Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[daniloge]

Bravo lallozzo, qualcuno serio ci vuole

[franzo]

oggi 14km di CL a 4'26'' tutto ok ma ho un raffreddore da paura

@vangogh stai sereno sparira' tutto allo "sparo"

[LALOZZO]

Franzo è serio, la sua cl è la velocità delle mie ripetute sui 500 metri

[vangogh]

Usata ieri ma fa più male del solito

Scusa ma dove l'hai infilata ?

Ecco perchè....!!!

Tolta la pallina..... stasera ho provato a correre ...

Fatto il lento questa sera (più lento del lento come suggeritomi da Marcos) ed ero bello sereno....
5'45" / 6'00" / 5'56" / 5'52" / 5'55" / 5'50" / 5'50" / 5'49" / 5'43" / 5'39" / 5'43" / 5'36" / 5'27" / 4'39"

Ho provato anche ad aumentare verso la fine e mi sembra tutto ok (ultimi 500 metri 4'24")
In totale con il rientro a casa 14,66 Km @ 5'42" di media con fcmedia 146 ed fcmassima 173
http://t.co/HAViGu0oCm

[Il Manu]

Avrei potuto scommetterci la pallina da tennis che stasera andavi a correre
Altro che dolore .... iniziano a stringersi le man mano che si avvicina la tua prima mezza

[vangogh]

Vabbè, ho capito, argomento chiuso.

[Sander666]

Oggi un medio di 12 km a 4'37"/km. Accelerazione nel finale con gli ultimi 2 km chiusi a 4'20"/km. Buone sensazioni. C'è ancora margine!

[nicklis87]

2 km di riscaldamento+9 km di progressivo con media finale a 4'35" e 2 km di defaticamento

[Marcos]

Io stasera dovrei fare le ripetute 3x3km ma c'ho una voglia...
Ci provo e vediamo cosa vien fuori.

[Bark_Psychosis]

io 3x2 + 2x1... sono già angosciato....