Quale allenamento oggi ? Ottobre 2010.

[unexpected runner]

Oggi ripetute....

Sono uscito di casa con la testa che mi diceva: noooo, stamani non ce la fai, meglio nel pomeriggio, oppure fai un bel lento....ecc. ecc

Durante la prima ripetuta, ancora sentivo la testa che diceva: minchia, hai fatto solo 500 m e gia' sei stanco, ed e' solo la prima....


Ma alla fine ha vinto la volonta', ed e' uscito un ottimo allenamento:

2km riscaldamento a 6'07"

ripetute (1000 m con rec. 300 m corsa lenta + 30" passo)

1: 4'56"
2: 4'57"
3: 4'56"
4: 4'56"
5: 4'55"

bpm durante ripetute 170

bene cosi'

[rogeraccio]

Bravo unexpected!! Bella seduta

[jean]

@oigirg: buon allenamento per domani! Dubbio mio: non sono un po' tanti 15 a RG? Peraltro dipende se lo scorso weekend hai fatto un lungo, ma io di solito la settimana prima di una mezza ne faccio 12 a RG e poi le due uscite nella settimana della gara sono da 8 e 6 km anziché entrambe da 6, comunque alla fine il conto dei km mi sa che è quello...
@SilviaJ: lo sappiamo che la nostra sorellina trama nell'ombra e presto ci piazzerà una "mezza" da farci neri tutti e due

Roger@:se fa solo 2 uscite da 6km ,15km a RG 7 gg prima non sono troppi,il fatto semmai è che sono poche 2 uscite durante la settimana ....per lo più di soli 6km e ancor peggio se solo di CL....
Io farei almeno 3 allenamenti,con il martedì delle ripetute (5x1000 oppure 6x800) a Rg
Cmq anche Tu pelandroncino magari aggiungerne una un pò più allegra eh

[oigirg]

@oigirg: buon allenamento per domani! Dubbio mio: non sono un po' tanti 15 a RG? Peraltro dipende se lo scorso weekend hai fatto un lungo, ma io di solito la settimana prima di una mezza ne faccio 12 a RG e poi le due uscite nella settimana della gara sono da 8 e 6 km anziché entrambe da 6, comunque alla fine il conto dei km mi sa che è quello...
@SilviaJ: lo sappiamo che la nostra sorellina trama nell'ombra e presto ci piazzerà una "mezza" da farci neri tutti e due

@Roger... Occavolo... Io l'anno scorso prima della prima MEZZA ne ho fatti 18 a RG e quest'anno pensavo a 15 pensando che fossero comunque pochi Eheheheh... si vede che son proprio uno che si allena a "michiam" Ascolto il consilio e ne faccio 12 poi Mercoledì 8 e Venrdì 6....
@SilviaJ NON vedo l'ra di una corsa a 3!!!... Io te e Roger Ormai ce la meritiamo!

[oigirg]

@oigirg: buon allenamento per domani! Dubbio mio: non sono un po' tanti 15 a RG? Peraltro dipende se lo scorso weekend hai fatto un lungo, ma io di solito la settimana prima di una mezza ne faccio 12 a RG e poi le due uscite nella settimana della gara sono da 8 e 6 km anziché entrambe da 6, comunque alla fine il conto dei km mi sa che è quello...
@SilviaJ: lo sappiamo che la nostra sorellina trama nell'ombra e presto ci piazzerà una "mezza" da farci neri tutti e due

Roger@:se fa solo 2 uscite da 6km ,15km a RG 7 gg prima non sono troppi,il fatto semmai è che sono poche 2 uscite durante la settimana ....per lo più di soli 6km e ancor peggio se solo di CL....
Io farei almeno 3 allenamenti,con il martedì delle ripetute (5x1000 oppure 6x800) a Rg
Cmq anche Tu pelandroncino magari aggiungerne una un pò più allegra eh

@Jean... come sopra nel senso che io mi alleno forse troppo a "minchiam"... e la mezza di Cremona è un "quasi lungo" di preparazione alla maratona di Torino... niente ripetute quest'anno..... solo Km... e se faccio più di 2 allenamenti in settimana oltre al ginocchio anche la moglie.....

A parte gli scherzi.... non ho grosse ambizioni per la Mezza se non un LL tendenete al LM

[gianluca72]

oggi ripetute in salita sul tapis roulant, 2 minuti di corsa con pendenza 5 e 2 minuti camminata pendenza 8, 5 cicli.

[max333]

oggi pomeriggio ho partecipato ad una competitiva di 7,5 km a Castellero(AT),sono arrivato dal lavoro all'ultimo,mi sono iscritto e manco il tempo di fare un po di riscaldamento (cosi non và bene), alle 17 siamo partiti, subito discesa si entrava su sterrato in un bosco ,1km a 3'43 ,in seguito si sbucava su stradina asfaltata,la media era 4'13/20,dal 4°km si rientrava nel bosco sempre su sterrato e il percorso cominciava a salire, inevitabilmente la media saliva parecchio,però non sono
scoppiato come temevo e dopo aver scavalcato una collina si tornava a scendere percorrendo un sentiero accidentato nel bosco,qui non vedevo più dove mettevo i piedi, tra l'oscurità causata dagli alberi e il fatto di non aver messo gli occhiali, ho dovuto rallentare per non compromettere con un infortunio tutta la preparazione per Venezia,un paio di concorrenti mi ha
raggiunto e sorpassato e un altro mi ha superato in prossimità dell'arrivo sulla salita finale per rientrare in paese.
Ho finito la mia fatica in 35'26'' media 4'43 non malaccio come allenamento.
Domani mattina penso di farmi almeno un 20 km a ritmo maratona , provo a 5'20 e vedo come và

[Bertu]

Ieri in pausa pranzo ho fatto 6.5 km ad un passo di 5.47 min/km per me velocissimi!
Oggi riposo e domani mattina camminata annuale de mio paese di 7km (con passeggino e le mie due bimbe) e domani pomeriggi lento sui 6/7km.

[rogeraccio]

@oigirg: anch'io spesso sono un esperto del metodo "ad minchiam" E' solo che nella settimana della gara faccio qualcosina di più di 12 km totali e faccio qualche richiamo di velocità per tenere le gambe sveglie, ma mi sa che è l'unica cosa che ho imparato
@jean: so' stanco... sento la primavera Questa settimana sono stato un po' poltrone, ma la prossima ricomincio a fare il bravo

[crop74]

Secondo lungo collinare alla ricerca di Heidi. 28 km divisi in 2 di pianura, 13 di salita (400 metri di dislivello) e 13 di discesa. Passo finale 5'54", 11" meglio di Domenica scorsa (25 km). In salita tutto OK, la discesa la soffro ancora parecchio. 152 km in tre settimane di carico... prima che le ginocchia chiedano asilo politico tocca scaricare un po'...