Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[ritmosoglia]

Seduta "cazzuta" ancor più dopo la mattinata al mare (tra relax e nuoto in acque aperte)
Riscaldamento, poi 7,5km di Fartek 500 metri un pò sotto la soglia recupero 500 metri corsa media.
Percorso in lieve discesa ma con fastidioso vento di scirocco contro
E' venuta fuori una media dei 500m veloci a 3'37''/km ed una media dei recuperi a 4'17''/km. In totale 7,5km in 29'30'' (3'56''/km)
3Km di defaticamento ed infine squat jump nella saletta pesi giù in cantina. 3 serie da 20 ripetizioni
Ora sono K.O

http://connect.garmin.com/activity/221210032

[Miro 69]

Quasi due ore con una bella salita, e poi ho incontrato pure il Gaby

[oscar56]

Qui a Milano alle 17 un caldo per me eccessivo. Dovevo fare risc+6km di lento con leggera progressione finale ne è venuto
fuori un pastrocchio immane 3km in 19 poi calo profondo da caldo e schiatto, sentivo però di avere ancora benzina ed allora ho camminato per 500 metri e poi decido di fare 1x1000 per provare l'ebbrezza di correre sotto i 6' infatti 5'35" e per finire un bel 10' di corsa pianissima.Però se non cambia dalla prossima corro al mattino presto.Gambe che protestano non poco ma tengo duro.

[juanni]

dopo le disavventure di ieri, decido di uscire ed andare a sensazione......
non mi fido tanto e faccio 6km in leggera progressione:
http://connect.garmin.com/activity/221227307

[aroldo74]

dopo le disavventure di ieri, decido di uscire ed andare a sensazione......
non mi fido tanto e faccio 6km in leggera progressione:
http://connect.garmin.com/activity/221227307

A rivedere questa mappa mi è venuta un po' di nostalgia..
Tutto bene oggi?

[moon182]

stasera 10km a ritmo bradipo per sciogliere un po' le gambe dopo la faticaccia di ieri...
che sensazione meravigliosa correre con le gambe molto doloranti sapendo che la causa è la gara del giorno prima...

[rogeraccio]

(@rogeraccio: come fai ad uscire a quelle ore? io ho provato la scorsa settimana ma sono crollato)

Ormai ho fatto tutta l'estate di allenamenti sotto il sole per cause "familiari", spero che il fresco mi tolga secondi al km

[Pablo74]

Qui a Milano alle 17 un caldo per me eccessivo.

io continuo in effetti a correre nelle prime ore della mattina.
come oggi, giornata ideale, complice il turno notturno che mi lasciava libero durante la giornata.
ne ho approfittato per inserire il lavoro lungo della mia settimana, il famigerato LL35km.
ho portato a casa un allenamento molto positivo, corso con 21° e in ottime condizioni di forma, permettendomi un negative split di più di 3 minuti.
se è vero che questo allenamento è lo specchio della condizione di forma e delle possibilità di fare una buona maratona al ritmo per cui ci si sta allenando, posso essere molto fiducioso!

[Leoxgiusti]

Ammappete! A leggere i vostri allenamenti mi fate spavento
Io timidamente oggi ho fatto la nona uscita da zero a un'ora di corsa... Per adesso faccio 3 min corsa + 1 min marcia x 10 volte. Quindi 40 min in tutto, nei quali ho percorso circa 5,5 km.
A voi sembrerà pochissimo, ma sono mooolto contento, anche perché sono andato piano e pensavo di fare i tratti di corsa in più di 7 al km, invece tornato a casa e controllato su Runkeeper ho visto che ero fra i 6:15 e i 6:45. Dicono tutti che ai tempi si deve pensare dopo aver raggiunto l'ora di corsa... Vedremo!
Complimenti a tutti per i vostri allenamenti

Inviato dal mio Sgs3

[Franz87]

Ora sono K.O

http://connect.garmin.com/activity/221210032

Eh ci credo! Complimenti..
Per me stasera lentino di 1h10' a 4'44/km di media finale ma iniziati, nei primi minuti, con un vicino di casa che però ha continuato col suo passo di 5'30/km circa.
Sono soddisfato per la FC che è rimasta a 149 bpm media anche nei tratti in cui scendevo sotto i 4'40!
Oggi ho pure deciso di usare il vecchio paio di Vomero che non so perchè ma trovo ancora molto più morbide nella calzata rispetto alle nuove: niente problemi anche se i polpacci per i primi km erano pesantissimi seppure non doloranti come ieri.
Per finire solo 3 allunghi MOLTO tranquilli nelle stradine vicino casa e rientro anticipato per evitare di essere additato come un alieno