Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[ritmosoglia]

Sta sera un bell'allenamento di quelli che oltre a fare bene alla forma fanno morale
Un lavoro che non avevo mai fatto 2 volte 4km medio + 2km veloce con 1km di recupero

- 20' risc. 4km circa
- 4 km in 16'05''
- 2 km in 7'35''
- 1 km in 5'10''
- 4 km in 16'14''
- 2 km in 7'29''
- 1 km def

L'ultimo 2000 mi ha ammazzato però sono riuscito a correre in progressione e questo per me aiuta molto dato che nei finali di gara mi manca sempre lo sprint
Buono anche il volume totale dei km che mi porta a quasi 130km dall'inizio dell'anno

Ammazza! Vuoi chiudere il mese a 400 '
Bell'allenamento

[giampis]

Ciao a tutti!
Ieri sera ore:19'49 al campo - 9km. - 50'59 - kcalb. 720

[madeinjapan]

Sta sera un bell'allenamento di quelli che oltre a fare bene alla forma fanno morale
Un lavoro che non avevo mai fatto 2 volte 4km medio + 2km veloce con 1km di recupero

- 20' risc. 4km circa
- 4 km in 16'05''
- 2 km in 7'35''
- 1 km in 5'10''
- 4 km in 16'14''
- 2 km in 7'29''
- 1 km def

L'ultimo 2000 mi ha ammazzato però sono riuscito a correre in progressione e questo per me aiuta molto dato che nei finali di gara mi manca sempre lo sprint
Buono anche il volume totale dei km che mi porta a quasi 130km dall'inizio dell'anno

Ammazza! Vuoi chiudere il mese a 400 '
Bell'allenamento

No no.... questa è l'ultima settimana di massimo carico.
Dalla prossima si inizia con chilometraggi più umani e una preparazione più mirata alla mezza non so ancora quale ma questo è un dettaglio

[EugeRambler]

Mad, ma dopo i 4km di medio attacchi subito il 2.000 senza recupero? In tal caso, complimentoni

Ieri buon allenamento anche per me, con un compagno di squadra più forte, mi son fatto tirare il collo, rischiando di collassare dopo la seconda ripetuta per una fitta nella zona diaframma/milza.
4x 2.000 rec. 3' facilissimi (eventualmente anche camminando o recuperando fermi un po'). Prima e ultima ripetizione facili altimetricamente (specialmente la prima), le due centrali mosse (specialmente la seconda con due salitelle da 200m).

6'56" regolare
7'12" leggermente calante
7'15" in progressione
7'05" con ottimo ultimo km

7'07" la media finale

Finito l'allenamento dando decisamente tutto quel che avevo, forse avevo ancora qualche scoria del cross di domenica nelle gambe, oggi gambe decisamente recuperate mi è parso di capire dalla pedalata per andare a lavoro. Nel pomeriggio un bel lentone rigenerante 70-75' e venerdì sprint in salita.

[deuterio]

Ieri ripetute: 3 x 2.000, recupero 1.000 al medio. Per una volta sono venuti meglio i recuperi (4'40''/km) piuttosto che le ripetute (4'20''/km abbondanti).
Unico appunto: con 'sto freddo è quasi più il tempo che "perdo" nel riscaldamento che quello effettivo degli allenamenti veloci, da questo punto di vista sono davvero un diesel!

[GabydiCorsa]

Dalla prossima si inizia con chilometraggi più umani e una preparazione più mirata alla mezza non so ancora quale ma questo è un dettaglio

Avrei un suggerimento

[GIGANTE1976]

Ieri: 15' di CL a 5'/km, poi ripetute 4*2k a 4'.45" con recupero di 4' a 5'.15" e defaticamento finale di 10' a 5'.20"-5'.25" ....io odio le ripetute!

[EugeRambler]

Ieri: 15' di CL a 5'/km, poi ripetute 4*2k a 4'.45" con recupero di 4' a 5'.15" e defaticamento finale di 10' a 5'.20"-5'.25" ....io odio le ripetute!

Secondo me il riscaldamento è un po' troppo forte rispetto al resto dell'allenamento. Forse il tuo odio per le ripetute deriva anche dal fatto che le inizi dopo un riscaldamento che è troppo affaticante e ti porta a cominciare il lavoro con le gambe già un po' dure. Può essere?

[madeinjapan]

Mad, ma dopo i 4km di medio attacchi subito il 2.000 senza recupero? In tal caso, complimentoni

Il lavoro è proprio così 4000 CM con attaccato un 2000 veloce, poi 1000 di recupero e poi via con un altro giro in giostra
Mi ha spiegato l'allenatore che serve per riuscire a farti andare forte anche quando sei già sotto stress, infatti dopo 4km al medio ma già sul limite più veloce (4'05'' nel mio caso), quando l'acido lattico inizia a farsi sentire, parti subito con 2km veloci (non al ritmo di una ripetuta ma di un corto veloce). Mi è piaciuto molto e devo dire che pensavo di fare anche più fatica difatti sono andato meglio nella seconda
Comunque ottimo lavoro anche il tuo domenica devo fare anche io dei 2000... sperm

Secondo me il riscaldamento è un po' troppo forte rispetto al resto dell'allenamento. Forse il tuo odio per le ripetute deriva anche dal fatto che le inizi dopo un riscaldamento che è troppo affaticante e ti porta a cominciare il lavoro con le gambe già un po' dure. Può essere?

Quoto il riscaldamento deve essere mooolto lento. Normalmente almeno 1' sopra al ritmo gara 10km

Dalla prossima si inizia con chilometraggi più umani e una preparazione più mirata alla mezza non so ancora quale ma questo è un dettaglio

Avrei un suggerimento

Sai che ci stavo pensando questa mattina
Pensavo di fare una mezza il 19 febbraio ma ho saputo ieri sera che abbiamo un impegno familiare
Quindi devo trovare qualcosa in quella data o al max la settimana sucessiva quache suggerimento

[MarcelloS.]

Dalla prossima si inizia con chilometraggi più umani e una preparazione più mirata alla mezza non so ancora quale ma questo è un dettaglio

Avrei un suggerimento

Anch'io, ma ho visto sotto che l'hai già bruciato...

Era
V di Verona!