Ultra autogestita da 155km.. ce la faccio?

[darioedante]

@grantuking, posto che non ho esperienza e non so nulla di ultra, soprattutto in un forum c'è questo che pullula di super esperti... perché non consideri l'esperienza Trail? A parte che non so ancora quanto sarebbe la strada e quanto l'off-road, come tipo di sforzo, considerando che in un tipo di prestazione simile si corricchia poco e si va di speed-hiking per la maggior parte del tempo, non si avvicina molto all'ultra Trail? Dove comunque sono arrivato solo a 55km, cioè ad un terzo del percorso

[Malnat]

Non so.. anche secondo me il trail è "più facile". Io al massimo ne ho fatti 145 con un amico (e un "pacer" aggiuntivo dal 100esimo circa), su strada non sono mai andato oltre i 50.

Mi stuzzica molto provare una ultra su strada, ma "correrla" è sicuramente più complicato per me.

[dragonady]

La penso come @Malnat e @Grantuking, anche se non ho la loro esperienza. Nei trail si riesce a fare più km perché c'è molta alternanza corsa/cammino (già dall'inizio solitamente), ma forse anche perché gli appoggi non sono ripetitivi come la corsa. C'è il rischio che senza allenamenti da ultra, e quindi un considerevole aumento dei km settimanali e di molti lunghi, non si riesca più a correre già prima di metà percorso (secondo me ovviamente). Inoltre i 1300d+ su 155km sono abbastanza trascurabili.

[darioedante]

Stavo giusto pensando, così per fare. Poi mi diranno i 24oristi più esperti. Divido il percorso il sezioni da 10km, posso metterci 1h e mezza ogni sezione. Magari corricchio/cammino per 75min e mi riposo 15. A questo ritmo, cioè 9 Min/km potrei arrivare in 23ore e 25min avendo accumulato quindici soste da 10/15 minuti alle spalle nell'arco delle 24 ore. Mi avanzerebbero 35min di margine per gestire le emergenze.. un po' tirato, certo, ma fattibile forse? Alla fine é il passo che ho tenuto sulla ultra da 55 km.. ok era parecchio più corta, ma aveva pure 3600metri d+ da fare. Potendo partire all'ora che voglio, andrei a dormire prestissimo per svegliarmi alle 4 e partire.. così forse minimizzerei l'impatto della notte insonne. Se la sera prima dormo dalle 8 di sera alle 4 partirei ben riposato e la questione sonno mi toccherebbe molto poco, e mi pare che sia uno dei problemi che nelle ultra nomali, quelle dove il luogo e l'orario della partenza non te li scegli, sia uno dei problemi maggiori. Capisco che il margine d'errore sarebbe minimo e basterebbe un piccolo imprevisto per fare saltare tutto, ma altrimenti che sfida sarebbe?

[offriends]

Ma questo è colpa della zona rossa e delle gare sospese..non si può parlare d'altro!
Ho la speranza che viene dai resoconti di quelli che hanno fatto il passatore con 40km a settimana in 16 ore, gente che ha chiuso il tor con 20km a settimana..
Per quanto mi riguarda non ho mai corso più della mezza in gara su asfalto, 28 in allenamento. E come ho detto prima, un paio di 50km trail con parecchio d+

Diffida di chi ti dice che ha finito il Tor allenandosi 20 km a settimana...
...molti runners tendono a raccontare che si allenano poco in modo da far sembrare normale quello che normale non è!!!

[MarcelloS.]

Stavo giusto pensando, così per fare. Poi mi diranno i 24oristi più esperti. Divido il percorso il sezioni da 10km, posso metterci 1h e mezza ogni sezione. Magari corricchio/cammino per 75min e mi riposo 15. A questo ritmo, cioè 9 Min/km potrei arrivare in 23ore e 25min avendo accumulato quindici soste da 10/15 minuti alle spalle nell'arco delle 24 ore.

A mio parere, la cosa difficile in queste gare/allenamenti così lunghi è quella di programmare un ritmo quasi costante, mi è capitato spesso, e spesso non è andata come pensavo.
In queste gare lunghe ho sempre il lap al GPS sui 5 km, ricordo che inizio sempre regolarissimo intorno ai 30', poi passo ai 40' dopo qualche ora e poi si sale... purtroppo qualche volta ho anche visto il GPS poco sopra l'ora per fare 5 km. Alla nove colli, per esempio, il primo anno dopo 170 km non sono più riuscito a correre e 32 km camminando dopo un giorno di gara sono lunghi. Oppure alla 24h di Biella del 2019, partenza pomeridiana, forma ottima, calcoli fatti sulla notte dicendo "Sono fresco, arriva dopo 7/8h di gara, andrò sicuramente meglio di altre gare, devo raggiungere i 200 km ed è fattibile...". e invece la notte fu la solita per me (non la amo particolarmente, non riesco a correre) e a Biella feci 175 km nonostante tutti i calcoli della vigilia.
Poi occorre tenere conto del meteo (può fare molto caldo e non aiuta, ma può anche fare molto freddo e esserci tanta escursione termica, se sei in montagna, e anche qui bisogna fare molta attenzione). Insomma, le variabili sono tante, basta poco per scompaginare i piani.

[dragonady]

@dario l'idea di suddividere credo sia buona, consiglio però di considerare già da subito una progressione negativa e non costante, quindi non lo stesso tempo tra i primi tratti e gli ultimi, nel tuo esempio per dire 60/70min nelle prime sezioni fino ad arrivare a 110/120 nelle ultime. E' solo un parere personale, chiaro, ma trovo sia più realistico e magari avrai un margine maggiore per gestire eventuali difficoltà.
Per quanto riguarda il sonno, cerca di dormire bene la notte precedente perché è molto importante, poi non so se sia meglio affrontare la notte immediatamente (e quindi partire di sera), o arrivare ad affrontarla nel finale con la pesantezza di 20h sul groppone, qui non saprei sinceramente.

[grantuking]

E come dice il saggio: se stai correndo un ultra e ti senti bene, tranquillo, passerà!!!
Ti hanno in parte già risposto per la strada vs trail, poi è soggettivo e sono due sport diversi, non è detto che se vai bene in uno vai bene anche nell'altro.

[Malnat]

Un altro consiglio dettato dalla mia, poca, esperienza è di tenersi molto larghi coi calcoli in generale.

Nell'allenamento di cui vi dicevo eravamo SICURI di arrivare in fondo entro le 24h, quindi siamo partiti alle 18 pensando: "se anche andiamo lunghi non rientriamo nella notte". Errorissimo! Siamo andati molto più lunghi e la seconda notte ci ha investiti! Tornassi indietro partirei alle 10 del mattino.

[darioedante]

Per una roba come l'ho in mente io, a che ora partiresti? L'idea del mattino prestissimo come la vedi? Partire già dormito mi sembra il minimo, e partendo alle 4 si dovrebbe minimizzare l'impatto della seconda notte. Comunque si, nella suddivisione in blocchi farei una media, magari i primi 30km corsi a 6,30 e ci si riposa un po' meno, per pareggiare gli ultimi km in cui le gambe non vanno e si cammina a 5 al km. Anche se, credo, convenga riposarsi quando si è ancora freschi anche se non sembra di averne voglia, per non patire poi troppo alla fine