IL MIO DIARIO: preparazione e gare

[marcominuti]

Ok! Quindi farò comunque circa 18 domenica, che per me non è per nulla molto.

[marcominuti]

Altra domanda: quindi credi anche che fare un lavoro come 2x5000 RG il sabato prima della gara sia troppo? Meglio, ad esempio, 5x1000 che sono più leggeri e smaltibili?

Io pensavo di fare: domani 10x400 rec. 1'30"; venerdì 13 km CL, sabato ultimo allenamento di qualità (ma cosa???), domenica 16-18 km. Poi scarico (con solito fartlek 1'+1'x10 il mercoledì).

[tom.91]

2x5km a ritmo gara non è terribile ma non è nemmeno proprio soft mentre i 400m se non li tiri alla morte sono abbastanza facili e non penso neanche che per una mezza vadano tirati alla morte (io li farei a rg-15" e recupero al lento), quindi ti consiglierei di scambiarli oppure di mettere i 400m al posto del fartlek la settimana della gara. Ma poi scusami, avresti fatto 2x5k al sabato e la domenica il lungo da 18? Perchè se messo così, come week-end pregara mi sembra troppo impegnativo...

[tom.91]

Altrimenti fai i 400 domani, i 2x5000m sabato però domenica corsa facile o riposo che tanto di lunghi ne hai fatti a sufficienza...

[marcominuti]

Diciamo che avrei fatto proprio come indicato nel messaggio precedente. I 400 non li faccio a ritmo prefissato, ma in scioltezza. Troppo? Magari mi limito a 16 km domenica...

[tom.91]

Eh sì direi, altrimenti fare la penultima settimana ripetute brevi, ripetute lunghe e lungo lento vuol dire fare tre allenamenti su 5 impegnativi ed è un po' tantino. Io ho in programma una seduta di ripetute lunghe più un lungo a settimana mentre il resto corsa lenta o progressiva abbastanza leggera, questo per 4 settimane (la prima è andata) e poi le ultime due riduco i carichi. Però ognuno ha i propri punti deboli su cui lavorare, io è la prima mezza che preparo seriamente ma ho corso tante 10k quindi il mio consigliere/allenatore mi ha detto di abituarmi a correre al ritmo gara con ripetute lunghe in modo da aumentare la tenuta, questi lavori per me sono piuttosto pesanti perchè non li ho mai fatti (facevo ripetute sui 1000, raramente 2000) e quindi necessito di uno scarico notevole a ridosso della gara, però se tu sei abituato a farle e non ci metti tanto a recuperarle lo puoi sapere solo tu o chi ti segue...

[marcominuti]

Ok! Grazie! Farò sapere cosa deciderò!

[lore75auh]

@marco
Scarica, maremma. Scarica

[tom.91]

Marco, è importantissimo un buono scarico la settimana prima per qualificare il lavoro svolto e non rischiare di mandare tutto in fumo, tanto, allenamento più o allenamento meno, a due settimane dalla gara i giochi son quasi fatti, viceversa si rischia di non arrivare adeguatamente riposati...e li sì che sò cazzi

[simone03031986]

@marco
...mi unisco ai due che hanno scritto sopra

Ah dimenticavo, la domenica prima della gara ultimo lungo di 20/22 km

Io mi fermerei a 18