Quale allenamento oggi (novembre 2015)

[andreac76]

Grazie gmc

[Hyoga78]

Oggi CL a 5':25" + 5*100 allunghi.Sto seguendo la tabella Pizzolato dei 10 km.Tra due settimane ho il test gara.

Brigata "mai na gioia"!

[MarcelloS.]

Altro allenamento in un novembre che profuma di maggio!

H.10.15, serenissimissimo, 20° circa

Clima tropicale in Brianza (sono in giro in camicia!) e chiudo la settimana di allenamenti con un'uscitina vicino a casa. Faccio tre giri della zona industriale, ritmo intorno a 5'10 regolare ma mi dimentico di non avere l'autolap sul Garmin (ieri ero al Segrino e lì lo disattivo), per cui faccio lievemente casino al primo e secondo km e poi lo prendo manuale ogni km.
Supero i 50 km settimanali e chiudo l'uscita di 7 km in 36'

[simoc7]

- 30 km bike
- 8 km run
- Potenziamento tronco: flessioni, trazioni e avambracci

[Ultra runner Naz 82]

Ultimi due allenamenti brevi prima della gara di domattina...ieri sera, assieme al "socio" Gabriele, un lavoretto attiva-gambe niente male...10k totali in tutto su strada, 2k di risc + mini progressivo da 6k (2k a 4'10"+2k a 4'+2k a 3'50"), alla fine il lavoretto, nonostante il traffico e la gente da evitare viene un po' più veloce, chiudiamo il tutto in 23'52" a 3'58" di media...2k di def e siamo piuttosto soddisfatti
Oggi poco più di 6k di CLR, a ritmi decisamente blandi, il giusto viatico prima di una gara tirata come quella di domani...

[Alex70]

Ultimo allenamento di carico, da domani si scarica per la mezza di domenica prox. Fatti 16 km a 5:04 portati a casa con molta fatica. Probabilmente ho stretto troppo le stringhe delle scarpe e attorno al 12 km ho iniziato ad avvertire una eccessiva pesantezza ai piedi. Speriamo si sia trattato di un singolo episodio

[aroldo74]

Stamattina a Parma mezza maratona trofeo Barezzi, valida per il titolo regionale e bla bla bla, solite menate.

Dopo 4 km di riscaldamento parto e vado facile per i primi 10.
Poi comincio a soffrire. Gli ultimi 5km da incubo ma stringendo i denti ed attaccandomi a qualcuno riesco ad arrivare in 1h24'19" alla media di 4'/km.
Nel successivo km di defaticazione gambe di legno e distrutte.
https://connect.garmin.com/activity/950723989
Alla fine 26 km in totale.

Insomma ho dato il massimo è raschiato il fondo del barile. Ora resterò per una settimana colle gambe imballate.
Basta, non voglio più fare gare così lunghe.

Ciao a tutti.

[Ryushito]

Stamattina 8,5km a ritmo medio basso... con un po di variazioni in aumento seguite da recupero.

dattiloscritto con la sola imposizione delle mani sullo smartphone aeeeee

[madferit]

Buona domenica a tutti...rinnovo i complimenti a Claudio,gran bella prova!!!Per me oggi, allenamento molto rischioso(sto notando un leggero aumento della FC a riposo e sindrome influenzale che dura una settimana che potrebbe voler dire che sto esagerando forse)...avevo in testa di fare una Maratona di prova per capire se le mie sofferenze dopo il 35simo sono solo psicologiche o fisiche,introducendo una serie di Variazioni al FM di 1Km ogni 6 Km di FL e terminando in leggera salita...di sicuro il glicogeno non è terminato, ma dopo delle ripetute brevi e il progressivo tirato settimanali,avere delle gambe di legno a fine allenamento era il minimo...Deduco che riuscendo a tenere bene fino alla fine il ritmo del FM sia un problema mentale, ma dal 35simo scatta qualcosa di veramente negativo in testa,c'è poco da fare se non lavorarci sopra con la testardagine.Chiudo in 3h14:34 e fortunatamente, toccando ferro senza acciacchi tendinei

[Moran]

Primo "lungo", anche se per ora è difficile definirlo tale, ma voglio aumentare con gradualità per non rischiare le ginocchia... 12,8 km. in 1h17'50", un po' troppo veloce, quasi da CLS più che da CL. Gambe imballate forse anche per l'insolito allenamento di mattina (e a stomaco vuoto!) ma evidentemente girano bene anche se le sensazioni non sono buone.
Splendida giornata di sole, a tratti persino troppo caldo, gente in spiaggia e mare stupendo.