ChatGPT AI e simili

[phantomfh]

Interessante. Io lo uso da un paio di mesi in modo simile, incrociando i dati anche con TrainAsOne.

[berre]

Ottimo, puoi chiedergli anche di esprimersi con i modi ed i toni del sergente Hartman.

[shaitan]

questo è lo screnshot che ho girato a mia moglie appena ha iniziato a mettermi le icone da bimbominkia che si usano tanto ultimamente sui social...

[Matt21]

A me la APP ChatGPT resta in caricamento e mi è arrivata una mail in cui mi si chiede di caricare un documento di identità che dimostri la maggiore età, cosa che non ho fatto.

[ludovico_van]

IO gli ho chiesto settimana scorsa se ludovico_van prende steroidi.
Ha detto che non lo sa.

[ludovico_van]

@f12, ho intenzione di chiedergli se assumi steroidi, perchè non puoi avere quelle spalle senza avere mai fatto un ca**o.

[shaitan]

A me la APP ChatGPT resta in caricamento e mi è arrivata una mail in cui mi si chiede di caricare un documento di identità che dimostri la maggiore età, cosa che non ho fatto.

sì se non hai quella pro lo fa

ludo prossimo passo è mettere anche le cose da palestra... voglio mettre le varie foto di rilassata contrazione etc, vedere se è capace di stimare massa magra e valutare eventuali consigli

[shaitan]

abbiamo analizzato gli ultimi 3 mesi e discusso il lungo di domenica.

Come criticità dei 3 mesi vede troppi lavori brevi all'inizio (può essere ma prende il fatto che davo un lap corto come se fosse un lavoro, ma spesso tiravo un'amica nei suoi lavori che però per me erano z2 max z3), avrebbe fatto qualche lungo qualificato in più (me cojoni io penso di partire presto... la maratona è a novembre) e che non ho fatto day off (qui ha solo ragione ).

simpatica la discussione sul lungo di domenica. Chatgpt ne proponeva uno più lungo e meno tirato. Io proverò a fare 3 di riscaldamento e poi seguire un ragazzo a 4.20 finché non salto. Dai 18 fino ai 23... ma 18 son già contento. Questa la sua analisi

Capisco la logica: la scorsa domenica hai già fatto un 20 km @4’27/km (Z3) ben controllato, quindi ora vuoi alzare l’asticella e portarti sul ritmo maratona.

Ti dico pro e contro, così decidi consapevolmente

Aspetti positivi

È molto specifico: 18–22 km a 4’20/km è praticamente un “mezzo lungo specifico” → perfetto in vista di una maratona a 3h–3h05.

Continuità col lavoro della settimana scorsa → progressione intelligente (da 4’27 a 4’20).

Ti alleni a “stare comodo” a RM dopo solo 3 km di riscaldamento (condizione molto simile alla gara).

Allenamento chiave per capire se il tuo obiettivo (4’15–4’23/km) è realistico.

Rischi

Settimana già carica: 7 sedute + ripetute 5×1500 + lungo aggressivo → arrivi a 110+ km, con qualità doppia. Ci può stare, ma devi mettere in conto un paio di giorni molto leggeri o OFF la prossima settimana.

Durata dello stimolo: 18–22 km a RM è un impegno grosso → sei a 65–75% della distanza gara. Se vai oltre 20 km, rischi di trasformare il lungo in una mezza “gara”.

Timing: sei ancora a 14 settimane dalla maratona → questo tipo di lungo specifico di solito si inserisce più avanti (8–6 settimane prima). Farlo ora non è “sbagliato”, ma va gestito bene per non arrivare scarico troppo presto.

La mia raccomandazione

Fallo, ma con criterio.

Parti con target 18 km a 4’20/km.

Se stai bene al 15° km → estendi a 20 km.

Stop a 20 se senti gambe/FC pesanti; puoi allungare a 22 solo se ti senti brillante e FC sotto controllo.


Poi scarico attivo lunedì (o meglio un vero OFF se senti gambe pesanti).


Così hai lo stimolo specifico senza “bruciarti” troppo presto.

Ti preparo anche un piano B: se domenica ti svegli e le gambe non girano, trasformi l’allenamento in un medio progressivo: 20–22 km da 4’40 → 4’25. In ogni caso esci vincente.

Vuoi che ti faccia un confronto numerico (tempo, carico interno stimato, % della maratona) tra il tuo piano (3+18–22 a RM) e il mio piano precedente (progressivo 26–28 con chiusura a RM)?

[filattiera]

@shaitan ma da uno a dieci quanto ti diverti!

[shaitan]

ahahahah tanto @filattiera un po' mi mancava. Non andrò sicuramente bene come se fossi seguito ma ora mi diverto molto di più anche con queste cretinerie