Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Spuffy]

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[simo_biker]

Grande Spuffy... Come scenario com'è la corsa al lago di Resia? Da amante della montagna il prossimo anno mi piacerebbe fare un paio di puntate al nord italia.

Per me ieri 16km composti da riscaldamento, 5x30" allunghi in salita, 6.5km un po' in spinta, defaticamento. Tutto sommato pensavo di essere muscolarmente più stanco dall'uscita in bici del giorno prima.

[Spuffy]

Grande Spuffy... Come scenario com'è la corsa al lago di Resia? Da amante della montagna il prossimo anno mi piacerebbe fare un paio di puntate al nord italia.

Per me ieri 16km composti da riscaldamento, 5x30" allunghi in salita, 6.5km un po' in spinta, defaticamento. Tutto sommato pensavo di essere muscolarmente più stanco dall'uscita in bici del giorno prima.

Secondo me non eccezionale. Meglio il giro della val di Fassa

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[simo_biker]

Grazie mille, In effetti il giro della val di fassa era in cima ai miei pensieri, magari anche quest'anno se non mi infortunavo in primavera... Certo è più impegnativo dal punto di vista logistico, dovrò organizzare "per pura combinazione" una vacanza con tutta la famiglia proprio in val di Fassa e proprio in quei giorni

[riccardoyaya]

Bravissimo @spuffy

Per me inizio di settimana tranquillo con 13km di lento.

Domattina presto mi trovo ai piedi di San Luca con il mio coach per fare 10x100m in salita, dice che questo assieme ad esercizi di tecnica è uno degli esercizi migliori per insegnarmi a spingere di avampiede e smettere di stare seduto.

[tonitre]

buongiorno.
vorrei sapere da molto tempo non faccio
più ripetute, ma faccio spesso corti veloci 15 -20 + del ritmo gara,
e progressivi e lunghi collinari.
come giusdicate voi questo tipio di allenamenti?
facendo questo perdo la velocità ?

[Febaxl98]

@tonitre se la velocità non si allena è logico che un po' si perde, poi dipende sempre cosa intendi per velocità

[Hat]

Scrivo poco ma ci sono
Venerdì scorso buona progressione di 16-17km, poi lunedì richiamino 10x400 Recupero1', il resto scarico per cercare di gareggiare benino venerdì sera....mette un gran caldo ma ci si prova, guardiamo cosa ne esce
Dopo di questa tornerò in zona 21km ma senza grandi ambizioni di crono autunnali, per quelle punto come sempre a primavera

[simo_biker]

Ieri per me 1h di relax in bici, stasera gara di 8km tutta pianeggiante

[Louis]

Domenica alla fine a ridere e scherzare mi sono fatto quasi 2km di nuoto in mare.
Lunedì 3.2km di nuoto di cui 15x100m sostenuti, sempre con ripartenza ai 2'.
Martedì riposo.

Oggi in pista una decina di giri di riscaldamento.
15x400m con il solito recupero da fermo a 1'30".
I primi 9 sono venuti a 1'15"70.
Poi la motivazione non era molta e mi sono lasciato andare con una media nei restanti 6 di 1'17"40.
2 giri di defaticamento.
Ginocchio sx ora infiammato.
Insomma miglioro anche senza correre, peccato che dovrò fermarmi.
Dopo la gara di domenica proverò 3 uscite nuoto e 2 con i pattini.
Peccato che ho pure un'anca sx malandata che si infiamma. Lo so, sono complicato.
Male che vada diventerò nuotatore finché qualche articolazione degli arti superiori non mi presenta il conto.
Gomito dx e spalla dx hanno già detto qualcosa precedentemente.