Preparazione di una "Sei Ore"

[shaitan]

No io due settimane post 9 luglio vorrei già essere in pieno recovery altrimenti la maratona a dicembre la faccio con il

Ahahahahah

Sto già contrattando di avere 3 settimane di soli lenti e fino a fine agosto 1 solo allenamento di qualità come piace a me (ma come non piace molto al coach )

[KGiga1979]

Maratona 10 Dicembre ( quella di casa ) se salta visto che è un fine settimana particolare proverò a farne una 1-2 settimane prima o quella dopo ( Pisa??? ).
Inizio allenamenti 7 Agosto,dal 21 un po più seriamente.
Da metà Settembre inizio la specifica.
Per questo sarebbe stata perfetta come data il 23...poi per come si è messa la preparazione ci sarei arrivato anche meglio ma questa è un altra storia.
Il 30 mi trovate a bordo piscina:-)...in realtà a stare fermo dopo poco mi annoio quindi farò tante cose ( sperando di non rompermi ) ma non correre

[shaitan]

eh io la specifica la faccio un po' più lunga però... penso inizi con la settimana di inizio settembre. Già in carreggiata però perché un ipotetico test sui 10k andrebbe fatto ai primi di ottobre massimo (se non a fine settembre). Vedremo, m per questo preferirei essere già rigenerato enro agosto dove poter ricominciare a far km.

Curiosità, ma dei partecipanti alla gara chi ritieni ultramaratoneta a parte Marco Girolami (che effettivamente fa parecchia qualità, anche più di me, seppur forse meno spinta, però non fa bici)? Perché a me tutti gli altri che possono stare tra le 65 o + km mi sembra che nessuno possa classificarsi come ultramaratoneta almeno come modo di allenarsi. Però magari me ne sono perso qualcuno su strava

[KGiga1979]

Specifico,per me ultramaratoneta è chi predilige e si esprime al meglio in questo tipo di gare su strada e non.
Poi come le preparano non mi riguarda,ancora meno quello che mettono su Strava ( il mio caso è emblematico visto che metto quasi solo lunghi e qualità e qualche lento infrasettimanale randoom ).
Cmq Gonella sicuramente è un UltraMaratona e fa qualità e pure bici e già mi sta simpatico:-)

[shaitan]

oddio qualità è una parola grossa... Vedo dei fartlek che son più degli sciogligambe che altro e robe dove arriva a 4.45/km che è cls per lui

Cmq lui si è sicuramente un ultramaratoneata infatti del mazzo è quello che ha tirato fuori i risultati migliori rispetto alla maratona.

[KGiga1979]

@shaitan come ti regoli in queste ultime settimane per i lunghi,lunghetti e similari.
Io pensavo di fare 2:15 h Domenica con i 45 minuti finali allegri...qualcosa fra cls e medio...facilmente poi esce fuori un progressivo
Settimana prossima 3 ore lente,lente e l'ultimo Sabato 2 ore sempre lente ( riuscissi a farle Venerdì ancora meglio)
Troppo? Le 3 ore non le faccio questa settimana perché sono riuscito a fare parecchi km per i miei standard e spero 6 allenamenti consecutivi mentre la prossima è già decisamente più leggera e non corro il Sabato.
Dall'altra parte chiudere con i lunghi a - 4 mi sembra pure eccessivamente prudente.
Per questo avrei preferito mettere un lunghissimo a - 3 ( magari non quello da 5 ma 4 ore si ) ma gli incastri familiari e il cambio di programma per gli stop non me lo hanno consentito.
Se chi ha esperienza di ULTRA vuole intervenire ben venga...ho visto tabelle per il Passatore con 60,/65 km a - 3 e altre con una Maratona a -2

[shaitan]

faccio 33-35km questa settimana, dopo 21 con 15 di medio il sabato (tot km 132-134)
3+21 cls la prossima (tot km tra 110-115)
20/21 lenti quella dopo (tot km tra 90-95)

Per me è già ora di tagliare (a -3 un tagliare fino a un certo punto visto che sì sono 20km in meno della scorsa ma sempre tanti, a -2 già più un taglio deciso)

Secondo Trevor dovrei tagliare anche molto molto di più, visto che nella settimana a -2 fa 75km e a -1 50km

[KGiga1979]

Per capirci la settimana a - 2 intendi quella che finisce a 14 giorni dalla gara ( 13 e mezzo nel nostro caso ) e - 1 a meno 7???
Io questa settimana conto di chiuderla non lontana come km dalla scorsa ( tipo 10 in meno ) poi un taglio di un altro 10/15% e cmq rimarrei nella media dei km setttimali contando tutte le 12 settimane ( fra sbalzi anche notevolissimi a prescindere dagli stop) e solo le ultime 2 settimane tapering vero ma quella che finisce a 7 giorni se faccio 50 km sono 3 uscite infrasettimanali già accorciare rispetto all'andazzo delle ultime settimane in cui faccio 18/20 per allenamento mi pare eccessivo. Poi l'ultima settimana si 3 allenamenti a scalare fino a 45 minuti il giovedì.
Cmq mi hai dato di che riflettere...soprattutto le 3 ore a -2 iniziano a stonare

[shaitan]

si esatto, questa per me è la -3

[shaitan]

Settimana 12 solida direi. 133km con 21 con dentro un medio di 15k decente a 4.07 (decente perché a 6 giorni dai 61km) e 34km il giorno dopo. Direi lunghissimo assorbito, che non vuol dire pienamente recuperato perché per quello c'è tempo visto che ora si inizia a tagliare gradualmente