Preparare Maratona Con Jack Daniels

[cidue]

Ieri come da programma fatto il Q2, che con il forte vento si è trasformato in un impegno superiore al previsto: 10k di "WU" + 5k T a 4.53/k + 3'E + dovevano essere 3 T + 2'E + 1k T +1k recovery, ma il forte vento contro mi ha consigliato un passo più umano x 6k a 5.20/k che era circa il target di M in questa fase . Ho sofferto, però vedendo che ... non sono affondasto, mi rincuora. Oggi riposo, no bici, e domani 16k E.
@HappyFra per l'allenamento fatto in condizioni difficili, ma mantenendo un passo ottimo per "interval pace" tra 4'.56" e 4'.44" . Anche a me capita spesso di sballare il passo previsto xchè il Garmin ti da un'andatura più lenta di quella che senti, e ti porta a spingere per recuperare, con il risultato di andare più veloce del target previsto e rischiando di compromettere l'obbiettivo dell'allenamento .

[Muttley_76]

@HappyFra secondo me gli allenamenti dove bisogna aumentare il ritmo dopo tanti km sono i più difficili, non è banale andare veloci con le gambe già stanche.

@cidue hai fatto bene a diminuire il ritmo nell’ultima fase, con il vento forte l’unico metodo efficace è usare un misuratore di potenza come Stryd.

Io ho trovato un po’ di tempo per leggere parte del libro, e ho capito che la tabella che stavo seguendo era pensata per atleti da 200 km a settimana.
Ho quindi deciso di ripiegare sulla 2Q per la maratona, ipotizzando però 138 km a settimana anche se ne farò di meno, perché altrimenti i lunghi mi sembravano non abbastanza “lunghi”.

Oggi quindi Q2 più semplice del previsto, con 3E + 13 M + 6.5 T + 3.5 E, in totale 26 km venuti a 3’56”/km, con un po’ di difficoltà nel passaggio da ritmo M a ritmo T.

[cidue]

@Muttley_76 ottima scelta ripiegare sul 2Q "tradizionale". Che dopo non è un ripiegare xchè manterrai gli stessi K previsti, ma senza stressarti eccessivamete. Le 2 uscite settimanali di Q non sono affatto banali, ma, anzi, sono belle toste. Il trucco penso proprio stia nella quantità industriale di "E run".
Oggi per me con la 5^ uscita settimanale(16k E) chiudo la settimana -12 con 81k (1.0) percorsi. La strada è ancora lunga x Milano, ma le gambe, dopo il vento preso in faccia negli ultimi giorni, iniziano a girare (grazie al sole di oggi ). Domenica inizia la settimana -11 con un bel piattino ... di Q1.
Buon fine settimana e non si molla ... mai !

[alb.onda]

Io immagino di avere una vecchissima versione del libro, perché non mi trovo le tabelle di cui parlate, forse dovrei prendere la versione aggiornata...sulla mia versione sto seguendo la tabella "Program A".

Sto seguendo per modo di dire...sta settimana tra lavoro, trasferte e impegni familiari chiuderò a neanche 20km. Vabbé che c'è tempo - 13 settimane - ma se non inizio a metter su volume la vedo durissima...prossima settimana devo arrivare almeno a una 60ina come base per continuare a salire...se non c'è volume ha poco senso l'approccio Daniels

[HappyFra]

@alb.onda ti capisco, io per colpa dell’influenza ho iniziato la tabella dalla settimana 11 invece che dalla 18, se esci da un infortunio o malattia del resto non è che puoi caricare subito di botto, a me almeno una decina di giorni sono serviti a fare un aumento graduale, c’è da dire che il bello di JD è che mette il grosso dei km a ritmo molto facile quindi agevola queste ripartenze ; del libro io ho questa versione in italiano:


se ti interessa ho visto che sul mercatino c’è Betania che lo vende ad ottimo prezzo
Venendo al mio allenamento stamattina con un bel sole e 3 gradi uscita di Q1, 25km di cui 8E, 14M e altri 3E a finire, andato benone e senza problemi il cambio passo anche se nuovamente un po’ alterato da raffiche di vento dal sesto km che però mi sono state a favore quando mi sono girata (faccio quasi sempre percorso avanti/indietro ) ritmo M venuto un pochino più veloce di quello che dovevo, bisogna che controlli il Garmin perché ho il sentore che dopo gli aggiornamenti si resettino alcune impostazioni tipo passo medio lap che avevo selezionato, mi sembra che mi restituisca il passo istantaneo, dopo ci guardo
Verso la fine ho iniziato ad accusare stanchezza, oggi non avevo gel e ho integrato solo con qualche orsetto gommoso e poca acqua, credo che un po’ di calo sia da imputare a questo e ai km settimanali per me bello consistenti maaaa come detto dal grande Cidue: non si molla un millimetro

[cidue]

E certo non si molla di un millimetro, @HappyFra e quando mai .
Oggi, quasi all'alba, un bel Q1 di inizio settimana 11: 25,7k:
16k E +2x(3,2k T + 2' stp) + 3,2k E venuti a 5.19/K con "punte in soglia" a 4'.19"( andatura più da R pace e JD avrebbe detto: T si fa a 4'.53" e se volevi farti del male ... ci sei riuscito). Pazienza mi da solo.Ma dopo tanto vento e nuvoloni, becco una giornata splendida e non tiro?
Ragazzi, buon inizio settimana!
E' un piacere leggere i vostri allenamenti....

[Muttley_76]

Per me ultima settimana di tranquillità prima dell’inizio delle trasferte di lavoro, oggi un allenamento Q1 di quelli che mi piacciono:

5 E + 13 M + 1.5 T + 6.5 M + 1.5 T + 1.5 M + 3 E

In totale 32 km a 3’58” di media, clima veramente perfetto e gambe che giravano bene nonostante la notte con poche ore di sonno!

[HappyFra]

Che allenamento @Muttley_76 , bravissimo! concordo su questi Q2, è vero che sono una scarrettata di km ma almeno a me volano fatti così, sono davvero divertenti come allenamenti
e benissimo anche @cidue , hehe quando le gambe vanno e la giornata è super ci sta anche di fare qualche strappo alla regola
Per me ieri e oggi due piccole uscite E, ieri sera 7km con gambe super ed energie da vendere e 8km poco fa ma un pochino più sottotono, tutto come da programma essendo 48h dal lungo, oramai mi conosco

[shasha74]

Vi seguo sempre con piacere....ottimi allenamenti!!!!!

Il bello di JD sono proprio gli allenamenti variati...passano che è un "piacere"....poi le uscite E a volte sono "pallose", ma sono quelle che ti fanno recuperare lo "stress" fisico di certi allenamenti.

@Muttley_76 ......Bologna 2h40'?

[Muttley_76]

@shasha74 2h40m è troppo ottimistico, in questo periodo sto veramente esagerando a tavola e sono inchiodato a 74 kg, così l’obiettivo è di 2h43m, poi per la maratona autunnale cercherò di perdere 3-4 kg e di puntare a 2h40m.