Quale allenamento oggi (settembre 2016)

[MarcelloS.]

Daje Aroldo!

Allenamento serale per me!

H.20.30, sereno, 25°, clima afoso come se fosse luglio

I compiti (vedi messaggio precedente ) sono 15 km a 6', ma essendo tardi dopo peraltro una pessima giornata lavorativa, accorcio a 10 km, ma sbaglio giro. Per fare un lentino non devo fare un ondulato che impatta sul ritmo, e invece lo faccio: salgo prima a Erba Alta e poi pure a Crevenna e così faccio quasi 100 metri di dislivello in neppure tre km. Il garmin non mi convince molto, è irregolare, cmq sto sempre poco sotto i 6' tranne un km appena sopra e sto così anche nel ritorno e nella discesa, frenando un po'. Finisco in centro Erba gli ultimi km e ritrovo il ritmo, sto sui 5'50 e accelero lievemente l'ultimo per finire in 59'. Se mi metto a fare un'ora di sera, al posto di 36-40' consueti, sta proprio cambiando il mondo

[Tommy2705]

Oggi Fondo Lento(issimo) di 15 Km a 4'59".

Ginocchio sempre dolorante per i primi 7/8 Km, poi passa. Bicipite femorale delle stesso ginocchio ancora molto duro.

Domani vorrei fare un pò di Interval Training.. vediamo come mi sveglio domattina.

[Moran]

Ripetute 6x1000, clima afoso, aria temporalesca e umidità a palla.

[cortomaltese]

Io 4x2000 ieri sera.. stamattina, ore 6, 10 km per sciogliere...

[MarcelloS.]

Fartlek dopo millenni stasera

H.20.30, sereno, 24°

I compiti sarebbero leggermente più lunghi , ma essendo sera abbrevio di un paio di km. Vado col riscaldamento di 2 km in zona industriale, dove non c'è nessuno ma è tutto piatto come altimetria e poi inizio il fartlek di 8 km: 500 metri a buon ritmo e 500 lenti a 6' circa. Gli otto veloci li faccio per metà a 4'45, poi due a 4'30 e gli ultimi a 4'15, mi impegno ma ottengo ciò che mi attendevo prima di correre. Finisco con 1 km di defaticamento sui 6' e chiudo 11 km appena sotto l'ora.

[lilligas]

Scrivo solo ora l'allenamento di ieri: 2 km di riscaldamento poi 11 km alternando 500 mt di corsa lenta a 6min/km e 500 mt di corsa veloce, partendo sui 4:45/5 min/km.
Parto cauta con i primi 500 mt a 4:44min/km, diversi sui 4:40 min/km e gli ultimi 3x500 mt a 4:28; 4:19 e 4:12, alla fine dell'ultimo, tiratissimo, avevo anche la nausea. Che fatica la velocita' Finisco con altri 2 km di defaticamento per un totale di 15 km

[aroldo74]

Anche io come lilligas scrivo solo ora l'allenamento di ieri (se allenamento posso ancora chiamare le mie uscite)
Comunque ieri giornata di grazia, con ben 7 km intorno ai 5'50"/Km.
Oramai è un terno al lotto.
Ciao a tutti.

[Tommy2705]

Anche oggi Fondo Lento 12 Km per mettere su Km.

Lentissimo oggi, 5'11". In compenso il ginocchio sembra andare un pò meglio.. i soliti primi km mi fa penare poi si va abbastanza sciolti. Ovvio che poi non forzo per paura di sovraccaricarlo troppo, in vista dei Km che dovrò metterci su questo mese che mi porta alla maratona di Amsterdam.

[Tommy2705]

Allora i discorsi sono due:
siamo in 4 gatti ad allenarci
o siamo in 4 gatti a scrivere dei nostri allenamenti?



Oggi comunque bell'allenamento finalmente, 10 Km Lenti e 5 Km Normali.
Inizio pianissimo per colpa del solito ginocchio che è un pò come un diesel da un mese a questa parte; i 10 iniziali li chiudo in 5'10" con dislivello di 250 metri.
La notizia positiva arriva dal cambio passo al decimo Km, che non ho patito ed anzi ho tenuto fino alla fine dell'allenamento, passo sul 4'20".

Chiudo i 15 Km molto bene (FC max al 15° pari a 159) in 4'40".

Ginocchio in fase di analisi...

[Running_Wild]

Aroldo non ti perdere d'animo! Vai alla radice di queste difficoltà, magari cercando un consulto medico (se non l'hai già fatto...) e vedrai che fra un anno sei di nuovo qui a farti i 10 km a 3.40! Forza!

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