Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[aroldo74]

Questa sera....

1h5' di Corsa Svelta a 4'15" all'82% della FCmax.
15 km in tutto e 945 kcal bruciate.

http://connect.garmin.com/activity/626573961

Ciao a tutti.

[ChippZ]

Al 62%? Non è quasi neanche un lento!!

[simone03031986]

@adele
Il fatto che ti senti un pò "spenta" è forse a causa dell'influenza che hai avuto (vedi anche i -2kg). Mangia bene e vedrai che ti riprendi presto, è questione di tempo. Se poi hai tendenza ad andare in debito di qualcosa tipo vitamine ecc..., magari fatti consigliare dal medico una cura ricostituente...sempre a causa dell'influenza

@gianmarco
Io sono d'accordo con lore, la 10km è la distanza che più di altre richiede una grande capacità di stringere i denti, ancor più dei 1000 o 3000m in pista. In una 10km corri al limite già dal 3°-4°km, per quanto uno sia forte ne ha ancora per una ventina di minuti

[aroldo74]

Al 62%? Non è quasi neanche un lento!!

Errata corrige....
Dato corretto. 82%.

Per quanto riguarda la diatriba 3000VS10000
posso dire secondo il mio inutile parere che avendoli provati tutti e 2 che se fatti al max sono ugualmente devastanti.
La differenza a mio modesto avviso e che nei 3000 vai al max e hai poco da pensare. Come dice Adele al 6° giro non si capisce più nulla.

Nei 10000 invece risulta più difficile pianificare la sofferenza. Al 6°km non se ne può più ma bisogna andare ancora, anzi é il momento di rilanciare.
Se si sbaglia strategia, partendo ad esempio troppo forte gli ultimi km diventano un calvario, un inferno che non finisce più.
Ma questo vale anche per la mezza e per la maratona.
ma nei 10k l'acido ci può ingabbiare le gambe....

[Spuffy]

Allora siamo già a ritmi del medio!;)

[gianmarcocordella]

Aroldo anche perchè se al 62% vai a 4'15 significa che in gara vai a 3'10

[ciccioq84]

buongiorno ragazzi...finalmente torno a postare i miei allenamenti in questo 3d, dopo i 3 mesi e rotti dedicati alla maratona!
complimenti per i vostri allenamenti e i miglioramenti ottenuti.
Per me ieri un allenamento tosto in pista:
2000m a 3'35"/km + 400m a 3'30"/km + 400m a 3'25"/km + 400m a 3'20"/km + 400m a 3'15"/km + 400m a 3'10"/km
rec. 4' e poi un'altra serie.

questo era quello che avrei dovuto fare...ma in entrambe le serie negli ultimi 2 giri ho mantenuto il ritmo di 3'20"/km altrimenti non sarei riuscito a fare l'ultmio giro.
allenamento per me tostissimo. Finora migliorare è stato quasi facile...ora viene il duro lavoro per abbassare anche di un solo secondo il PB.

[Spuffy]

Complimenti Ciccio te la viaggi!;)

[simone03031986]

Bella ciccio, e tu come li fai i recuperi: attivi o passivi?

[gianmarcocordella]

Io oggi dovevo fare 10x400 con 2' di recupero in souplesse
Ma le ultime 2 ho deciso nn farle e magari accorciare un pò più il recupero in quanto si era fatto tardi ed ero arrivato a casa
Cmq 4km di riscaldamento a 4'58
Poi 8x400 (tutte tra 1'25 1'28 con l'ultima in 1'18) e recupero di 1'45
Corse tutte su sterrato e con ventaccio terribile che ha condizionato l'allenamento