IL MIO DIARIO: preparazione e gare

[lore75auh]

C'e' la TV con USB. Mi sono scaricato 5 anni di Sopranos e Breaking Bad. Oppure ho 120 podcast di Dee Giallo.

[simone03031986]

Non so se esiste anche per i tapis, ma su alcune cyclette c'è la possibilità di impostare un livello e simulare delle vere e proprie gare virtuali con tanto di "avatar" che corre sullo schermo insieme agli avversari.

[tom.91]

Ciao Simone, vedo che procedi abbastanza bene...forza! Riguardo all'aumento dei km ti consiglio di provare il progressivo (oltre alla corsa media ovviamente), allenamenti tipo di 15km (ma si può arrivare anche a 18) metà fondo lento e metà fondo medio oppure se ne hai anche gli ultimi 2km a ritmo gara dei 10k, io li sto inserendo adesso per preparare la mezza, a detta del mio 'mentore' servono ad andare forte quando le energie non sono al massimo (dato che prima si è fatta corsa lenta). Come ti ho detto mi sto allenando per una mezza il 16 novembre e ho aumentato non poco il chilometraggio (questa settimana 84km in 5 allenamenti, seconda settimana più prolifica da quando corro) e ho toccato per ben due volte quota 20km in una seduta, spero che fili tutto liscio fino al giorno della gara...intanto continuo a leggere questo bel thread!! Ciao e buone corse!

[drew972]

@tom.91
Posso chiederti come scaricherai la settimana della gara? Anche io sto preparando una mezza il 2/11 a Lecco e ancora non ho capito una mazza cosa si può e cosa non si deve fare... per caso fai l'Alpin Cup?

[simone03031986]

Anche il progressivo è un ottimo allenamento, mi sono dimenticato di riportarlo.
Di solito faccio 4CL+10CM+3RG12k+2CL per un totale di 19km. In futuro potrebbe diventare 4+12+4+2 totale 22km.

[tom.91]

Bel progressivo, vero allenamento di qualità e quantità!

@tom.91
Posso chiederti come scaricherai la settimana della gara? Anche io sto preparando una mezza il 2/11 a Lecco e ancora non ho capito una mazza cosa si può e cosa non si deve fare... per caso fai l'Alpin Cup?

Non so ancora esattamente, dovrei consultarmi col mio consigliere. Comunque già la penultima settimana si riducono i carichi, niente lungo ma un progressivo sui 15/16k e un lavoro di 5x1000 a rg-10" con recupero al fondo lento, la settimana prima un richiamo di velocità con ripetute sui 400/500m e il resto fondo lento e corto, però per 4 settimane carichi importanti. No, non faccio l'Alpin Cup, ma maratonina di Crema il 16/11

[tom.91]

Ah dimenticavo, la domenica prima della gara ultimo lungo di 20/22 km

[drew972]

Bel progressivo, vero allenamento di qualità e quantità!

@tom.91
Posso chiederti come scaricherai la settimana della gara? Anche io sto preparando una mezza il 2/11 a Lecco e ancora non ho capito una mazza cosa si può e cosa non si deve fare... per caso fai l'Alpin Cup?

Non so ancora esattamente, dovrei consultarmi col mio consigliere. Comunque già la penultima settimana si riducono i carichi, niente lungo ma un progressivo sui 15/16k e un lavoro di 5x1000 a rg-10" con recupero al fondo lento, la settimana prima un richiamo di velocità con ripetute sui 400/500m e il resto fondo lento e corto, però per 4 settimane carichi importanti. No, non faccio l'Alpin Cup, ma maratonina di Crema il 16/11

Grazie.

[marcominuti]

Il lungo da 20/22 lo lasci anche la settimana prima della gara?

Io nelle ultime tre ho fatto: 27 (con 10 inclusi di CM), 25 (quando ho fatto da pacer per mio padre, a 4'30'' km, in una mezza (all'inizio ho fatto 4k di riscaldamento)) e 25.5.

Il 26/10 ho una mezza (RunRivieraRun): dici di lasciarlo lo stesso il lungo (da 20)?

[tom.91]

Io farò settimana di scarico praticamente anche alla penultima: 5x1000, poi gli altri tre allenamenti corsa lenta da 10-12km e poi la domenica prima l'allenatore mi ha detto di fare un altro lungo che per me sarebbe però il terzo, tu ne hai già fatti 3 e anche belli lunghi...secondo me non è necessario. L'ideale sarebbe magari farne uno da 18/20 al massimo in settimana, in modo da lasciare 10 giorni di distanza dalla gara, però probabilmente è difficile trovare il tempo per un lungo infrasettimanale. Se non hai tempo mercoledì ti direi di lasciare perdere. Io vedrò, comunque farò di tutto per piazzare l'ultimo lungo a 10 giorni dalla gara (che per me deve essere per forza da 20), anche a costo di correrlo la sera col buio...