Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita

[valeriano]

Progressivo come da programma.
Corso a sensazione:
20' Facili - 15' Impegnati - 5' da finale di gara

[shaitan]

Io con il progressivo e il medio non ho mai smesso di migliorare

Dipende quanto lontano sei dal tuo limite. All'inizio, se è per questo, migliori con la sola CL e molti continuano a migliorarsi per anni così...

[Dr.Kriger]

Lo scopo è quello: diluire i miglioramenti. Nel mio caso, stiamo parlando di 60''-120'' ogni 9-12 mesi. Se arrivi troppo in fretta ai tuoi limiti, rischi di perdere altrettanto in fretta le motivazioni. Non a caso, il progressivo è l'allenamento principe del wellrunner, che al contempo vuole comunque avere qualche soddisfazione nelle prestazioni. A livello di stimoli, è sempre più vario del fare sempre corsa lenta o lunghi. Si possono sempre inserire delle ripetute ogni tanto, lunghi, fartlek, medi corsi tipo gara ecc. L'unica difficoltà, se vogliamo trovarla, è gestire il ritmo (e non tutti ci riescono). Se parti subito quasi al medio, stai sbagliando allenamento.

[shaitan]

Si il problema nel diluirli troppo è che sopraggiunge la vecchiaia prima

Cmq io mi riferivo al fatto di fare solo progressivi o medi. Come detto in apertura inserendo fartlek e CV (laddove si gareggi poco) c'è tutto.

Ps lascia perdere il well running che è la filosofia di uno che, anche dal punto di vista fisico (oltre che psicofisico visto ciò che scrive), di benessere ispira davvero poco

[Dr.Kriger]

Non c'è alcun male a diventarci vecchio, vuol dire che ipoteticamente non perdi mai la motivazione Parlando per me, è proprio il mio scopo.

Infatti si dovrebbero inserire dei fartlek, delle gare sotto ritmo, lunghi collinari e ogni tanto anche delle ripetute se piacciono. Così avrai sempre qualcosa con cui variare.

Ah, per wellrunner non mi riferivo affatto all'ingegnere. Il termine è universale e non l'ha mica inventato lui, anche se lo fa sembrare tale (nemmeno la fantomatica cucina ASI è farina del suo sacco).

[shaitan]

Il problema nel diventarci vecchio è semplicemente che hai perso parte del tuo potenziale (cosa che già abbiamo fatto iniziando tardi). Uno potrebbe dire stica, ci sta. Ma a quel punto la stessa motivazione di allenarsi per migliorare viene meno...

Che anche questo ci sta. Solo che non per tutti è così.
Io ad esempio mi diverto proprio ad allenarmi. Potessi e li reggessi farei bigiornalieri di corsa o pesi tutti i giorni (in parte già lo faccio). Ora che mi alleno a casa appena ho 10 min prendo un elastico o una kb. Ma questo sono io per cui il fine non è la salute o il migliorarsi ma allenarsi e basta. E eventuali miglioramenti o una salute migliore sono solo effetti collaterali.

Se uno invece vuole provare a migliorarsi (come fine) deve prendere la variabile tempo e il declino delle prestazioni per sopraggiunta vecchiaia in considerazione

[valeriano]

...Personale sui 21k !!!
Gara corsa con i pacer 1h 35' fino al km16,poi in progressione fino alla fine.Gambe,testa,meteo tutto Ok.Giornata perfetta!

[fujiko]

Bravissimo Valeriano, ora una bella settimana di scarico con sola corsa lenta di recupero

[valeriano]

Grazie!
Bisogna,mercoledi mi tolgono un dente e devo fare antibiotici.
Cmq la settimana successiva riparto alla grande con progressivi,medi,veloci,collinari,lunghi (ovviamente senza ripetute).
Poi dal 20/12 fino al 07/01 sono in ferie,quindi uscirò ogni mattina:1giorno carico,1giorno corsa lenta.
Vi tengo informati...Ciao

[shaitan]

Occhio a aumentare il volume così repentinamente. So che le vacanze si chiamano un simile approccio anche per sopravvivere alle abboffate. Ma passare da una settimana all'altra da 4/7 a 7/7 con un aumento del volume magari del 30%... Ci andrei cauto