Spuntino pre allenamento

[lilligas]

Per il mio organismo se devo fare uscite medio brevi fino ai 15 km trovo ottima la mela, un paio di zollette di zucchero o le gallette al mais anche senza niente sopra da prendere 60-90 min prima dell'allenamento.

[shaitan]

Si io il "buco" lo mettevo nelle motivazioni psicologiche

[Salve1907]

nel preworkout a mio avviso sono un pasto basso indice glicemico o il classico frutto + prote in polvere o frutto + yogurt

[sco_run]

Per il mio organismo se devo fare uscite medio brevi fino ai 15 km trovo ottima la mela, un paio di zollette di zucchero o le gallette al mais anche senza niente sopra da prendere 60-90 min prima dell'allenamento.

Ottimi spunti. Grazie.

nel preworkout a mio avviso sono un pasto basso indice glicemico o il classico frutto + prote in polvere o frutto + yogurt

Che tipo di yogurt?

[Salve1907]

@sco
in base alla tua tolleranza....meglio leggero o con pochi grassi

[sco_run]

@sco
in base alla tua tolleranza....meglio leggero o con pochi grassi

Chiarissimo!

[Falco70]

io se esco all'alba mangio o meglio bevo solo the verde e 1 cucchiaio di miele e al rientro colazione a base di frutta e avena e mi trovo molto bene

[michelept]

Buonasera a tutti
So che ci sono migliaia di pagine internet e sul forum sull alimentazione, ma prima di rispondere con i vari link leggete la mia domanda perché è personalizzata e forse L unica risposta L avrò se qualcuno ha lo stesso problema [emoji1][emoji1]

Allora
Io la mattina faccio sempre una super colazione, con 80/100 grammi di porridge (cereali d avena cotti)
Se mi alleno di mattina, mangio circa 2 ore prima . E vado che è una meraviglia

Tra settimana, vado in pausa pranzo
Faccio la solita colazione verso le 7.30/8
Poi versomle 11 faccio merenda, per iniziare a correre alle 13.10
Ne ho provate tante di merende, ma a pranzo comunque mi sento o troppo scarico o troppo appesantito. Comunque mi sembra di esaurire velocemente le energie

Ho provato: fette biscottate e miele , pane integrale con lievito madre, frutta, focaccia, focaccia e pomodoro, mandorle o noci... non ho ancora trovato un elisir!!!
La mia dieta settimanale è molto ricca di carboidrati, verdure condite leggermente, legumi, un paio di pasti con pesce, carne e latticini pochissimo (un pasto a settimana). Non so se possa incidere.

Forse fisicamente L ora di pranzo non fa per me come allenamento, ma in autunno inverno per chi lavora è l'unica fascia oraria... forse sbaglio gli orari di colazione e merenda?
Qualcuno ha avuto il mio stesso problema? E magari L ha risolto?


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[Scut]

Prova un piccolo panino con 40 gr di bresaola o altro affettato magro


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[VVale]

Sono d'accordo con Scut. Mangiando due ore prima qualche proteina riesci a digerirla...
Oppure mangerei le cose che dici tu ma intorno alle 12.

Per farti un esempio, io a correre vado alle 12 e mangio alle 11.30 un panino piccolo con una crema vegetale non dolce. Evito le marmellate perché mi davano una sensazione di nausea, ma per mesi ho usato quelle.