Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2024

[ingpeo]

Eh sì, stasera si stava da Dio!
Peccato che ho potuto fare solo una passeggiata.
Conto di rifarmi domani. Pioverà ma non importa!

[MarcelloS.]

Anche qui tempo un po' pazzerello

Corsa oggi
H.17.30, pioggerella/variabile, 22°
Esco dopo una pioggia improvvisa, ma sta per smettere, dopo 4 km c'è un sole accecante ho in faccia in via Calamandrei. Poi quando dopo torno a casa nell'ultimo km piove col sole... Sembra il matto marzo, cmq clima gradevole per correre.
Vado per i soliti circuiti, oltre metà in zona industriale, soft prima parte e meglio la seconda, con varie accelerazioni brevi qua e là. La caviglia molto meglio, dopo due mesi sembra che stia passando il fastidio. Chiudo 12 km in 1h11

Cyclette domenica
H.17.30, 25' medio soft con 15' res.1 e 10' res.2, chiudo con 7,1 km e 123 kcal

Cyclette oggi, la 300ma da metà dicembre 2022 (da quando ho la cyclette)
Pausa pranzo a casa, h.13.30 faccio 6 km medio-soft con 15' res.1 e quasi 6' res.2, chiudo in 20:52 e 105 kcal

[MassiF]

Happy hump day!
Non molto da segnalare da parte mia: 11 km super easy, 121 battiti a 4:49 di media, molto rilassanti nonostante i Meshuggah nelle orecchie. Nota a margine, freddo inaspettato, 8 gradi con un vento gelido, speriamo continui cosi'

[JRosales]

8 gradi!!! Comunque anche qua si sente l'arietta diversa e il sole che non picchia come settimane prima.
Ecco oggi ho fatto velocità e ho deciso di fare una sessione in pista a ritmi tosti. Era da un po' di tempo che non facevo ripetute brevi a ritmi alti in pista e quindi alle 9am sono partito alla pista di Montegranaro.
2km riscaldamento tra 4'55 e 5'00. Poi cambio scarpe, allunghi, movilità, preparazione della mente per la battaglia e via! 16x400 a sensazione tutto power con recupero amabile di 40'. Le prime 3 chiuse a 3'15''/km e il resto tra 3'22 e 3'30'' le ultime 2 o 3. Belle sensazioni vertiginose, mi mancava sentire quella sensazione di "brucia polmoni" e di fatica tosta. Poi dopo una breve pausa acqua e per chiudere defaticamento di 2km a ritmo maratona che dopo le ripetute mi sembrava una passeggiata haha...

NOTA STOMACO: Prima del riscaldamento ho preso un gel maurten bianco di caffeina e mi ha chiuso lo stomaco per l'acidità pazzesca. Ho fatto colazione buona normale, senza caffeina per così poter prendere il gel caffeinato e invece è stato una bomba. Ho finito l'allenamento alle 10:30am, sono le 12,23 quando scrivo questo e lo stomaco ancora con tanto fastidio, chiuso, senza fame, e fastidio insomma... 100g di caffeina è troppo per me

Buoni allenamenti a tutti!

[ingpeo]

Ciao ciao estate!
Oggi ultimo giorno prima del cambio radicale del tempo.
Sono riuscito a correre poco prima della pioggia, prendendo giusto due gocce
12 km 230 d+ con media finale poco sotto i 6'.
Soddisfatto, sto riprendendo

[MassiF]

Bene Ing!
Qui è arrivato l’inverno, saltando l’autunno, 4 gradi alle 6!
Solito Tempo Thursday, ma oggi ho aggiunto 6 minuti ai soliti 30 di queste sessioni, 6 x 6’ (60” di recupero) invece di un 5 x 6’.
Sono partito abbastanza tranquillo per essere sicuro di non scoppiare, e poi ho trovato il passo giusto e mi sentivo rilassato (per quanto possibile correndo vicino alla soglia): 4:07, 3:59, 3:59, 4:02, 4:00, 3:59 e in generale le gambe giravano bene. Il problema alla sciatica sembra risolto quasi completamente (l’ago puntura sullo psoas è miracoloso, e mi raccomando, niente stretching!) ma sono arrivate le emorroidi Speriamo di risolvere in un paio di giorni

[JRosales]

Ciao tutti colleghi! anche qua stiamo dando gli ultimi cari saluti alla bellissima estate.

Oggi 15k CL tranquilla a 5'00''/km puliti di media. Clima buonissimo -caldo, ma il giusto-, il mio percorso solito di campagna in mezzo ai profumi dei campi di finocchi, campi di insalata e ascoltando buona musica. Fiato e cardio sensazioni buonissime belle, proprio sorpreso. Invece le gambe un po' pesantuccie visto il lavoro tosto di ieri in pista. Oggi pomeriggio foam roller, pistola massaggio. Nonostante le gambe è stata proprio una di quelle corse felici in pace, quasi senza voglia di guardare l'orologio, adatta per pensare, guardare la campagna, vedere il cielo marchigiano e respirare l'aria bella di campagna.

Buoni allenamenti!

[HappyFra]

@ingpeo quanto bene si sta? non vedevo l'ora!
Allenamento bagnato anche per me ieri sera, 18km con dentro una bella parte in soglia corsi meglio del previsto, finalmente gambe abbastanza buone dopo giorni un pochino sottotono

[JRosales]

@HappyFra buonissimo allenamento!!! in più bagnato. Non so dove sei te, ma qua da noi nelle Marche ci aspetta un weekend tosto di pioggia... proprio nel weekend decisivo per il lunghissimo in vista della Maratona... vediamo... buone corse ancora HappyFra!

[MarcelloS.]

E' veramente finita l'estate

Corsa di ieri
H.18, pioggia/variabile, 22°
Faccio tardi per un contrattempo e esco mentre è iniziato a piovigginare. Aumenta l'intensità e per 3 km tra concini e ciclabile prendo una discreta pioggia, poi smette e esce quasi il sole mentre io mi sposto in zona industriale. Allenamento breve nella settimana pre 12h, prima metà intorno o poco sotto 6' e seconda metà intorno a 5:35/45, con (stranamente) buone sensazioni. 9 km in 53'

Cyclette oggi
Ora pranzo, 6 km di pedalata in pausa dopo il rientro a casa, con 15' res.1 e 6' res.2, impiego 20:58 con 105 kcal