rotto è grosso come un salsicciotto ma mi permette comunque di correre.

[torciaumana]

Questa mattina secondo allenamento di preparazione alla mezza. Era previsto 15' CRF + 3' CRLI + 2' CRI da ripetersi per tre volte. Ho fatto un po di casino nell'impostare l'allenamento sull garmin, quindi non ho i parziali.

Considerato il caldo e che mi sono dimenticato di bere prima di uscire sono molto soddisfatto del risultato, avendo corso 1H a 5.52 di passo @ 154 BMP con ultimo minuto a bombazza (in realtà gli ultimi 15" ho mollato) con FC arrivata fino a 178 (su un max stimato di 181).

Mi do una pacca sulla spalla da solo. Sono sempre più convinto che la mia VR è ora 5.15-5.20. Vedremo

Segnalo 2 belle bevute dei giorni scorsi che credo di essermi meritato.
- 1993 R. López de Heredia Rioja Blanco Viña Gravonia - sempre fantastico su un Jamon de belota
- 1999 Poliziano Vino Nobile di Montepulciano Vigna Asinone - bevuto veramente all'apice

Concludo con una piccola perla di saggezza alcolica

Purtroppo è difficile dimenticare qualcuno bevendo un’orzata. (Hugo Pratt)

[torciaumana]

Questa mattina è stata più dura del solito. Non so se è per il caldo, per la bevuta di ieri (devo dire però abbastanza moderata, aperto un 2002 Weingut Landeshauptstadt Wiesbaden Riesling Kabinett trocken del Rheingau, ma bevuta poca roba e comunque è un vino da 10,5% di alcol) o magari doveva essere così e basta.

La tabella prevedeva 60' di CRF è così è stato. Alla fine ho corso un'ora a un passo di 6:11 ed FC Media di 147.

Ho iniziato a provare il percorso della mezza di Monza. Almeno il pezzo fuori dall'autodromo. Volevo anche capire che impatto ha il sottopasso che è al km 6.3 (non mi è chiaro se poi all'interno dell'autodromo si percorrono altri sottopassi, domenica provo a infilarmi e verifico).

L'idea era di arrivare al sottoposasso dopo 6,3km, invece ci sono arrivato dopo 5,5. Va bene lo stesso, la prossima volta allungo un po. Alla fine mi è piaciuto perché la discesa mi ha aiutato a sciogliere un po le gambe. Poi ho continuato sul percorso fino a quando non è arrivato il momento di cambiare direzione e tornare a casa.

L'idea di percorrere il percorso di gara mi piace e credo che finchè sono in zona continuerò così. Domenica proverò per la prima volta i 90', quindi spero di aggiungere altri 5km al percorso.

[torciaumana]

Ieri mattina provato per la prima volta i 15km.

Alla fine chiusi a un passo medio di 6.04. Ho cercato di stare sotto ai 6', ma negli ultimi 3km ho rallentato. Forse uscire a digiuno alle 8.20 per 15km non è la cosa giusta.

Molto soddisfatto in ogni caso.

[torciaumana]

Si continua. Questa mattina 10km @ 5.44