Preparazione di una "Sei Ore"

[KGiga1979]

Aggiorno anche io.
Prima settimana con 6 giorni di corsa di tutta la preparazione. Solo 6 km in meno della scorsa con lunghissimo da 57 km e avendo tagliato venerdì e Sabato altrimenti superavo. Un po di qualità non spinta il Giovedì e ieri chiudo con 2:30 h a 4:47 con i 60 minuti centrali a 4:34.
Recuperato direi benissimo il lunghissimo, forse avrei potuto fare qualche km in meno e essere meno prudente nella qualità ma sono dettagli.
Più che buone le sensazioni ma non possono in alcun modo sostituire l!impressione del lunghissimo da 5 ore che dice chiaramente che io le 6 ore di corsa non le avevo ( magari le avrò fra 20 giorni però,con lo scarico e il clima gara)
Non farò il lungo da 3 ore la settimana prossima ( che in effetti non serviva a nulla se non a trascinarmi un po di stanchezza) spalmando i km nella settimana. Complessivamente taglierò poco ( 10/12 km ) per poi fare vero tapering le ultime 2 settimane

[shaitan]

benissimo, l'ultimo mese che hai fatto con tutte le settimane sopra 100 è lontano parente di quando avevi iniziato (o non iniziato eheheh) la preparazione con 70k a settimana.

Anzi di quelli che seguo e faranno la gara sei l'unico ad aver fatto questo volume ultimamente (a parte me e girolami va beh)

[KGiga1979]

Hai scritto bene,non la stavo preparando. Ero distratto da altro e ho campato di rendita sulla Maratona...soprattutto nei primi 2 lunghi. Lo stop per via dell'influenza mi ha svegliato...meglio tardi che mai. C'è da dire che 110/120 km a settimana così pesano molto meno di 80/90 in preparazione Maratona. Semmai dovessi pensare a una 100 km credo potrei avvicinarmi anche ai 150 km settimanali...con molta gradualità
Gli altri,quelli discreti dico,non so se si allenano sempre così o se questa la vivono come un allenamento o è un periodo di scarico ( e perché farsi una 6 ore all'ora:-) )

[shaitan]

150 è ottimo ma è tanta roba, anche come numero di ore oltre che come frequenza (perché lì il 7/7 diventa quasi "obbligatorio" se vuoi tenere certi chilometraggi senza dover fare almeno una mezza ogni giorno della settimana)...

Io onestamente senza iniziare a doppiare non credo di poter fare molto più volume di adesso

[KGiga1979]

Doppiare è impossibile per me. 7/7 possibile ( ormai che mi alleno in notturna ) sulla carta ma poi tocca farlo davvero con tutte variabili del caso.
Fare una mezza ogni giorno è un idea sai...magari organizzando una challange con raccolta fondi per beneficenza o altro che dia lo stimolo. Non ottimizzi così perché poi inserire i lunghissimi o la qualità ( vabbé che per le ULTRA ne serve poco ) diventa parecchio complicato,però è affascinante come idea

[shaitan]

si ma se fai una mezza al giorno e la vuoi inserire in una challange tocca farla 7/7 poi... oh io ci sono andato a correre che il rischio era fare pausa cespuglio a ogni km per influenza intestinale per arrivare a 100 di fila (così come mi è capitato di correre, arrivare a casa bianco come un cadavere vomitare e andare a lavoro), ma io lo metterei in conto che non lo si riesca a fare sempre. Anzi già non saltare più giorni di fila per qualche malanno è grasso che cola.

[gabrieleda]

oh io ci sono andato a correre che il rischio era fare pausa cespuglio a ogni km per influenza intestinale per arrivare a 100 di fila (così come mi è capitato di correre, arrivare a casa bianco come un cadavere vomitare e andare a lavoro)

@shaitan non so se dire che sei un grande o un p..la (con affetto )

Ad entrambi: è bello vedere che avete assorbito i rispettivi momenti di difficoltà/ malanni, ora dovete fare attenzione ad gestirvi per arrivare al meglio alla gara

[shaitan]

Chiaramente un pirla...

come dimostra anche il 20x400 di oggi che ho tirato troppo a 1.24 di media e ora mi fa male tutto

[KGiga1979]

Come si dice non tutto il male.viene per nuocere.
Se non avessi avuto in sequenza influenza ( brutta ) Covid ( leggero ) e mal di gola ( forte ma ci ho corso sempre anche se carico di medicine ) probabilmente non avrei fatto 4 settimane consecutive da over 110 km continuando a trastullarmi che tanto è solo CL ...e al tempo stesso sarei stato sarei partito convinto di fare più km andando probabilmente a schiantarmi la sesta ora ( cosa che può succedere ugualmente ma almeno gestendo le prime 5 ).
Ora invece faccio fatica a tirare il freno ma assolutamente ultime 2 settimane tapering vero con ultima settimana di sole 3 sgambata.
Vada come vada sarà una bellissima esperienza e sicuramente mi ha fatto crescere come runner...ora sta a me correre 6 ore ( che è il mio solo obiettivo...ma sembra cmq cosa per pochi ) per completare l'opera

[KGiga1979]

Chiaramente un pirla...

come dimostra anche il 20x400 di oggi che ho tirato troppo a 1.24 di media e ora mi fa male tutto

Intendi mal di gambe?

Io ho come l'impressione di tirare sempre poco i lavori ( non ora che gioco più che fare qualità ma anche in preparazione mezze e maratona) perché non ho mai il minimo risentimento muscolare. O faccio un lento o un 4×3.000 stessa cosa,lunghissimi ritmo maratona idem. Solo dopo le 2 Maratone gambe leggermente dure ma roba che è andata via da sola in 2 giorni . Dopo le 5 ore che mi sentivo veramente svuotato e di non riuscire più a correre da lì a poco...pure dolori zero. Pure facendo i massaggi e li te ne accorgi subito,notato nulla.