Preparare Maratona Con Jack Daniels

[HappyFra]

E Q1 a chiudere la settimana anche per me, 24Km E a ritmo costante, tutto filato liscio nonostante i zero gradi e una giornata che a guardar fuori dalla finestra prima di partire veniva voglia solo di sauna e massaggio con olio caldo!! Ci ho messo un’ora buona per entrare in temperatura e tranne un filo di stanchezza verso la fine dovuto al passo bello lento e quindi un po’ più pesante non ho avuto particolari problemi, anche la fc è rimasta sempre in zona 2 abbastanza costante anche quella
Ho chiuso la settimana a 70km invece che i 64 previsti ma quelli aggiunti qui e là sono solo E

[cidue]

Per me oggi iniziata tabella di 12 sett con Q1, come suggerisce JD, di domenica.
Essendo meteopatico, oggi era mentalmente dura: molto nuvoloso, vento forte e 25k da fare! 3k E a 5.45/k fatti tranquilli quindi 9.5k M a 5.16/k.con mal di stomaco e pit-stop. 2k E 5.45/k quindi contro vento 9.5k sempre a 5.16/k. Il vento forte ha fiaccato le energie facendomi salire la fc in zona rossa (z5). Chiudo con ultimo k bello tirato. Forse ho esagerato a mantenere M con le condizioni meteo difficili. Si impara.
@HappyFra complimenti per i k settimanali. Quelli in più ci stavano tutti .
@Muttley_76 belle toste le ripetute, ma il tuo motore è super

[HappyFra]

Grazie @cidue e complimenti a te per aver tenuto nonostante le condizioni , ti capisco bene perché il vento forte l'ho avuto sett scorsa e ti fa fare uno sforzo assurdo!

[Muttley_76]

@HappyFra complimenti, vedrai che aggiungere ogni tanto qualche km E ti sará utile in ottica maratona!

@cidue bravo ad aver tenuto duro con quelle condizioni!

Oggi per me l’allenamento che mi piace di meno in assoluto, un Q1 con 35 km di E costante fatto a 4’25”/km.
Speriamo che questo tipo di allenamento serva a qualcosa, perché lo trovo veramente noioso.

[cidue]

Si continua a macinare k: ieri sera 9k EE run a 6.30/k e questa mattina presto altri 9k belli frizzanti a 5.14/k x bilanciare un po la lentezza di ieri. All'arrivo dalla sgambatina, si sale in BDC e un giragambe di 45k a 25,5k di media. Al rientro un po stanchino, ma soddisfatto. Domani un bel Q2 di 23k con un po di soglia .
@Muttley_76 come hai sentito il passo a 4.25/k, facile o un po impegnativo per 35k? Comunque penso che tra i due Q, 2 uscite E andrebbero bene ... . Chiaramente dipende dagli impegni ... .
Buone corse

[Muttley_76]

@cidue il passo l’ho sentito molto facile per 35 km, la sensazione era di poter andare avanti ancora per molto, alla fine avevo solo una gran fame perché avevo mangiato solo un toast prima di partire e poi solo acqua durante l’allenamento, sto provando per la prima volta a non usare i gel nei lunghi facili.

I prossimi 2 allenamenti saranno E piuttosto brevi, perché venerdì mi aspetta un lungo da 37 km abbastanza impegnativo.

[cidue]

@Muttley_76 superare quel percorso di guerra, venerdì, con quel T a 3.20/K dopo 34k (con 20k a M), ti darà un bel carico di ... endorfine x la prosecuzione della tabella

[Muttley_76]

@cidue per fortuna T è “solo” 3’40”/km, farlo a 3’20”/km sarebbe veramente proibitivo!

[HappyFra]

Bravissimi, ragazzi!
@Muttley_76 Anche per me l’allenamento più noioso è il Q1 a ritmo costante ma sto capendo che serve e ha tutto un senso nel complesso della tabella, come accennavo qualche post indietro farò una modifica facendo due lunghi un po’ più lunghi di quello previsto e per fortuna cadono esattamente con due Q1 a ritmo costante, a -6 e -3 dalla gara
@cidue cavolo fai un bel chilometraggio anche sulla bici!
Ieri sera e stasera per me due sessioni E entrambe di 7km, una fuori in ciclabile e l’altra su treadmill davanti alla tele
Domani avevo in programma Q2 sfruttando la pausa pranzo e lo smart working ma lo rimando a giovedì perché il meteo non promette nulla di buono

[HappyFra]

Rientrata da poco dal Q2 settimanale, scelta davvero provvidenziale rimandarlo ad oggi perché ieri non ha mai smesso di piovere a scrosci e la massima forse a 3/4 gradi, condizioni davvero avverse! Oggi invece qualche grado in più e un sole inaspettato che andava e veniva e che ha decisamente addolcito la fatica!
Il menù prevedeva 13km E, 5 x 3' I rec. 2' + 3 x 2' I rec. 1' , 2km E di defa; è stato abbastanza impegnativo, iniziare a cambiar passo dopo più di un'ora di corsa è molto differente rispetto a come ero abituata in schemi classici di ripetute che prevedevano 15/20 min di riscaldo ma devo dire che le gambe non hanno avuto problemi a spingere, tra l'altro vento anche stavolta a disturbare ma tant'è, i ritmi nel primo giro sono venuti tra 4'56'' e 4'51'' mentre nell'altra serie tra 4'50'' e 4'44'' leggermente più veloci ma un po' ingannata dal garmin che mi restituiva un passo più lento mentre le correvo, va bene lo stesso eh, sono peanuts