Tabella per moglie su 3 uscite

[fujiko]

Shaitan falle fare qualche CV, a noi tartarughe serve maledettamente così come i 2000

per il cv se la fai arrivare bella riposata lo tira bene, vedrai

[shaitan]

Sì ne sono convinto anch'io che a velocità più moderate il CV sia ottimo e puoi anche farlo vicino a ritmo 10k se non proprio uguale. Cosa che per chi va parecchio forte diventa piuttosto difficile da fare fuori gara

sul riposata invece non ci giurerei
A parte che quello dipende al 90% dal fatto se il piccolo la lascia dormire o no, ma entrambi i CV sono 5 giorni dopo i medi. Bisogna vedere quanto pesanti sono per lei i medi visto che sono i primi che fa da 10km in su

[shaitan]

Oggi 6x800 recupero camminando 100m in 90"

Risultato 4.50 che più o meno si trova con gli altri tempi. Ma quanta fatica. Vero che era al secondo giorno di ciclo, è un casino allenare voi donne

[fujiko]

Il secondo giorno di ciclo è il male assoluto
Falle i miei complimenti

[shaitan]

Il primo medio non si scorda mai... Voi vi ricordate il vostro? Io prima del mio coach attuale non li facevo. Facevo km a ritmo mezza (quindi più tirati) ma inframmezzati da altro e max 12/13 come totale... Insomma il mio primo medio fu un mezzo disastro ora è tra gli allenamenti che mi viene meglio

Oggi è stato il suo battesimo per il medio 10km media 5.33 che per una 10km a 5.15 come ritmo va bene. Il problema è che sono pochi km... Ma tocca fare le cose gradualmente. Vediamo se tra un mese riusciamo a portarlo a 12km

[fujiko]

Brava la moglie

10 è già un ottimo punto di partenza per il nostro livello, lo porta facilmente a 12-15 battendo il chiodo.

Io prima li facevo, raramente ma li facevo. Quello che non facevo è il medio variato. Allenamento duro ma che mi da sempre grande soddisfazione, riesco a spingere come si deve e su di me rende davvero tanto in termini di miglioramento acquisito.
Cosa diversa che non facevo proprio, invece, il medio maratona, quindi lungo, che ho applicato per Milano, anche questo con ottima resa.

[shaitan]

Medio variato tra due settimane... Curioso di vedere quale dei due gestisce meglio a parità o quasi di media

[fujiko]

Per la mia modesta esperienza, il variato aiuta perché nella parte del recupero, anche se non molli perché comunque è sostenuto, hai comunque l'illusione dj recuperare, quindi ti senti veramente impiccato solo verso gli ultimi km, cosa che invece personalmente nel medio costante inizia prima

[shaitan]

In onore della giornata mondiale contro la violenza sulle donne le ho rifilato un corto veloce

6km a 5.12 con fatica massima

Prossimo tra un mese proviamo a farne 7. Ha bisogno di fare km, ma facendone meno di 30 a settimana sta andando bene

Per lo stesso motivo ho allungato la tabella di una settimana. Il 5x1500 scivola a mercoledì dopo e così ci rientra un medio o un medio variato in più.

Il test poi cosi capiterebbe tra il 10 e il 17 gennaio quando c'è anche la Miguel virtuale... Io ho un odio profondo per me corse virtuali (con pagamento reale peraltro) ma magari a lei va di farla

[fujiko]

Considerando anche i pochi km a settimana direi che è andata assolutamente bene, tra un mese un cv da 7 lo chiude anche vicino ai 5'05 secondo me (e lì avresti già la pseudo certezza che un 10K in gara a 5' lo può chiudere più in là, magari non alla data della Miguel, ma non troppo dopo).